Ako veľa žien starne, čoraz menej sa pozerajú do zrkadla. Stav pokožky, ochabnutý ovál tváre, výskyt vrások vedie k tomu, že sa na seba vôbec nechcete pozerať. Ignorovanie problému neprichádza do úvahy. Stojí za to venovať pozornosť riešeniam a vypracovať akčný plán. Samozrejme, s najväčšou pravdepodobnosťou sa nebudete môcť vrátiť o dvadsať rokov späť, ale váš vzhľad sa určite zlepší. A ak sa vopred postaráte o to, ako urobiť pokožku tváre elastickou, môžete predĺžiť svoju mladosť a vyhnúť sa náhlym drastickým zmenám vo vašom vzhľade.
Prečo sa vzhľad vašej pokožky vekom zhoršuje?
Po prvé, poďme zistiť, ako naša pokožka vyzerá zvnútra, potom sa proces straty elasticity stane zrozumiteľnejším. Každá bunka je malá nádoba naplnená kvapalinou. Kvapalina je pod tlakom a uzavretá v kolagénovom obale. Vďaka tomu si bunka drží svoj tvar a naša mladistvá tvár vyzerá sviežo a tónovane. Čas plynie a kožné bunky začínajú strácať svoj tvar. K tomu dochádza v dôsledku stenčenia kolagénovej membrány.
Rýchlosť obnovy kožných epiteliálnych buniek sa spomaľuje, pokožka sa stenčuje, naťahuje, objavujú sa vrásky a záhyby, tvár začína opúchať, pretože bunky už nedržia svoj tvar a telo nie je schopné produkovať kolagén. rovnaké množstvo. Ide o prirodzený proces, ktorému sa nedá zabrániť. Môžete však prijať preventívne opatrenia včas, vďaka čomu sa otázka, ako utiahnuť a urobiť pokožku tváre elastickou, stane irelevantnou. 
Čo ovplyvňuje vzhľad pokožky
Aby sme vybrali účinný program opatrení na zlepšenie stavu tváre a tela, zistíme, aké ďalšie faktory okrem prirodzených fyziologických procesov ovplyvňujú pokožku. 
- Všeobecné zdravie. Pokožka patrí do vylučovacej sústavy tela, pri potení dochádza k odstraňovaniu určitého množstva toxínov a škodlivých látok kožou. K upchatiu pórov v dôsledku zvýšenej tvorby mazu dochádza v dôsledku nevyváženej stravy. Zneužívanie mastných, sladkých jedál vedie k narušeniu tráviaceho systému, čo ovplyvňuje pokožku.
- Vitamíny. Vitamínová podpora je nevyhnutná, aby bunky mohli rásť a obnovovať sa. Mali by ste jesť potraviny, ktoré obsahujú potrebné vitamíny. Vitamíny A, E, PP sú obzvlášť užitočné na udržanie tónu pleti. Ale ak príjem vitamínov do tela z potravy nestačí, potom sú predpísané multivitamínové prípravky.
- Kvapalina. Dostatočná konzumácia vody počas dňa umožňuje doplniť stratu vnútrobunkovej tekutiny bunkami. 2-4 poháre vody zabezpečia potrebný denný príjem tekutín do tela. V tomto prípade sa berie do úvahy iba nesýtená minerálna voda, čaj, káva, džúsy a polievky sa neberú do úvahy.
- Kozmetické pomôcky. Používanie dekoratívnej kozmetiky ovplyvňuje stav pokožky. V prvom rade by ste mali byť opatrní pri výbere fondov. Určte si typ pleti a na základe toho vyberte kozmetiku. Správne čistenie pleti po použití kozmetiky zabráni vonkajšiemu upchatiu pórov a umožní pokožke normálne dýchať a fungovať.
Ako urobiť pokožku tváre elastickou
Dá sa zhruba rozdeliť na salónne a domáce metódy.
Kozmetické salóny ponúkajú obrovskú škálu rôznych ošetrení, ktoré sľubujú návrat dokonalej pleti takmer okamžite. Mezoterapia, ozónová terapia, myostimulácia, fytolifting - kozmetológ kompetentne vyberie vhodný postup, ktorý poskytne požadovaný účinok.
Zjavnou nevýhodou je, že viditeľné zmeny sú krátkodobé, v závislosti od individuálnych charakteristík môže maximálne udržanie účinku dosiahnuť šesť mesiacov. Potom sa musí postup opakovať a frekvencia opakovaní sa bude postupne zvyšovať, ako si človek zvykne na účinok.
Alternatívou k návšteve kozmetických salónov môžu byť rovnako účinné domáce prostriedky a metódy. Snáď efekt aplikácie nebude taký bleskový ako v salóne. Ale ak budete pravidelne dodržiavať odporúčania, ako urobiť pokožku tváre pružnejšou, určite sa vám podarí pleť tónovať. Ale tieto postupy nemôžu zaručiť zmeny kontúr tváre.
Ak sa rozhodnete vylepšiť vzhľad svojej tváre, mali by ste k tejto problematike pristupovať komplexne a zvoliť niekoľko rôznych metód naraz. Pri aktívnom používaní sa výsledok dostaví približne za 30-40 dní. 
Na záver o omladzovaní tváre
Bez ohľadu na to, akú masku si vyberiete, mali by ste pamätať na to, že ju musíte aplikovať v kurzoch 2-3 krát týždenne, po ktorých dáte pokožke prestávku. Nemali by ste sa zavesiť na jeden recept, po absolvovaní kurzu je lepšie zmeniť masku. Pred použitím sa uistite, že nie ste alergický na zložky masky. Zvyčajne je spôsob aplikácie rovnaký, maska sa nanáša na vyčistenú tvár do zaschnutia, pokiaľ nie je určený konkrétny čas pôsobenia.
Akákoľvek zvolená metóda na zlepšenie stavu pokožky bude účinná iba vtedy, ak budete mať sebadisciplínu a systém v aplikácii. Pravidelná starostlivosť o seba určite pomôže zlepšiť vašu pohodu, vzhľad a tiež pomôže vašej pokožke zostať dlhšie mladou a elastickou. 20 minút každý deň venovať pozornosť sebe, ak je to žiaduce, možno nájsť v každej žene, dokonca aj v najrušnejšom programe.
Prevencia starnutia je dostupná pre každého. Je to vždy jednoduchšie, rýchlejšie a hlavne oveľa lacnejšie ako odstraňovanie takmer nezvratných následkov negramotnej, nepravidelnej starostlivosti o seba. So starostlivosťou o pleť by ste mali začať už v mladosti, aby ste sa aj v zrelom veku mohli s hrdosťou a potešením pozerať do zrkadla. Starostlivosť o seba nie je vôbec náročná, len treba začať.
