Ayni paytda vaznni balandlik va yoshga qarab hisoblash imkonini beruvchi bir nechta turli formulalar mavjud. Ammo bunday jadvallar shartli, chunki vazn va bo'yning nisbatlarini aniqlashga turli xil omillar ta'sir qiladi.
Misol uchun, bir xil vazn va balandlikda, bir kishi normal ko'rinishi mumkin, boshqasi esa ortiqcha vaznga ega.
Shuning uchun tanadagi ortiqcha yog 'nafaqat berilgan formulalar bilan, balki teri burmalarining qalinligi va oddiygina tashqi ko'rinishi bilan ham baholanadi.
Ideal vazn kalkulyatori
Aslida, ideal vazn tushunchasi juda nisbiydir, chunki benuqson jismoniy ko'rsatkich nafaqat vazn, balki go'zallikning yagona o'zgarmas qoidalari yo'q.
Bo'y va yosh bo'yicha vaznni hisoblash
Elektron pol tarozilari eng aniq tortish natijasini aniqlashga yordam beradi. Agar siz ushbu kerakli tortish atributiga hali ega bo'lmagan bo'lsangiz yoki tarozilaringizni zamonaviyroq va aniqroqlari bilan almashtirmoqchi bo'lsangiz, ushbu havolaga o'ting. Siz nafaqat pol tarozilarining katta assortimentini topasiz, balki o'zingiz uchun eng jozibali narxni ham tanlashingiz mumkin bo'ladi.
Uzoq vaqt davomida Brokning vazn formulasi mashhur bo'lib, u quyidagi tizim yordamida taxminiy vazn-bo'y nisbatini hisoblashga yordam berdi: santimetrdagi balandlik minus 100 ideal vaznga teng. Biroq, yaqinda bu ko'rsatkichlar qayta ko'rib chiqildi va bu formula 40-50 yoshdagi ayollarning vaznini aniqlash uchun ko'proq mos keladi, deb ishoniladi.
20-30 yoshli ayollarning vazni bu ko'rsatkichdan 10-12% kamroq bo'lishi kerak, 50 yoshdan keyin esa vazni 5-7% ga oshadi.
Bu sizning vazningizni bo'yingiz va yoshingiz bo'yicha aniqlashning eng oson yo'li. Bugungi kunda tananing turini hisobga oladigan boshqa formulalar va jadvallar ko'proq qo'llaniladi.
Tana yog'ining eng yaxshi nisbatini hisoblash uchun siz yog 'va mushak-skelet to'qimalarining foizini hisoblashingiz kerak. Erkaklar uchun norma umumiy tana vaznining 9 - 15% yog ', ayollar uchun norma - 12 - 20%.
Foydali tavsiya! Samarali va xavfsiz vazn yo'qotish uchun tabiiy organiklardan foydalaning vazn yo'qotish uchun komplekslar iHerb dan. Har bir o'simlik preparati uchun ko'plab sharhlar o'zingiz uchun eng mos tizimni tanlashingizga yordam beradi.
Bo'y va vaznni aniqlashning mashhur usullaridan biri bu Quetelet indeksi yoki tana massasi indeksi (BMI). Ushbu indeks odamning vazni kam yoki semizligini baholashga yordam beradi; bu tanadagi yog' miqdorining yaxshi ko'rsatkichidir, ammo bu yog'ning tanada qanday taqsimlanishini ko'rsatmaydi.
Queteletning tana massasi indeksi o'smirlar, kattalar, homilador va emizikli ayollar va sportchilar uchun noto'g'ri bo'lishi mumkin. Ko'pincha bu indeks 20 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan kattalar erkaklar va ayollar uchun qo'llaniladi.
Formula: tana vaznining kg dagi balandligi bo'yicha metr kvadratga B/(P*P)
Masalan: bo'yi 180 sm, vazni 75 kg. Shunday qilib, 75: (1,8 * 1,8) = 23,1
Shu bilan birga, erkaklar uchun normal ko'rsatkich 19-25, ayollar uchun - 19-24. 25 dan 29,9 gacha bo'lgan ball ortiqcha vaznni, 30 dan 39,9 gacha bo'lgan ko'rsatkichlar o'rtacha asoratlar xavfi bo'lgan semirishni ko'rsatadi (II), 40 dan yuqori ball esa asoratlar xavfi yuqori bo'lgan semirishni ko'rsatadi (III daraja).
Keling, tanadagi yog'larning tarqalishini tekshirishga yordam beradigan boshqa formulani ko'rib chiqaylik:
Kindik darajasidagi bel atrofi dumba hajmiga bo'linishi kerak.