O autorke: Larisa Vladimirovna Lukina
Dermatovenerológia (Stáž v odbore dermatovenerológia (2003-2004), Certifikát Katedry dermatovenerológie Štátnej lekárskej univerzity v Petrohrade pomenovaná po akademikovi I. P. Pavlovovi z 29. júna 2004); Potvrdenie osvedčenia vo Federálnej štátnej inštitúcii "SSC Rosmedtekhnologii" (144 hodín, 2009) Potvrdenie osvedčenia na Štátnej lekárskej univerzite v Roste Ministerstva zdravotníctva Ruska (144 hodín, 2014); Odborné kompetencie: manažment dermatovenerologických pacientov v súlade s postupmi poskytovania zdravotnej starostlivosti, štandardmi zdravotnej starostlivosti a schválenými klinickými protokolmi. Prečítajte si o mne viac v sekcii Lekári-Autori.Niektoré majú bujné poprsie a tenký pás, iné majú prirodzene štíhle nohy a vôbec nie ploché bruško – všetky ženy sú iné. Všetkých ale spája túžba mať elastické telo a vytvarované tvary. Moderná žena má prístup ku všetkým druhom kozmetických produktov zameraných na boj proti celulitíde. Naozaj však pomáhajú? A čo by ste mali robiť so svojím telom, aby ste vyzerali dokonale? O tom sa bude diskutovať v tomto článku.
Čo je celulitída?
Hlavným nepriateľom krásy nežného pohlavia je staroba. Medzi jej prejavy patria nielen vrásky, ale aj strata elasticity pokožky. A keďže pod epidermou je vrstva tuku v tvare zhluku rôsolovitých guľatých teliesok, čím je pokožka tenšia, tým vyššia je pravdepodobnosť výskytu neslávne známej pomarančovej kože. To znamená, že viditeľné nepravidelnosti na zadku, bruchu, pažiach, ľudovo nazývané celulitída, sú obrysom tukového tkaniva v dôsledku poklesu hrúbky kože súvisiaceho s vekom.
Za druhý dôvod tohto javu, ktorý negatívne ovplyvňuje elastické telo, sa považuje vplyv estrogénu. Práve tieto hormóny, ktoré v ženskom tele prevládajú, blokujú okamžité odbúravanie tuku. To je vysvetlenie, prečo celulitída útočí predovšetkým na zadok nežného pohlavia. To ale neznamená, že príroda mužom uľahčila život. Vzhľadom na rozvoj brušnej obezity je u nich riziko úmrtia vyššie ako u žien s plným zadkom.
Svaly v boji proti tuku
Pevné a vytvarované telo sa dá dosiahnuť iba fyzickým cvičením. Žiadne krémy na chudnutie, masáže, nešťastné tabletky či diéty nevybudujú vyrysované postavy. Guľatý zadok, ploché bruško, držanie tela, vypracované paže a výborný zdravotný stav sú výsledkom pravidelnej fyzickej aktivity.
Každý deň svaly spôsobujú veľa kontrakcií. Vďaka ich práci sa človek hýbe, dýcha, žmurká. Pre tieto životne dôležité činnosti potrebujú svaly 10% všetkých tukových zásob. Kam treba poslať zvyšných 90 %? Odpoveď je zrejmá: nútená práca svalového tkaniva, konkrétne fyzické cvičenie. Pri silových a aeróbnych cvičeniach a pri správnej výžive dochádza k spaľovaniu podkožného tukového tkaniva, ktoré narúša tvorbu elastického tela.
Zábaly - pravda alebo mýtus?
Kozmetické salóny ponúkajú telové zábaly s čokoládou a riasami, ktoré zdôrazňujú šialený efekt procedúry na zbavenie sa pomarančovej kože. Ale ak vezmeme do úvahy tento proces z vedeckého hľadiska, potom sa ukáže, že deklarovaná anticelulitídna relácia je len ďalším podvodom s peniazmi.
Faktom je, že koža je bezvýznamná. Epidermis nie sú črevá ani žalúdok. Ak by pokožka dokázala do tela dopraviť nejaké látky, tak kolená nasiaknuté alkoholom by človeka opili. Nie je to však pravda.
Nepochybne po zábale cítite pocit napnutej pokožky. Živiny z kelpu alebo kakaového masla vyplnia drobné vrásky na epiderme, a preto pocit elastického tela. Keďže vôňa sladkej pochúťky zmierňuje únavu a podráždenie, môžete experimentovať s čokoládovým obalom aj doma.
Ako urobiť svoje telo elastickým a tónovaným?
Zábaly vymysleli leniví ľudia, ktorým sa nechcelo cvičiť.Možno sú účinné v preventívnych opatreniach ako spôsob, ako udržať elasticitu pokožky. Ale ak lipodystrofia (celulitída) už napadla problémové oblasti, potom len správna výživa a cvičenie pomôžu dosiahnuť výsledky.
Skupinový tréning je vhodný pre aktívnych jednotlivcov. Čo by však mali zaneprázdnené ženy robiť? Ako urobiť telo elastickým? V tomto prípade by malo pomôcť odhodlanie. Beh každý druhý deň je skvelý spôsob, ako ubrať centimetre navyše. V prvých dňoch stačí 10-15 minút joggingu s prestávkami na chôdzu. Keď svaly zosilnejú, čas cvičenia by sa mal predĺžiť.
Švihadlo je lacný a efektívny stroj na domáce cvičenie. Po pol hodine skákania sa spáli 500 kcal. Podobne ako pri behu, aj pri práci so švihadlom sa zapájajú svaly chrbta, nôh, rúk a brucha.
Denný režim
Osem hodín spánku pre dospelého nie je rozmarom lekárov, ale zárukou zdravého stavu. Nedostatok spánku vedie k narušeniu metabolických procesov, čo je príčinou nadmernej hmotnosti. Uskutočnila sa štúdia, v ktorej ľudia, ktorí spali menej ako 8 hodín v noci po dobu troch týždňov, na konci experimentu pribrali v dôsledku krátkodobého metabolizmu. Zaznamenali silné oslabenie citlivosti na inzulín a zníženie hladiny hormónu leptínu. Ich krásne elastické telá boli obrastené kilami navyše.
Preto, keď ste sa rozhodli dosiahnuť krásnu postavu, mali by ste sa v noci postarať o zdravý a správny odpočinok.
Voda
Známa odborníčka na výživu, ktorá pomohla stovkám ľudí získať vytúženú postavu, Svetlana Fus, hovorila o výhodách vody a dokázala to nielen slovami, ale aj činmi. Účastníci experimentu bez toho, aby sa vzdali svojich gastronomických návykov, schudli za dva týždne o 3-4%.
Faktom je, že príčiny nadváhy sú: pomalý metabolizmus, stresové jedenie a prejedanie sa dezertov po hlavnom jedle. Odhalilo:
- Ak vypijete 2 poháre vody nalačno, metabolické procesy v tele sa zrýchlia.
- Pitie vody 30 minút po jedle znižuje chuť na ďalší dezert.
- Minerálna voda s horčíkom bojuje proti falošným pocitom hladu (pri stresových situáciách). Horčík potláča podráždenie centrálneho nervového systému. Pravidelná konzumácia takejto vody si však vyžaduje konzultáciu s lekárom.
Silové cvičenia
Tónované telo sa nedá dosiahnuť iba vykonávaním kardio aktivít, ako je skákanie a beh. Závažie prináša úľavu svalom pri športe. Jednoduchým cvikom, ktorý vám dokáže spevniť gluteálne svaly, sú drepy. Pre začínajúcich športovcov je lepšie leštiť si techniku v posilňovni pod dohľadom trénera.
Ale môžete skúsiť robiť drepy aj doma. Vezmite 1-2 kg závažia. Ruky na šírku ramien, chrbát rovný. Mali by ste si sadnúť, kým nebude rovnobežne s podlahou, musíte vstať pomaly, zamerať sa na päty a stlačiť zadok. Počet prístupov je 3-4 s 15-20 opakovaniami.
Medzi prístupmi by ste mali urobiť 5-10 klikov. Na spevnenie svalstva celého tela po uvedených cvikoch je vhodné podržať tyč minútu a zároveň ovládať chrbát, ktorý by nemal byť vyklenutý.
Aby som to zhrnul: ako urobiť telo elastické doma?
- Zdravý spánok.
- 8 pohárov vody denne.
- Pravidelná fyzická aktivita: striedanie kardio tréningu so silovými cvičeniami.
- Trenie zadočku tvrdou handričkou alebo uterákom.
- Použitie krémov, ktoré zvyšujú elasticitu pokožky.
- Po 15:00 sa vyhýbajte sladkostiam.
- Jesť chudé mäso.
- Odmietnutie jedla po tréningu na 2 hodiny.
- Mäso jedzte len so zeleninou, nie s chlebom.
Aby výsledky vydržali mnoho rokov, uvedené odporúčania by sa mali stať životným štýlom a nie dočasným spôsobom, ako urobiť telo elastickým a tónovaným.
Ak chcete schudnúť, zabudnite na počítanie kalórií a zázračné diéty. Stačí si dať pozor na štyri hlavné veci – jedlo, cvičenie, životný štýl a svoju motiváciu. Chudnutie je zaručené, ak sa budete zdravo stravovať, cvičiť, meniť svoje každodenné návyky a motivovať sa. Tento článok uvádza 30 vecí, ktoré vám pomôžu zmeniť vaše telo k lepšiemu. Ste pripravení zmeniť svoj život? Začnime!
1. Jedzte často
Tip #1 pre každého odborníka na výživu. Jedzte každé 2-3 hodiny, aby ste schudli. Uistite sa však, že jete potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržia váš metabolizmus aktívny. Konzumácia zdravých potravín zlepší kvalitu vášho tráviaceho systému a vašu celkovú pohodu. To pomôže vášmu telu využiť kalórie ako energiu, čo vám pomôže schudnúť.
Existuje však percento ľudí, ktorým je lepšie jesť všetko 3-krát denne bez toho, aby si už aj tak malé jedlá rozdeľovali na ešte menšie, čím sa privádzajú do pocitu neustáleho hladu.
2. Pite vodu
Mnohokrát, keď cítime hlad, sme jednoducho smädní. Pitím veľkého množstva vody potláčate hlad. Preto vypite každý deň aspoň 3 litre vody. Ak cvičíte, množstvo vody by malo byť väčšie. Voda tiež pomáha odstraňovať toxíny z tela. Tiež zlepšuje trávenie, čistí hrubé črevo a pomáha bunkám správne fungovať. Pite vodu 20-30 minút pred jedlom - zabránite tak prejedaniu.
3. Do každého jedla pridajte bielkovinovú zložku
Proteíny sú najlepšie na budovanie svalovej hmoty a posilňovanie svalov. Takže, aby ste získali roztrhané, tónované a chudé telo, musíte do každého jedla zahrnúť chudé bielkoviny. Môžete jesť vajcia, orechy, semená, ryby, kuracie prsia, huby, šošovicu, klíčky, hrach, fazuľu.
4. Jedzte ovocie a zeleninu
Väčšina metabolických porúch sa vyskytuje v dôsledku nedostatočného množstva vitamínov a minerálov v tele. Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre rôzne biologické reakcie v našom tele. Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny a sacharidov. Nezbavujte telo sacharidov úplne, pretože sú dôležitými stavebnými kameňmi nášho tela. Diétna vláknina sa viaže na molekuly tuku a bráni ich vstrebávaniu. Tuky naviazané na vlákninu z potravy sa z tela vylučujú priamo s nestráviteľnou vlákninou. V ideálnom prípade by ste mali mať 3-4 porcie ovocia a zeleniny denne.
5. Jedzte zdravé tuky
Nie všetky tuky sú zlé. Zdravé tuky pomáhajú znižovať zápal a udržiavať bunky zdravé. Môžete konzumovať avokádo, ľanové semienka, olivový olej, ľanový olej, konopný olej, tekvicové semienka, rybí olej, olej z ryžových otrúb, kokosový olej, arašidový olej, slnečnicové semienka, mandle, makadamové orechy, vlašské orechy, pekanové orechy, lieskové oriešky a píniové oriešky . Najlepšie je jesť orechy ráno, aby ste z nich mohli spáliť kalórie počas celého dňa.
6. Vyhýbajte sa nezdravým/spracovaným potravinám
Znie to nudne, ale kľúčom k chudnutiu je vyhýbať sa všetkým nezdravým jedlám. Rýchle občerstvenie a spracované potraviny nie sú vôbec výživné a obsahujú soli a nezdravé tuky. Zvyšujú zlý cholesterol, zvyšujú hmotnosť a riziko srdcových chorôb a rakoviny a urýchľujú starnutie. Vyhnite sa teda hranolčekom, vyprážanému kurčaťu, sýteným nápojom, baleným ovocným šťavám, ochuteným cereáliám a spracovaným potravinám.
7. Jedzte 5-6 krát denne
V závislosti od toho, ako dlho ste hore, by ste mali jesť 5-6 krát denne. Ak je vaša doba bdenia 15 hodín, mali by ste jesť 5-krát denne (15 vydeľte 3). Vždy raňajkujte. Obed a večera by mali byť ľahké. Môžete jesť čerstvé ovocné šťavy, mrkvu, zeler, jogurt, orechy a ovocie.
8. Varte si sami
Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nezdravému jedlu a konzumácii extra kalórií a trans-tukov, je pripraviť si jedlo doma. Cez víkend si urobte zásoby zeleniny, ovocia, chudých bielkovín a zdravých tukov. Kúpte si tiež vrecká a nádoby na zips v rôznych tvaroch a veľkostiach. Zeleninu môžete cez víkend nasekať a celý týždeň skladovať čerstvú vo vreckách so zipsom. Zabaľte si kancelársky obed do kontajnera. Niektoré dobré možnosti na obed sú krevety, kuracie sendviče a šalátové sendviče.
9. Znížte veľkosť porcie
Množstvo jedla, ktoré by ste mali skonzumovať, by sa malo rovnať veľkosti vašej dlane. Jesť veľké množstvo dokonca zdravých potravín môže tiež viesť k priberaniu. Aj keď sa budete zdravo stravovať, ale nebudete kontrolovať veľkosť porcií, bude menej pravdepodobné, že schudnete.
10. Preštudujte si obsah taniera
Zakaždým, keď budete jesť, pozrite sa na svoj tanier. Polovica vášho taniera by mala obsahovať zeleninu, jedna štvrtina chudé bielkoviny a zvyšok by mal obsahovať komplexné sacharidy a zdravé tuky. Táto rovnováha by sa mala udržiavať, aby sa telu dodalo potrebné množstvo vlákniny, uhľohydrátov, bielkovín a tukov, ako aj pri chudnutí a zbavení sa ochabnutého a ochabnutého tela.