Masalan: bel 70 sm, son 105. Shunday qilib 70: 105 = 0,66
Erkaklar uchun norma 0,85 ni tashkil qiladi
Ayollar uchun - 0,65 - 0,85.
Bo'yi va yoshi bo'yicha vazn
Og'irlikni balandlik bo'yicha hisoblashning yana bir usuli tana vazni va tana turining o'zaro bog'liqligiga asoslanadi. Tana turlari uchta asosiy turga bo'linadi: estetik (ingichka suyakli), normostetik (normal suyakli) va giperestetik (katta suyakli).
Tana turini aniqlash uchun siz ishlaydigan qo'lingizning bilagining atrofini o'lchashingiz kerak: normosteniklar uchun - 16-18,56 sm, anasteniklar uchun - 16 sm dan kam, gipersteniklar uchun - 18,5 sm dan ortiq.
yupqa suyakli turi tananing uzunlamasına o'lchamlari ko'ndalang bo'lganlardan ustun bo'lishi bilan farqlanadi. Ushbu turdagi ayollarning suyaklari, zaif rivojlangan mushaklari va uzun oyoq-qo'llari bor, ular odatda baquvvat va ortiqcha vaznga moyil emas. Ushbu turdagi odamlar ektomorflar deb ham ataladi.
Normoskeletal fizika tananing asosiy o'lchamlariga mutanosiblikni nazarda tutadi, bu raqamni chiroyli qiladi.
Keng suyakli Shakl turi normosteniklarga qaraganda sezilarli darajada kattaroq ko'ndalang tana o'lchamlari bilan ajralib turadi. Ushbu turdagi ayollarda og'ir suyaklar, ko'kraklar, elkalar va keng sonlar bor, ular odatda ortiqcha vaznga ega.
Oddiy vazningizni grammdagi bo'yingiz asosida hisoblash uchun siz yoshingiz va tanangiz turiga mos keladigan vazn-balandlik koeffitsienti bilan santimetrda bo'yingizni ko'paytirishingiz kerak. Tavsiya etilgan vazndan balandlik koeffitsienti (g / sm) ushbu jadvalda ko'rsatilgan.
Bundan tashqari, yosh bo'yi va vazni nisbatini aniqlashga ta'sir qiladi. Yoshi bilan erkaklar va ayollarning vazni asta-sekin o'sishi kerakligi allaqachon isbotlangan va buning hech qanday yomon joyi yo'q. "Qo'shimcha" kilogrammlar bunday bo'lmasligi mumkin - bu normal fiziologik jarayon.
Bo'y va yosh bo'yicha vaznni hisoblash formulasi: Tana vazni = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Bunday holda, P balandlikni, B esa yoshni bildiradi.
Og'irligi, bo'yi, yoshi - erkaklar uchun stol
Ushbu jadvalning ikkinchi va uchinchi ustunlarida 20-29 yoshdagi erkaklar va ayollar, to'rtinchi va beshinchi - 30-39 yosh, keyin esa mos ravishda 40-49, 50-59, 60-69 yosh.
Ortiqcha vazn muammosi bugungi kunda ko'pchilikni tashvishga solmoqda. Nozik bo'lish go'zal va sog'lom bo'lishni anglatadi. Erkaklar va ayollar o'zlarining ideal vaznini hisoblashadi va aziz figurani kutib olish uchun bor kuchlari bilan harakat qilishadi. Lekin nimaga intilayotganingizni qayerdan bilasiz?
Ko'pincha oddiy formuladan foydalaniladi - erkaklar santimetrda balandlikdan 100, ayollar esa 110. Olingan raqam optimal vazn deb hisoblanadi. Biroq, bu hisob-kitob insonning yoshi, tana turi va boshqa qo'shimcha xususiyatlarini hisobga olmaydi. Shuning uchun u hamma uchun mos emas. Aniqroq natijani tana massasi indeksini (BMI) hisoblash orqali topish mumkin.
BMI nima
BMI - bu odamning bo'yi va vazni nisbati qanchalik to'g'ri ekanligini ko'rsatadigan qiymat. Maxsus formuladan foydalanib, sub'ektning semizlik yoki distrofiyadan aziyat chekayotgani hisoblab chiqiladi. Ushbu usul ko'pincha shifokorlar tomonidan ortiqcha yoki kam vazn bilan bog'liq kasalliklarni davolashda qo'llaniladi.
BMIni hisoblash g'oyasi 19-asrda yashagan Belgiyalik olimga tegishli bo'lib, Ketelet ismli. Keyinchalik, ko'plab dietologlar va antropologlar stolga har xil tuzatishlar kiritdilar. Hozirgi vaqtda BMIni nafaqat Quetelet, balki Brok, Humvee, Kref va Devin bo'yicha ham bilib olishingiz mumkin bo'lgan formulalar mavjud. Ular bunday nomlarni ko'rsatkichlarni hisoblab chiqqan olimlarning nomlaridan olishgan.