11. Prispôsobte si zážitok zo stravovania
Keď sme hladní, často máme tendenciu zjesť všetko a rýchlo. Ale to nie je správne. Keď jedlo narýchlo žujeme, spolu s ním sa do žalúdka dostáva vzduch, ktorý spôsobuje nadúvanie. Navyše, keď jeme rýchlo, máme tendenciu zjesť viac. Vychutnajte si teda jedlo a jedzte pomaly. Nebudete sa preťažovať a navyše si udržíte aktívny metabolizmus.
12. Majte cheatové jedlá
Ak budete dôsledne dodržiavať vyššie uvedené body, určite si môžete dopriať jedno cheat meal za týždeň. Doprajte si všetky druhy chutných jedál, no nepreháňajte to. Ak pravidelne cvičíte, môžete skonzumovať o 500 kalórií viac, ako je váš priemerný deň. Ak je váš životný štýl sedavý, potom nemôžete pridať viac ako 250 kalórií.
Potom tréningový plán a súbor cvičení. Vaše telo musí spotrebovať energiu, ktorú skonzumujete vo forme jedla. Ak energiu neminiete, ukladá sa ako tuk. A čím viac tuku v tele máte, tým viac budete musieť neskôr pracovať, aby ste ho spálili a vytvorili úľavu. Tu je to, čo by ste mali urobiť:
13. Behajte hore a dole po schodoch
Schody sú úžasným cvičením pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Každé ráno behajte hore a dole po schodoch 30 minút. Urobte to pred raňajkami. Takýto beh bude fungovať ako zahriatie, ktoré pomôže pripraviť svaly na vážnejšie zaťaženie za mesiac. Okrem toho spaľuje pár kalórií navyše, pomáha definovať svaly a zlepšuje dýchanie.
14. Švihadlo
Keď si precvičíte nohy, je čas začať so skutočným tréningom na chudnutie. Nájdite švihadlo a začnite skákať. Začnite s 20 minútami a postupne zvyšujte čas na 40 minút. Skákanie cez švihadlo útočí na hnedý tuk v žalúdku, ktorý sa považuje za najťažší tuk na chudnutie. Skákanie cez švihadlo tiež posilňuje svaly nôh a redukuje pás.
15. Prejdite sa
Keď skončíte so skákaním cez švihadlo, je čas lapať po dychu. Najlepším spôsobom, ako sa pohybovať a zároveň relaxovať, je chôdza. Toto základné cvičenie udrží vaše nohy, ruky a celé telo v pohybe. Zároveň tiež uľahčuje dýchanie.
16. Silový tréning
Po 15-minútovej prechádzke je čas na vzpieranie. Silový tréning je neoddeliteľnou súčasťou vášho tréningového plánu. Áno! Rozumieš mi. Aby ste schudli a získali vytvarované svaly a pevnú pokožku, musíte trénovať s kilami navyše. Keď zdvíhate závažia, vaše svaly sa unavia. Až keď sú unavení, strácajú prebytočný tuk počas odpočinku. To tiež zdôrazňuje potrebu správneho odpočinku po cvičení.
17. Kliky
Po silovom tréningu je čas na kliky. Kliky sú dôležitým krokom vo vašom cvičebnom pláne na chudnutie. Špeciálne sa zameriavajú na redukciu brušného tuku a posilnenie základných svalov. Začnite s 5 klikmi, potom sa prepracujte na 10 a ak môžete, natiahnite to na 50. Ale robte to postupne, keďže prvý deň nezvládnete 50 klikov.
18. Kardio
Kardio je ďalšia úžasná forma cvičenia. Pomáha pri chudnutí a zameriava sa aj na zvýšenie svalovej sily. Je to tiež skvelá terapia na zlepšenie dýchania. Len vy musíte starostlivo dodržiavať techniku vykonávania, pretože nesprávna technika môže spôsobiť zranenie a bolesť. Najlepší spôsob, ako sa naučiť behať, je pozrieť si o tom video a postupovať podľa pokynov.
19. Chrumky
Kliky sú úžasné cviky na brucho, ktorými by ste mali každý deň absolvovať tréning na chudnutie. Poskytujú úžasné výsledky pri znižovaní brušného tuku.
Existujú štyri rôzne typy brušákov: reverzné brušáky, bočné brušáky, brušáky na bruchu a káblové brušáky. Začnite cvičenie obrátenými kľukmi. Postupne prechádzajte do bočných kľukov, ktoré vyžadujú, aby ste zdvihli jedno rameno a druhé držali rovnobežne s podlahou. Kľuky v ľahu sa zameriavajú na kontrakciu brušných svalov, zatiaľ čo káblové kľuky sa vykonávajú pomocou špeciálneho stroja.
20. Plank
Front plank je jedným z najlepších cvikov na spaľovanie brušného tuku. Pomáha posilniť svaly jadra, krku, hrudníka a ramien a získať krásne a dokonalé bruško. Začnite s 10 sekundami a potom postupne zvyšujte na 30-35 sekúnd. Keď si osvojíte prednú dosku, môžete vyskúšať bočnú dosku.
21. Drepy
Úplnými drepmi môžete napumpovať zadok a stehná. Uistite sa, že robíte všetko správne, pretože nesprávna technika poškodí vaše kolená.
22. Strečing
Cvičenie ukončite strečingom. Uvoľňuje svaly a zabraňuje zraneniam. Natiahnite krk, ruky, ramená, nohy. Na uvoľnenie môžete vyskúšať aj jogu a meditáciu.
Jednoduché cvičenia a zdravé stravovanie nefungujú, ak nedodržiavate zdravý životný štýl.
23. Vyhýbajte sa stresu
Stres je jedným z hlavných dôvodov, prečo ženy priberajú, najmä v oblasti brucha. Stres uvoľňuje hormón nazývaný kortizol, ktorý inhibuje produkciu inzulínu. Vaša hladina glukózy v krvi začne klesať a začnete pociťovať túžbu po jedle. Počas tejto doby si namiesto zdravých potravín vyberiete sladké a sýte jedlá. Preto pravidelne relaxujte, aby ste predišli takémuto „emocionálnemu“ jedeniu, ktoré povedie k priberaniu. Urobte si „na mňa“ každý deň a robte niečo, čo vás naozaj baví – dajte si masáž, dajte si perličkový kúpeľ, porozprávajte sa so svojimi priateľkami alebo počúvajte hudbu.
24. Aj tak sa hýbte
Ak chcete schudnúť, musíte vynaložiť prijaté kalórie. Ak si nenájdete čas na cvičenie, pokračujte v pohybe, aby ste spálili kalórie ako energiu. Kráčajte do práce a z nej. Choďte po schodoch namiesto výťahu a choďte hore a dole. Robte si prestávky medzi prácou a pohybujte sa.
25. Zúčastnite sa outdoorových aktivít
Mnohí z nás nemajú čas cvičiť doma alebo v posilňovni. Najlepším spôsobom, ako využiť kalórie ako energiu, je zúčastniť sa vonkajších hier ako bedminton, bejzbal, kriket a futbal. Môžete sa tiež zúčastniť maratónov alebo sa zapojiť do tanečnej triedy. Urobte to 5 dní v týždni, aby ste schudli a cítili sa energickí a aktívni. Benefitom je, že budete môcť komunikovať a stretávať sa s ľuďmi, ktorí vás pozitívne ovplyvnia a inšpirujú k dosiahnutiu vašich cieľov.
26. Vyhnite sa alkoholu a prestaňte fajčiť
Alkohol sa v tele rozkladá na cukor. Tento cukor sa mení na tuk. Preto je lepšie konzumovať alkohol v obmedzenom množstve. Fajčenie spôsobuje hromadenie toxínov, ktoré bránia mobilizácii tukov a spôsobujú rakovinu, zápchu a kožné problémy.
27. Po obede a/alebo večeri sa prejdite
Po obede a/alebo večeri choďte na prechádzku. Môžete to urobiť s priateľmi, manželmi, spolupracovníkmi, sami alebo so svojím psom. Prechádzka po obede alebo večeri vám pomôže nielen spáliť kalórie, ale aj uvoľniť vašu myseľ.
28. Doprajte si dostatok spánku
Spite každý deň aspoň 7 hodín. Spánok pomáha omladiť vašu myseľ a opraviť bunky v tele. Ak sa dobre nevyspíte, váš mozog bude unavený a nebude schopný správne fungovať. Keď sa to stane, budete mať väčšiu tendenciu jesť nezdravé jedlá.
Príliš veľa spánku však môže spomaliť váš metabolizmus. Najlepšie je spať 2-3 hodiny po obede. Zahoďte starosti čítaním knihy alebo počúvaním hudby. Vstaňte skoro, aby ste si stihli zacvičiť a pripraviť si dobré, zdravé raňajky.
29. Nájdite podporu
Často máme tendenciu nediskutovať o svojich problémoch alebo sa otvárať iným ľuďom. To spôsobuje nielen priberanie na váhe v dôsledku stresu, ale ohrozuje aj vaše zdravie. Porozprávajte sa so svojím najlepším priateľom alebo niekým, koho považujete za blízkeho. Odbornú pomoc môžete vyhľadať aj vtedy, ak vás niečo príliš trápi a zasahuje do vášho každodenného života.
30. Robte si prestávky
Žiť život naplno! Choďte na výlet, naučte sa pár nových jazykov, pozrite si film atď., aby ste „prelomili“ monotónnosť. Zmena miesta a aktivity povedie k objaveniu sa „dobrých“ hormónov, ktoré nás napĺňajú pocitom spokojnosti.
Bezpodmienečne dodržujte tieto body. Nielenže vám pomôžu schudnúť, ale znížia vám aj riziko srdcových chorôb, metabolického syndrómu, cukrovky, PCOD a mnohých ďalších život ohrozujúcich chorôb. Pamätajte však, že v závislosti od typu vašej postavy a úrovne kondície môže nejaký čas trvať, kým uvidíte výsledky. Čím viac budete odhodlaní dosiahnuť svoj cieľ, tým rýchlejšie budete chudnúť. Takže, dámy, začnite so zdravým životným štýlom už dnes a už o pár dní dajte zbohom zbytočnému sentimentu.
Teraz si povedzme o doplnkových cvikoch, ktoré vám pomôžu dať si do poriadku postavu a navyše vášmu mužovi sa konečne zapáči váš odraz v zrkadle!
8 najlepších typov cvičení pre úľavu a tón tela
Snívate o chudom a upravenom tele ako vaša obľúbená hollywoodska herečka? Pozeráte sa často na okoloidúcich, ktorí vyzerajú šik, no uvedomujete si, že vy tak nikdy nebudete môcť vyzerať? Žiadne dievča nechce mať zúbožené telo bez ohľadu na vek. Mať štíhle a vyrysované telo však zostáva pre mnohé z nás nesplneným snom!
Aké sú teda správne cviky, ktoré nám môžu dať to, čo sme vždy chceli? Tento príspevok vám o nich povie. Chceli by ste vedieť, čo to je? Pokračuj v čítaní! Sada skvelých cvičení na spevnenie celého tela na leto:
1. Kardio a silový tréning
Takýto fyzický tréning vám pomôže dosiahnuť štíhle a zároveň silné telo. Kardio vám pomáha spaľovať tuky a ak ho doplníte cvičeniami na budovanie svalov, vaše ruky, nohy a trup budú správne vytvarované.
2. Pilates
Pamätajte, že to nie je len gymnastika. Pilates pomáha budovať základné svaly a tónovať všetky svaly ľudského tela. Pomôže vám stáť a chodiť rovnejšie, vďaka čomu budete vyzerať štíhlejšie. Pilates zahŕňa strečing a sprísnenie všetkých častí tela. Vyžaduje tiež kontrolu dýchania.
Nižšie sú uvedené niektoré účinné cvičenia Pilates:
A. Súčasné naťahovanie nôh:
- Toto cvičenie tónuje stehná a brucho.
- Musíte si ľahnúť na chrbát a kolená priložiť k hrudníku.
- Zdvihnite hlavu a krk z podlahy a ohnite sa.
- Teraz natiahnite ruky vedľa uší nad hlavu.
- Zdvihnite nohy pod uhlom 45 stupňov. Potom ohnite kolená a položte ruky na boky.
b. Póza labutí:
- Toto cvičenie tónuje stehná, chrbát a brucho.
- Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť tvárou nadol na podlahu.
- Držte nohy pri sebe a dlane na podlahe.
- Lakte by mali byť po stranách.
- Zatlačte rukami na podlahu a pri nádychu zdvihnite hlavu.
- Horná časť chrbta bude klenutá a potom sa môžete párkrát nadýchnuť.
- Vráťte sa k prvej póze a opakujte niekoľkokrát.
s. Obrátky v sede:
- Musíte sedieť s ohnutými nohami a vystretými nohami.
- Vaše ruky by mali byť široko od seba po stranách.
- Teraz sa nadýchnite a sadnite si rovno.
- Potom vydýchnite a vtiahnite žalúdok dovnútra.
- Otočte sa doprava a udržujte polohu rúk a nôh.
- Teraz to zopakujte na ľavej strane.
d. Natiahnutie dozadu dopredu:
- Mali by ste sedieť s vystretými nohami a rukami.
- Nadýchnite sa a sadnite si vzpriamene.
- Potom vydýchnite a načiahnite sa až k nohám.
- Nakloňte hlavu a ramená dopredu a dosiahnite pupok.
- Potom sa nadýchnite a chvíľu vydržte v tejto polohe.
- Pomaly vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
e. Zdvíhanie nohy v ležiacej polohe:
- Musíte sedieť s vystretými nohami a prstami smerujúcimi k trupu.
- Ruky by mali byť na zemi.
- Teraz zatlačte boky z podlahy a postavte telo rovno.
- Zdvihnite ľavú nohu bez toho, aby ste posunuli boky.
- Chvíľu ho podržte a spustite ho. Opakujte to pre pravú nohu.
f. Zdvihnutie nohy na podporu zozadu:
- Zaujmite polohu ležmo.