Broka bo'yicha BMI ni hisoblash formulasi 19-asrning oxirida frantsuz shifokori tomonidan olingan. 155 sm dan 2 m gacha bo'lgan o'rtacha odam uchun ideal. Professor Kreff Brok usuliga qo'shildi. Uning usuli yordamida hisob-kitoblarda tananing turi hisobga olinadi.
Muayyan formuladan foydalanib, siz odamning markaziy semirishdan aziyat chekayotganini bilib olishingiz mumkin. Buning uchun belning o'lchami kestirib, o'lchamiga bo'linadi. 0,9 dan yuqori raqam tekshirilayotgan odamda muammolar borligini ko'rsatadi. Qorinning haddan tashqari ko'tarilishi sog'liq uchun xavf tug'diradi. Ularning aytishicha, beldagi qo'shimcha santimetr sizni bir necha yillik hayotdan mahrum qiladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, normal ko'rsatkichlar turli vaqtlarda farqlanadi. So'nggi yillarda ideal BMI avvalgiga qaraganda ancha past bo'ldi va shuning uchun ortiqcha vazn va semirishdan aziyat chekadigan odamlar soni statistik jihatdan oshdi.
BMI nimaga bog'liq?
Ba'zida BMIni hisoblash to'liq to'g'ri natijalarni bermaydi. Haqiqat shundaki, yog 'va mushak to'qimalarining nisbati odamdan odamga farq qilishi va ko'plab omillarga bog'liqligini yodda tutish kerak. Shuning uchun, bir xil BMI bo'lgan odamlar bir xil ko'rinmaydi.
BMI ni to'g'ri hisoblash uchun nafaqat bo'yni, balki bilakni o'lchash orqali aniqlanadigan odamning yoshi, jinsi va tana turi ham hisobga olinadi.
Yupqa suyakli, oddiy suyakli va keng suyakli turlari mavjud. Tor yelkalari va ko'krak qafasi bo'lgan nozik odamlarning BMI katta tanali gipersteniklarga qaraganda kamroq bo'lishi kerak. Ba'zida tananing turini aniqlash uchun ko'krak qafasining kengligi o'lchanadi.
Mushaklar va yog 'to'qimalarining nisbati farqlari tufayli normal BMI o'zgaradi erkaklar va ayollar. Shuni ham hisobga olmaslik mumkin emas yoshi test mavzusi. Yosh qiz yoki yigitning ideal vazni etuk odamning tana vaznidan farq qiladi. Ajablanarli emas. Yoshi bilan mushak to'qimasidan kamroq og'irlikdagi yog 'qatlami ortadi. Shunday qilib, keksa odam hisob-kitoblar natijasida ideal raqamga ega bo'lishi mumkin va ayni paytda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud. Shuning uchun, 50 yoshdan oshgan odamlarga markaziy semirishni oldini olish uchun ularning bel-kestirib nisbatini kuzatish tavsiya etiladi.
Bolalarning normal tana massasi indeksini hisoblash uchun maxsus formula va jadval qo'llaniladi. Bundan tashqari, qizlar va o'g'il bolalarning ideal vazni ham bir xil bo'lishi mumkin emasligini unutmasligimiz kerak. 2 yoshgacha bo'lgan bolalar va bu yoshga etganidan keyin turli ko'rsatkichlar bo'ladi.
Sportchilarning ideal vazni maxsus tarzda hisoblanadi. Ular mashg'ulotlarga ko'p vaqt ajratadilar, shuning uchun mushaklar rivojlangan. Ularning ideal BMI o'rtacha odamdan sezilarli darajada yuqori bo'ladi.
Nima uchun BMIni bilishingiz kerak?
BMI ularning soni va sog'lig'ini kuzatadiganlar uchun bilish foydalidir. Shifokorlar ushbu ko'rsatkichdan dori dozalarini aniqlash uchun ham foydalanadilar. Kundalik hayotda u tana vaznini nazorat qilish uchun ishlatiladi.
Nimaga intilish kerakligini bilib, o'z figurangizni kuzatib borish ancha oson. Va ba'zida odamlar o'zlari uchun muammolarni o'ylab topishlari mumkin. Yosh qizlar, masalan, mutlaqo normal vazndagi dietalar bilan o'zlarini charchatadilar, bu esa anoreksiyaga olib keladi.
Tana massasi indeksini hisoblash odamda muammolar bor yoki yo'qligini va ular qanchalik jiddiy ekanligini aniqlashga yordam beradi. Olingan ko'rsatkichlarga asoslanib, dietologlar semiz bemor uchun ma'lum bir parhez va mashqlarni tavsiya qiladilar.
BMIni qanday hisoblash mumkin
Barcha nuanslarni hisobga olgan holda tana massasi indeksini mustaqil ravishda hisoblash juda qiyin. Biz foydalanuvchilarga ushbu vazifani engishda yordam bera olamiz. O'z vazni haqida qayg'uradigan odamlar uchun onlayn tana massasi indeksi kalkulyatori ishlab chiqilgan. Buning uchun ma'lumotlaringizni formaga kiritish kifoya va bir necha soniya ichida natija ekranda paydo bo'ladi. Qoida tariqasida, sizning aniq vazningizni bilish kifoya. Ishonchliroq natijaga erishish uchun siz kestirib, bilak hajmini ko'rsatishingiz kerak.
Hisoblash uchun qaysi formuladan foydalanishni tanlang va natijada olingan raqamni jadvaldagi ma'lumotlar bilan solishtiring. Natijaga asoslanib, siz sinovdan o'tgan odamning vazni normal yoki yo'qligini aniqlashingiz mumkin. BMI shuningdek, odamning vazni kam yoki ortiqcha ekanligini ko'rsatadi. Semirib ketish bir necha darajaga ega. Bu ham hisob-kitoblarda hisobga olinadi.
Biz qulay onlayn BMI kalkulyatorini taklif qilamiz. Oddiyligiga qaramay, u juda aniq. Siz turli formulalar yordamida yoshni hisobga olgan holda tana massasi indeksini hisoblashingiz yoki to'g'risiga iloji boricha yaqinroq bo'lgan o'rtacha qiymatni olishingiz mumkin.
BMI - bu taxminiy ko'rsatkich
Hatto eng aniq formuladan foydalangan holda, ideal vazningizni hisoblash mumkin emas. Har bir inson individualdir. Shuning uchun, agar sizning ko'rsatkichlaringiz normadan tashqarida bo'lsa, xafa bo'lmang.
Ko'pchilikning xatosi va bu, ayniqsa, insoniyatning adolatli yarmi vakillari uchun to'g'ri keladi, bu porloq jurnallarning modellari kabi bo'lish istagi. Normdan eng kichik og'ish vahima qo'zg'atishi mumkin.
Albatta, agar hisob-kitoblar og'riqli to'liqlikni ko'rsatsa, bu haqda o'ylash va yaxshiroq natijalarga erishishga harakat qilish kerak. Semirib ketish insonning umumiy farovonligi va sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatmaydi. Ortiqcha vazn gipertoniya, yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va bo'g'im kasalliklariga olib keladi. Shuning uchun siz chora ko'rishingiz va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingiz kerak.
Boshqa tomondan, BMI normal diapazonda bo'ladi, lekin tanasi xira ko'rinadi va umuman yosh emas. Bunday holda, siz test natijalari bilan faxrlanmasligingiz va sizning raqamingiz haqida qayg'urmasligingiz kerak. Tanangizni tartibga solish uchun sportga e'tibor berishingiz yoki hech bo'lmaganda jismoniy faollikni oshirishingiz kerak. Ammo bunday odamlarga parhez umuman kerak emas.
Har qanday holatda, siz quruq raqamlarga osib qo'ymasligingiz kerak. Asosiysi, umumiy farovonlik.
Sinov natijalari yomon natija ko'rsatgan bo'lsa ham, o'zingizni tinglashingiz kerak. Biror kishi ko'zguda aks etishidan mamnun bo'lsa va shifokorlar qo'shimcha funtni sog'liq uchun tahdid sifatida ko'rmasalar, formulalar va hisob-kitoblarni unutib, hayotdan normal sur'atda zavqlanish yaxshiroqdir.
Izohlar (10)
Men 39 yoshdaman.. Bo'yi 1,64 61 kg bo'lgan vaznim normalmi yoki juda ko'pmi?