- Teraz zdvihnite nohu niekoľko centimetrov nad úroveň zeme.
- Potiahnite prsty na nohách a chvíľu zotrvajte v tejto póze.
- Spustite nohu a opakujte s druhou nohou.
3. Plyometrické cvičenia
Tieto cvičenia pomáhajú rozvíjať silu a vytrvalosť:
Skákanie na kocku:
Na to je potrebné použiť kocku z dreva, kovu alebo aj tvrdeného plastu. Položte ho na podlahu a preskočte ho. Skúste preskočiť krabicu iba jednou nohou. V skutočnosti to môže byť celkom vtipné.
Výskok drepy:
Je to tiež užitočné a príjemné cvičenie. Najprv urobte úplný drep. Teraz sa zatlačte stehennými svalmi a skočte dopredu tak ďaleko, ako to len pôjde. To sa dá urobiť asi 10-krát.
Tlieskacie kliky:
Musíte zaujať polohu v ľahu a pomaly zdvihnúť telo rukami. Keď je vaše telo vo vzduchu, tlieskajte rukami. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Výpady
Výpady pomáhajú tónovať každý sval na nohách. Sú vhodné pre rôzne úrovne kondície. Vyskúšať môžete aj variácie ako skokové výpady a spätné výpady.
5. Kruhy na nohách
Je to vlastne založené na pilatese a toto cvičenie môžete vyskúšať vo svojom voľnom čase v spálni! Najprv si budete musieť ľahnúť na posteľ alebo podlahu. Ľahnite si na bok a dolnú nohu držte mierne pokrčenú, aby ste dosiahli rovnováhu. Potom pomaly zdvihnite druhú nohu. Nakreslite kruhy s touto nohou vo vzduchu. Môžete to urobiť niekoľkokrát a potom môžete zmeniť smer.
6. Gluteálny mostík
Toto je naozaj jednoduché cvičenie na štíhle telo a môžete ho vyskúšať pri sledovaní svojej obľúbenej televíznej relácie doma! Najprv si musíte ľahnúť na podlahu. Udržujte kolená pokrčené a váhu na prstoch. Potom pomaly zdvihnite telo hore a dole. Toto sa môže opakovať niekoľkokrát.
Oblúkový gluteový most môže byť považovaný za možnosť. Zatiaľ čo robíte mostík, zdvihnite svoje telo vyššie. V tejto polohe chvíľu vydržte. Nohy by mali byť zatvorené a kolená by mali byť blízko seba. Toto je možné niekoľkokrát zopakovať.
7. Únosy bedra v ľahu s pokrčenými kolenami
Toto je ďalší cvik, ktorý posilní vaše stehná. Najprv by ste si mali ľahnúť na zem na bok s ohnutými kolenami. Držte jednu nohu na mieste, zdvihnite druhú nohu (uistite sa, že sa obe päty dotýkajú). Vráťte sa do východiskovej polohy.
8. Variácie drepu
Čo môže byť lepšie na chudnutie nôh ako drepy! Toto cvičenie tónuje každý sval na nohách. Môžete vyskúšať niekoľko možností. Môžete napríklad:
Držte obe ruky po stranách alebo pred sebou.
Udržujte nohy od seba alebo blízko seba.
Takže, ste pripravení na tento tréningový plán pre štíhle telo? Tónované a tvarované telo by nemalo zostať snom dievčat a chlapcov. S týmito jednoduchými cvičeniami môžete aj vy vyzerať a cítiť sa krásne.
Zmeny kože súvisiace s vekom začínajú u každého v rôznom veku, ale prvým znakom je vždy zníženie elasticity pokožky rúk a tváre. Niektorým ženám sa elasticita pokožky začína znižovať už v dvadsiatich piatich rokoch – objavujú sa prvé sotva badateľné vrásky. A pre niektorých je pokožka tváre aj po štyridsiatke mladá a elastická. Ak ste sa už s takýmto problémom stretli, v tomto článku vám povieme, ako urobiť pokožku elastickou.
Čo ovplyvňuje elasticitu pokožky?
Dôvodom je intenzita starostlivosti, dedičnosť, zdravotný stav. Zníženie elasticity kože môže závisieť aj od jej typu. Suchá pokožka začína strácať svoju elasticitu oveľa skôr, zatiaľ čo ženy s mastnou pleťou majú šancu udržať si ju dlhšie mladú. A napriek tomu u všetkých žien vyvstáva otázka, ako urobiť pokožku elastickou skôr alebo neskôr.
Ak si neudržiavate mladistvú pleť, tak vo veku 35 rokov si mnohé dámy môžu všimnúť rýchlo postupujúce známky starnutia. Mali by ste sa starať nielen o svoju tvár, ale aj o pokožku celého tela. Vek ženy môže prezradiť najmä stav jej rúk.
Elasticita pokožky priamo závisí od produkcie:
- Elastín – nachádza sa v pokožke, dáva jej možnosť v prípade potreby sa natiahnuť a vrátiť do pôvodného tvaru.
- Kolagén – má priamy vplyv na hustotu a elasticitu spojivových tkanív.
- Hyaluron – hydratácia závisí predovšetkým od jeho produkcie.
Dôležité! V prípadoch, keď je z nejakého dôvodu produkcia všetkých týchto látok v tele narušená, pokožka začína rýchlo starnúť a stráca pružnosť. Hormón estrogén reguluje syntézu kolagénu, elastínu a hyalurónu.
Oleje
Na zvýšenie elasticity pokožky sa môžete uchýliť k použitiu mastných rastlinných olejov. Látky, ktoré obsahujú, stimulujú regeneračné procesy v bunkách, zlepšujú metabolizmus, čistia epidermis, posilňujú bunkové membrány a tiež zvyšujú vlhkosť.
Ktoré oleje sú vhodné na to, aby bola pokožka elastická a napnutá?
- Mladosť si môžete predĺžiť pomocou mandľového oleja, ktorý je bohatý na vitamín E. Tento olej zlepšuje pleť, vyhladzuje vrásky, hydratuje a chráni pred ultrafialovými lúčmi.
- Ak sa dermis stane menej elastickou, môžete si kúpiť ricínový olej alebo olej z vlašských orechov.
- Na omladenie, zosvetlenie, hojenie škrabancov a rán môžete použiť broskyňový olej.
- Pružnosť pleti prinavrátite pomocou rozmarínového a marhuľového oleja.
Produkty
Konzumácia určitých potravín pomáha udržiavať mladistvú pokožku. Napr.:
- Pohánka je bohatá na rutín, nenasýtené mastné kyseliny, ktoré spomaľujú proces starnutia.
- Na stav pokožky priaznivo pôsobia aj iné obilniny, ktoré obsahujú kremík.
- Kremík sa nachádza aj v zelenine, ovocí, bylinkách a bobuliach.
- Ak pokožka tváre zbledne a stratí elasticitu, môže to znamenať nedostatok železa v tele. V tomto prípade je vhodné jesť teľacie mäso, pečeň, kuracie mäso, žĺtky a ovsené vločky.
- Produkty, ktoré obsahujú prvok selén, pomáhajú predchádzať strate vlhkosti. Vo veľkom množstve sa nachádza vo vajciach, morských plodoch, cesnaku a pečeni.