Qizlar, qaysi yoshda bo'lishingizdan qat'i nazar, albatta sport bilan shug'ullanishingiz kerak! Annaning yozishicha, operatsiyadan keyin shifokorlar unga ruxsat bermayapti, shuning uchun men ikki marta qorin bo'shlig'ini operatsiya qildim, ikkinchi operatsiyadan keyin uch kun intensiv terapiya, bachadon-ko'krak umurtqa pog'onasida jiddiy muammolar bor edi va shifokorlar ham zo'riqish kerak emasligini aytishdi. va boshqalar. Meni 2-guruh nogironligigacha davolab berishdi..... va meni tashlab ketishdi. Mening vaznim har doim normadan past edi, garchi men hech qachon oriq ko'rinmaganman. Qisqaroq qilish uchun shuni aytamanki, men uzoq davom etgan azob-uqubatlardan keyin Bubnovskiy tizimi bo'yicha sport bilan shug'ullanganman, men 2012 yildan beri shug'ullanaman, hozir men 55 yoshdaman, vazni 60 kg va bo'yi 166 sm. Qorni yo'q, hech qanday burmalar, selülit va boshqa hamma narsa kuzatilmaydi)))) )) Ira to'g'ri aytdi, siz 52 kg vaznga ega bo'lishingiz mumkin, ammo agar mushaklar xiralashgan bo'lsa, unda tashqi ko'rinish unchalik katta bo'lmaydi. Shunday qilib, Anechka, har xil parhezlar bilan o'zingizni qiynashni to'xtating, Internetda Bubnovskiyning gimnastikasini toping, mashq qilishni boshlang va. menga ishon. siz yashashni xohlaysiz!)))) Bu shunchaki so'zlar emas, ular o'zlari sinovdan o'tgan. Men yordamsiz yura olmadim, lekin endi men shunchaki ucha olaman! Hammangizga omad!))))) Aytgancha, men hech qachon dietalar bilan o'zimni qiynamaganman, operatsiyadan keyin unga yopishib olganman. Men alohida ovqatlar uchunman: agar oqsillar bo'lsa - u holda faqat sabzavotlar bilan, uglevodlar xuddi shu tarzda - sabzavotlar bilan. Bundan tashqari, uglevodlar kunning birinchi yarmida iste'mol qilinadi. sincaplar - kunning ikkinchi yarmi.
60 dan 49 ga (49 500 ga) vazn yo'qotib qo'ydim.Va yana hayotimni yo'qotib qo'ydim.Endi jinsi shimlarim 25 razmer, XXS-XS kiyaman.Bo'yim o'zgarmadi,albatta :-) Lekin bularning hammasi meni xursand qiling, agar men kam uglevodli va kam yog'li dietada bo'lsam, dietada sochlarim to'kilmadi.Bir necha kun ichida sochlarim shunchalik to'kilib ketdiki, boshimda deyarli hech narsa qolmadi. , mening vaznim 50 kg ga yaqinlasha boshladi.Faqat oshqozonim va tanam odatdagi ovqat qismlariga muhtoj emasligi tufayli va men oz ovqatlanaman, men hali ham 49 kg ni ushlab turaman. "Men o'zimni skelet deb hisoblamayman, lekin hamkasblarim mening kasallik borligini ta'kidlashadi, chunki men hali ham haqiqiy rasmni ko'rmayapman: suyaklar qopiga aylanganman. Lekin aqldan ozganman, sochlarimdan afsusdaman. Men juda xafa bo'ldim.Bundan ham chuqurroq tushkunlik paydo bo'ldi.Men endi hech qanday vazn yo'qotishdan baxtni his qilmayman.Sochlarimni to'kib tashlagandan ko'ra,85-70-92 parametrlari bilan avvalgi vaznimda qolganim yaxshi bo'lardi.Va mening sochlari juda chiroyli, qalin edi.Hamma havasdan aqldan ozdi.Endi men terisi qurigan,sochlari toʻkilgan,koʻrinishi zerikarli va yashashga mutlaqo ishtiyoqsiz boʻlgan mushukka oʻxshayman.Bu dahshatli eshitiladi, lekin bu haqiqat. Men hayotning barcha yo'nalishlarini, kuchimni (hatto shunchaki yurish uchun ham) yo'qotdim, xotirani yo'qotdim (so'zma-so'z), yashashga rag'batni yo'qotdim ... Va mening qizim bor. Men u uchun yashashim va ishlashim kerak. ishdan keyin va dam olish kunlarida hovlida soatlab turish va unga qarash, men u bilan uy vazifasini bajarishim kerak, men u bilan kechqurun maktabda uchrashishim kerak, do'konlardan sumka olib yurishim kerak, ovqat pishirishim kerak uni... Bularning barchasi chidab bo'lmas bo'lib qoldi.Va men u bilan xursand bo'lib yugurib, sayr qilishdan, uy vazifamni zavq bilan bajarishdan va hamma narsani mukammal nazorat qilishdan oldin.Endi men hamma narsani unutib qo'ydim.Men allaqachon oldida uyalaman odamlarning.Ular menga gʻalati qarashadi.Ishlamasam, yashash uchun mablagʻni qayerdan olaman.Va men yana kasallik taʼtilidaman.Doktor menda haqiqiy anoreksiya bor, sochlarim toʻxtamaydi, dedi. yiqilib (ko'proq bo'lsa ham), hayvonlarning yog'larini va undan ko'pini iste'mol qila boshlamagunimcha.. Shunchaki qurib qoldim.. Ma'lum bo'lishicha, bunday g'ayriinsoniy harakatlar bilan qancha yo'qotgan bo'lsam, endi u qadar ko'p narsaga erishmayman. Axir, Men o'zimni och qoldirmadim, lekin yog'lar va uglevodlardan voz kechdim, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, shunday qilishingiz kerak. Men yana qalin yonoqlari bilan to'la bo'laman, lekin sochsiz. Va nega men Bularning barchasi kerak ... Endi mening hamkasblarim faqat maqtashmoqda: "Xo'sh, siz vazn yo'qotdingiz, endi esa tiklanish uchun juda ko'p pul sarflaysiz ..." Men allaqachon vitaminlarga ko'p pul sarflaganman va Men juda samarali niqob qildim va u yaxshilanganga o'xshaydi.Ammo shunga qaramay, men so'nggi oylarda boshdan kechirayotgan haddan tashqari stressdan afsusdaman. Umuman olganda, mening butun hayotim bitta katta stress, ammo yosh - bu yosh, va yoshim o'tgan sayin men ilgari qabul qilingan hamma narsaga bardosh berishni qiyinlashtira boshladim va uni engish ancha osonlashdi.Demak, hammasi yangi yil oldidan boshlandi.Kundan kunga Men o'zimni yaxshi his qila boshladim, tobora yomonlashdim. Men uxlashni to'xtatdim, ishtahamni yo'qotdim, o'zimni sevishni to'xtatdim. Yangi yil bayramlarida bu faqat yomonlashdi. Bayramdan keyin men allaqachon qattiq depressiyada edim va ertami-kechmi yomon narsa ekanligini angladim. Menimcha, og'ir kasal bo'lib qolaman, yoki xafa bo'lib, qayg'uga botganim uchun mashina tagida qolib ketaman, shunday bo'ldiki, kasal bo'lib qoldim. Hamkasblar men bilan birdaniga nima bo'lganini, nega men bunchalik tubdan o'zgarganimni va quvnoq, xushchaqchaq qizdan qayg'uli odamga aylanganimni tushunmadilar.Hammasi shunday.Endi esa mening sochlarim ham... Uning tiklanishi uchun kamida 5 yil. Va bu muvozanatli ovqatlanish va to'liq tinchlik bilan. Va men faqat tinchlikni orzu qila olaman. Uyda qarindoshlarim meni shunchalik zulm qilishadiki, men o'zim ham 32 yil yashaganimga hayronman. Qaniydi oilam mening yordamim va tayanchim bo'lganida, ishdagi barcha muammolarni osonroq yengib o'tgan bo'lardim.Lekin men butun umrim va o'zim uchun yolg'iz qolganim ma'lum bo'ldi. Hayotiy tizimlar shunchaki muqarrar edi. Hech kim bunga chiday olmaydi. Hech kim!
Mening bo'yim 1,67, vaznim esa 52 kg. Yog 'bilan yon tomonlarim va oshqozonim bo'rtib ketgan
Mening bo'yim 160 sm dan oshmaydi, 32 yoshda, tug'gan ayol; ish juda monoton, ofis. 6 yil ichida men deyarli 60 kg vaznga egaman. Normostenik fizika. Tor yelkalar va umuman tor, lekin, afsuski, Ozg'in emas.Umuman olganda, men juda ko'p yog'liman, garchi belim doim bo'lgan (onamning sharqona genlari) Men Anastasiya Zavorotnyukga o'xshayman.Men 44 yoshga to'g'ri keladi, lekin bu hech narsaning ko'rsatkichi emas, chunki juda ko'p yog' bor ... Va u hamma joyda. Va mening oyoqlarim sonlarda to'lgan. Men shim 38 sotib oldim, va ba'zan sonlari ustida qiyinchilik bilan o'tib ketdi. Va hamma qo'shnilar meni miniatyura va nozik deb atashda davom etishsa ham, bu jirkanch edi. ko'zguda o'zimga qarash.Bundan tashqari, bularning barchasi yog 'va shunchaki keng suyak emas, yupqa