- Ďalším veľmi dôležitým a užitočným prvkom je zinok, ktorý sa nachádza v hubách, kvasniciach, otrubách, kakau, orechoch.
Dôležité! Prijateľnú úroveň hydratácie si udržíte nielen jedlom, ale aj obyčajnou čistou vodou (na to by ste mali vypiť aspoň dva litre čistej vody denne). Tento spôsob však bude badateľný len na mladej pleti, no staršie ženy by mali porozmýšľať nad používaním špeciálnej kozmetiky.
Masky pre pružnosť pokožky
Ak dermis začne starnúť a stráca elasticitu, môžete ju podporiť pomocou masiek vyrobených z produktov, ktoré sa dajú ľahko nájsť v každej chladničke. Takéto masky by sa mali aplikovať na tvár po dobu 15-20 minút a potom zmyť teplou vodou. Čo teda potrebujete, aby bola vaša pokožka na tvári pevnejšia a pevnejšia?
Zemiaková maska
Toto je najdostupnejšia a najjednoduchšia maska, urobte ju takto:
- Surové ošúpané zemiaky nastrúhame.
- Pridajte lyžičku olivového oleja.
Dôležité! Maska sa aplikuje na predtým očistenú tvár.
Maska z vaječného bielka
Účinná maska pre pružnosť pokožky. Mala by byť vyrobená len z bielkovín: vaječný bielok vyšľahajte do peny a naneste na pokožku.
Dôležité! K proteínu môžete pridať aj lyžicu ovsených vločiek.
Maska zo suchej horčice
Táto maska je vyrobená z prevarenej vody, suchej horčice a olivového oleja (1 polievková lyžica každej zložky). Masku naneste v tenkej vrstve a po 5 minútach zmyte.
Dôležité! Ak chcete použiť bylinky na pružnosť pokožky, sú vhodné:
Sauna a kúpeľ
Na udržanie mladistvej a elastickej pokožky sa odporúča raz týždenne navštíviť kúpeľný dom (saunu). Tento postup pomáha odstrániť prebytočnú vodu a toxíny, ako aj odlupovať odumreté kožné bunky. Okrem toho môže kúpeľ aktivovať metabolické procesy, čím sa zlepší krvný obeh.
Účinok tohto postupu je možné zlepšiť pomocou takých produktov, ako sú masky, peelingy a zábaly (možno ich kúpiť v lekárni alebo vyrobiť nezávisle od kefíru, kyslej smotany, medu, cukru, éterických olejov a soli). Mali by sa aplikovať po opustení parnej miestnosti.
Dôležité! Vďaka rozšíreniu pórov po kúpeli či saune pokožka oveľa rýchlejšie absorbuje a absorbuje prospešné látky z kozmetiky.
Kúpele
Ak si všimnete, že vaša pokožka stráca pružnosť a pevnosť, môžete začať používať kúpele doma.
Dôležité! Podporia nielen dobrý vzhľad, ale pomôžu vám aj schudnúť, zbaviť sa strií, celulitídy a dodajú pokožke zdravý vzhľad.
Lacné a najúčinnejšie prostriedky na predĺženie mladistvej pleti sú:
Dôležité! Omladzujúci kúpeľ sa odporúča používať 2x týždenne (cca 20 minút). Počas tohto postupu by teplota vody nemala prekročiť 37 stupňov, inak môžete poškodiť kardiovaskulárny systém.
- Soľný kúpeľ je účinný a lacný spôsob, ako predĺžiť mladosť. Na kúpeľ by ste si mali vziať 400 g morskej soli (najlepšie). Okrem toho môžete pridať niekoľko kvapiek niektorého z esenciálnych olejov.
- Mliečny kúpeľ pokožku hydratuje, uvoľňuje a vyživuje. Na jeden kúpeľ by ste mali vziať 3 litre mlieka a pol pohára tekutého medu.
- Kúpeľ so zeleným čajom je veľmi jednoduchý a cenovo dostupný. Je potrebné uvariť silný zelený čaj - vezmite 3 čajové lyžičky na pohár vriacej vody a nechajte 15 minút.
Denná starostlivosť o pleť
Na spevnenie pokožky a jej udržanie si môžete každý deň doma urobiť nasledovné:
- Aplikácia zvlhčovačov;
- studená a horúca sprcha;
- Udržiavanie zdravého životného štýlu.
- Kontrastná sprcha je skvelý spôsob, ako zabrániť predčasnému ochabnutiu pokožky. Teplota vody by vám mala byť príjemná, zlepšovať náladu a spúšťať uvoľňovanie endorfínov. Systematické používanie tejto metódy tónuje pokožku a urýchľuje krvný obeh.
- V noci je veľmi užitočné umyť si tvár studenou vodou a potom utrieť bylinkovou infúziou. Z bylinkového nálevu si môžete vyrobiť vlastné kocky ľadu. Pravidelné vykonávanie týchto procedúr umožní dlhodobo udržať zdravú farbu a elasticitu pokožky.
- Na udržanie hydratácie pokožky sa odporúča aplikovať ráno hydratačný krém a večer výživný. Na to sú vhodné krémy, balzamy a séra.
Dôležité! Kozmetológovia odporúčajú začať používať výživné a hydratačné krémy po 25 rokoch.
Životný štýl a stav pokožky
Ak pokožka ešte nestratila svoju elasticitu, potom si jej stav môžete udržať jednoducho zdravým životným štýlom a racionálnym stravovaním. Je vhodné konzumovať prírodné produkty, ktoré boli pripravené doma. Slané, sladké, mastné a vyprážané jedlá zhoršujú stav pokožky. Veľmi dôležitý je aj dostatočný spánok.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať výberu dekoratívnej kozmetiky. Musí byť kvalitná a pokiaľ možno prírodná. Kozmetika by sa mala vyberať podľa typu epidermis.
Nikotín je jed pre pokožku. U žien, ktoré fajčia, sa pokožka príliš rýchlo vysuší, alebo naopak veľmi premasťuje. Fajčiarom sa tiež vytvárajú vrásky pomerne skoro a ich tváre získavajú zemitý odtieň.
Dôležité! Na stav pokožky nepriaznivo vplývajú aj rôzne diéty, pri ktorých je strava zle vyvážená v obsahu bielkovín, tukov a sacharidov.
Strata elasticity môže nastať aj pri náhlej strate telesnej hmotnosti alebo pri jej prudkom zvýšení. Preto je potrebné starostlivo sledovať svoju váhu, výživu a celkový zdravotný stav.
Procedúry v kozmetických salónoch
Z rôznych dôvodov (choroba, vek, zlé podmienky prostredia) nemusia stačiť rôzne domáce procedúry a každodenná starostlivosť. V tomto prípade je vhodné vykonať procedúry proti starnutiu v kozmetických salónoch, môže to byť:
- Ozónová terapia;
- mezoterapia;
- Fytolifting;
- Myostimulácia.
Dôležité! Procedúry v salónoch spravidla vyberajú kozmetológovia. Sú dosť účinné, sú však dosť drahé a na udržanie účinku vyžadujú systematické používanie.
Takéto postupy sa budú musieť použiť po 50 rokoch alebo z dôvodu vážnej poruchy v tele v dôsledku stresu, hormonálnej nerovnováhy alebo zlých návykov.
Video materiál
Každodenná starostlivosť s použitím lacných produktov a jednoduchých procedúr, vzdanie sa zlých návykov a správna výživa môže dlhodobo udržiavať elastickú a mladistvú pokožku bez drahých a zložitých procedúr.
Krásna pleť, žiariaca zdravím a mladosťou, dokáže z každého predstaviteľa nežného pohlavia urobiť skutočnú bohyňu. Moderný rytmus života, plný stresu, chronickej únavy a zlých návykov, však zbavuje epidermis elasticity a tónu.
Aby bola vaša pleť opäť žiarivá a mladistvá, je dôležité zaujať komplexný prístup založený nielen na používaní kozmetiky, ale aj na zlepšení vnútorného stavu organizmu.
Faktory, ktoré prispievajú k strate pružnosti pokožky
Elasticitu pokožky zabezpečuje hrúbka kolagénových vlákien. Toto tkanivo sa vekom stenčuje, regenerácia buniek začína pomaly a v dôsledku toho sa objavujú vrásky a záhyby.
Bohužiaľ, tento proces nie je reverzibilný, ale dá sa spomaliť znížením vplyvu škodlivých vonkajších faktorov:
Je ťažké preceňovať vplyv, ktorý má kompetentná, a čo je najdôležitejšie, pravidelná starostlivosť o pokožku tváre a tela a výber ošetrujúcej a dekoratívnej kozmetiky, ktorá zodpovedá typu pokožky.
Ako urobiť pokožku elastickou doma?
Takmer každá žena vie, že pri absencii náležitej starostlivosti o pokožku tváre a tela stráca pružnosť a tón, objavujú sa vrásky a olupovanie.
Aby sa predišlo takýmto situáciám alebo odstránili existujúce drobné chyby, nie je potrebné hľadať pomoc kozmetológa.
Koniec koncov, postupy na zabránenie strate elasticity pokožky možno celkom úspešne vykonávať doma pomocou metód tradičnej medicíny alebo profesionálnej kozmetiky:
- Naparovanie. Pri absencii lekárskych kontraindikácií by sa tento postup mal považovať za základný krok na zabezpečenie pevnosti a pružnosti pokožky. Táto metóda nielen hĺbkovo čistí, čo prispieva k procesu intenzívnejšej obnovy, ale zároveň pripravuje tvár a telo na nasledujúce kozmetické procedúry, ktorých cieľom je podľa potreby dodať pokožke pružnosť, hydratáciu alebo výživu. Ošetrenie horúcou parou sa môže vykonávať lokálne pomocou zahrievacích obkladov na tvár, krk a hrudník, ako aj na celé telo, návštevou sáun, kúpeľov alebo doma soľnými kúpeľmi;
- Pravidelná exfoliácia. Okrem každodenného čistenia pokožky pomocou mäkkých gélov a pien je potrebné vykonať exfoliáciu pokožky pomocou peelingov, ktoré si môžete vyrobiť sami pomocou soli alebo cukru alebo zakúpiť v špecializovaných kozmetických predajniach. Z hľadiska starostlivosti o pleť je lepšie používať profesionálne exfoliačné produkty, pretože počet a veľkosť abrazívnych častíc sa vyberá v súlade s potrebami konkrétnej oblasti epidermy. Peeling na nohy má teda najpevnejšiu štruktúru, prípravky na brucho a stehná obsahujú mierne množstvo čistiacich prvkov a najjemnejšiu konzistenciu majú prípravky na tvár a dekolt. Doma bude overenie takejto normy dosť problematické;
- Esenciálne oleje . Prírodné výťažky obsahujú veľké množstvo životodarných látok, pomocou ktorých sa dajú doma napraviť problémy starnúcej pokožky s chýbajúcou elasticitou. Medzi najúčinnejšie možnosti patria citrusové, levanduľové a feniklové oleje. Je dôležité poznamenať, že tieto produkty sa aplikujú bodovo, v minimálnom množstve, priamo na oblasť nedokonalosti alebo na celú pokožku, ale v kombinácii so základnými rastlinnými olejmi. Táto metóda sa môže použiť len po testovaní citlivosti na zložky kompozície;
- Umývanie kockami ľadu. Ľadová masáž urýchľuje regeneračné procesy a obnovuje elasticitu epidermis. Táto metóda je perfektná nielen pre pokožku tváre a krku, ale aj pre hrudník. Studená voda totiž podporuje stláčanie tkaniva, čo zase dáva mliečnym žľazám pružnejší tvar. Ľad by ste si však na hrudník nemali prikladať dlhšie ako 60 sekúnd, inak môže spôsobiť znecitlivenie. Potieranie mliečnych žliaz čistým froté uterákom po ľadovej masáži posilní pozitívny účinok a umožní vám dosiahnuť dobré výsledky doma.
Ako urobiť pokožku elastickou po schudnutí?
Mnohé ženy, ktoré aktívne bojujú s kilami navyše, nezažívajú radosť, keď vidia na váhe dlho očakávané číslo. Je to spôsobené tým, že v dôsledku ovisnutej kože z náhleho chudnutia ani po strate nenávideného tuku nevyzerajú rovnako ako modelky na obálkach časopisov.
Hlavná rada, ktorú možno v tomto prípade poskytnúť, je: snažte sa vyhnúť náhlym zmenám hmotnosti, ktoré vedú k tomu, že epidermis nemá čas pripraviť sa na zmenené formy. Hlavným nepriateľom pevnej a elastickej pokožky sú vyčerpávajúce diéty s minimálnym príjmom kalórií.
Ak už došlo k ochabnutiu, musíte rýchlo konať, aby ste zabránili tomu, aby si pokožka na tento stav zvykla.
Pozitívne pôsobia rôzne zábaly a potieranie hrubou žinkou. Ak k chudnutiu došlo bez športu, potom je čas zapojiť ho do tohto procesu. Fyzická aktivita vám nielen spevní svaly a napne pokožku, ale dodá vašej postave aj ženskejšie krivky.
V pokročilejších situáciách, najmä keď sa k náhlemu úbytku hmotnosti pridá vek po 40-ke, je lepšie vyhľadať pomoc profesionálneho kozmetológa. Špecialista po posúdení problému ponúkne veľký zoznam hardvérových techník na utiahnutie pokožky tváre a tela.
Na začiatok môžete absolvovať masážny kurz a niekoľko procedúr termoliftingu a laserového resurfacingu. Po terapii môže byť pri globálnych problémoch potrebná biorevitalizácia a mezoterapia. Tak či onak, kompetentný kozmetológ si bude môcť vybrať optimálne riešenie pre každú situáciu. Hlavnou vecou nie je nechať všetko voľný priebeh a včas vyhľadať pomoc od špecialistu.
Správna výživa, vyhýbanie sa náhlemu úbytku hmotnosti, zdravý životný štýl v kombinácii so základnou kozmetickou starostlivosťou a jednoduchými preventívnymi postupmi doma pomôžu urobiť pokožku elastickou a tónovanou a odraz v zrkadle vás len poteší.