teri bilan qoplangan.Mening xolam 181 sm ga yaqin.Hamma skelet, og'riqli, deb aytadi, lekin menga yoqadi. U normal vaznda bo'lganidan ko'ra ko'proq, lekin negadir u toshga o'xshaydi (ayniqsa, mening oilam bilan solishtirganda, u erda hamma kichkina va tor suyakli). Bundan tashqari, menda sport o'ynash imkoniyati yo'q va men buni xohlamayman. Va men bir-ikki haftani o'tkazib yubordim, hamma narsa yana suzadi va hatto yomonlashadi. Va men o'ldim. Men qila olaman. t yuguraman va o'zimni siqib qo'yaman (operatsiyadan keyin).Bu variant emas.Men har doim vazn yo'qotishda yechimni ko'rganman.Bir marta 42-44 gacha vazn yo'qotdim va deyarli o'lib qoldim.Men ro'za tutib ozdim.Tor konstitutsiyam bilan men bo'ldim. mavjud bo'lmagan o'lcham, men saraton kasalligiga chalingan yoki birinchi sinf o'quvchisiga o'xshab qoldim, odamlar orqamdan yomon pichirlashdi.. Lekin menga ham yoqdi 45. Eng yaxshi vazn , payqaganimdek, deyarli hamma uchun - 50. Va baland bo'yli va past, kichiklari esa unda normal ko'rinadi. To'g'ri ovqatlanish ham, cheklash ham bir grammga yordam bermadi.Ayni paytda gastromonal og'ish ham bo'lmagandek tuyuldi.Ammo 32 yoshda vaznim 60, 35-40 da qancha bo'laman degan o'y meni dahshatli his qildi. .Keyin qattiq kasal bo'lib qoldim 7 kun yemadim ichmadim 6 kg yo'qotdim.Hozir 52-53 og'irligim pastroq hech narsa yo'q.Hech bo'lmaganda bir bo'lak nimadir yeyish arziydi, qo'shimcha 1kg, sal ko'proq suv ichsam. , plyus 1 kg. Men deyarli och qolishim kerak. Lekin hamma buni qadrlashdi va men allaqachon ozib ketganman, deyishdi. 44 ning hamma kiyimlari shunchaki katta. Hozir men 40-42 kiyaman va o'zim tushunaman, albatta, bu yaxshiroq Mening yonoqlarim esa ancha kichrayib ketdi (va ular o'zlari juda katta) 48-50 zo'r bo'ladi! Lekin men qila olmayman. Demak, hammasi konstitutsiya va yog 'qatlami haqida. Mening hamkasbim ko'p tirnamaydi, u ozishga urinyapti lekin uning figurasi teskari uchburchak.Ustki katta, pastki qismi keng, lekin yassilangan, oyoqlari katta tanadan chiqib turadi, qo'llari esa hatto ingichka.Oyoqlari bo'lmaydi deb o'ylayman. har qanday yupqaroq, lekin men boshdan oyoqgacha vazn yo'qotyapman.Hatto qo'llarim va boshimning atrofi, oyoqlarim.Hamma qo'lqoplar va to'plar katta.36 tasi keng - oyoqlar uchib ketadi. Men hech kimga bunday vazn yo'qotishni maslahat bermayman, men shunchaki o'z hikoyamni baham ko'raman.
Men keksa odamman, yoshim 60 dan oshdi, hozir og'irligim 58, bo'yim 150. 7 yil oldin vaznim 75 kg edi, kasal bo'lib, 4 oy kasalxonada yotdim, u yerda 48 kg ga tushib ketdim va skelet yopilgandek ko'rindim. terida, garchi barcha hisob-kitoblarga ko'ra men normal vaznga ega bo'ldim. Shunday qilib, hamma narsa individualdir. Endi men 3 kg yo'qotmoqchiman, lekin ortiq emas.
Mening yoshim 50 dan oshgan, vaznim 75 edi, uzoq davom etgan kasallikdan so'ng 48 ga tushib ketdim, hozir bo'yim 150 (yoshligimda u balandroq edi). Shunday qilib, "oddiy" vaznimga qaramay, men teri bilan qoplangan skeletga o'xshab qoldim. Endi, 6 yildan so'ng, men 58 kg vaznga egaman, men normal ko'rinaman, lekin men 3 kg yo'qotmoqchiman, yana skeletga aylanmaslik uchun yana normalroq bo'laman, lekin ko'proq emas. Shunday qilib, hamma narsa individualdir.
KICK! Hamma aqldan ozganmi?
bo'yi 166 bo'lsa, sport bilan shug'ullansangiz va hech narsa osilgan bo'lmasa, siz 66 kg vaznga ega bo'lishingiz mumkin. Sportsiz 56 kg vaznga ega bo'lishingiz mumkin, ikkala tomon va oshqozon bo'ladi. Siz u 52 ga vazn yo'qotgan va hali ham nozik emas, deysiz. demak, u yog'ni emas, asosan mushaklarni yo'qotgan.
Bu qandaydir bema'nilik. 166 bo'yi bilan normal vazn 52 dan 66 gacha? Do'stimning vazni 56 edi, uning orqa tomonida yog' burmalari, ko'kraklari ostida qalin tomonlari va burmalari bor edi va shu bilan birga uning oshqozoni osilib turardi. Xo'sh, bu 166 balandlik uchun normalmi? Endi u 52 ga vazn yo'qotdi va hali ham nozik qayinga o'xshamaydi.
Endi sog'lom bo'lish modaga aylandi, shuning uchun odamlar o'z vaznini bo'yi va yoshiga qarab kuzatib, uni idealiga moslashtirishga harakat qila boshladilar.
Sizning xizmatingizda ayollar va erkaklar, o'g'il bolalar va qizlar, shuningdek, o'smir bolalar uchun BMI (ideal tana vazni) onlayn kalkulyatori mavjud.
Sog'lom bolalarni tarbiyalashni xohlaydigan ota-onalar, shuningdek, bolaning vaznini - chaqaloq va undan katta yoshdagi - uning vaznining jinsi, yoshi va tana uzunligiga nisbati bo'yicha hisoblashdan foydalanishlari mumkin.
Ayollar, erkaklar va bolalar uchun tana massasi indeksini hisoblash yoshi, vazni, jinsi va tana turini hisobga olgan holda Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) standartlariga asoslanadi.
Inson psixikasi va fizikasi bir butundir, shuning uchun, agar kimdir ideal vazni (tana massasi indeksi) bilan bog'liq muammolarga duch kelsa - ovqatlanish buzilishi, oziq-ovqatga qaramlik, anoreksiya, bulimiya yoki sizning ideal vazningizga har ikki yo'nalishda ham ta'sir qilishi mumkin bo'lgan hissiy kasalliklar - psixolog Onlayn psixoterapevt tanangizni normallashtirishga yordam beradi. Ommaviy indeks, yoshingizni hisobga olgan holda, charchagan dietalarsiz, sport zalida haddan tashqari zo'riqish va tez natijalar bilan.
0 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolaning tana massasi indeksini hisoblang
Har qanday oddiy ota-ona - ona va dada - bolani baxtli va sog'lom tarbiyalashni xohlaydi. Kichkintoyni to'g'ri parvarish qilish uning vazni, tana uzunligi, umumiy rivojlanishi haqidagi bilimlarni o'z ichiga oladi - bu vaqti-vaqti bilan pediatr bilan uchrashuvda tekshiriladi.
19 yoshgacha bo'lgan o'smir bolalarning (qiz va o'g'il bolalar) BMI ni hisoblang
O‘smir o‘g‘il-qizlar, o‘smir o‘g‘il-qizlar jamiyatning hissiy va psixologik jihatdan eng zaif bo‘g‘inidir. Jinsiy balog'atga etishish, "gormonal o'sish" va shaxsiy etuklik, shuningdek, tananing psixika va maksimalist fikrlash ustidan rivojlangan rivojlanishi tufayli, o'smir bolalar tashqi ko'rinishi, ayniqsa figurasi, vazni va vazni haqida juda xavotirda bo'lishi mumkin. balandligi.
Agar siz intilayotgan bo'lsangiz tashqi ko'rinish modasi, keyin BMI natijalari bo'yicha kutganlaringiz bajarilmasligi mumkin. salomatlik modasi.
O'smir psixologi bilan maslahat (faqat ota-onalar bilan).
Yoshi (20 dan 69 yoshgacha) va tana turiga qarab kattalar ayollar va erkaklar uchun tana massasi indeksi kalkulyatori
Ushbu onlayn BMI kalkulyatoridan foydalanib, siz ayollar va erkaklar uchun tana massasi indeksini 20 yosh va undan yuqori yoshni va tana turini (astenik, normostenik va giperstenik) hisobga olgan holda osongina hisoblashingiz mumkin.
Tug'ma tana turlari haqida qisqacha. Astenik (Ektomorf) - ingichka tanasi, oyoq-qo'llarining tor va cho'zilgan suyaklari, ingichka yog 'to'qimalari; Normostenik (sportchi, mezomorf) - mutanosib tana, normal rivojlangan mushaklar; Giperstenik (Piknik, Endomorf) - keng suyaklar, qisqa bo'yli, rivojlangan mushaklar... ba'zan ortiqcha vaznga moyillik.
Diqqat! Homiladorlik, emizish, professional sport (jismoniy tarbiya emas) va neoplazmalar (o'smalar, churralar ... va boshqalar) bilan bog'liq kasalliklarda ideal vaznni aniqlash natijalari buzilishi mumkin.
Ayollar, erkaklar, bolalar va o'smirlar uchun BMI (ideal tana vazni) jadvallari
Zamonaviy dunyoda tana massasi indeksini aniqlash, ideal vazningizni eski usulda hisoblash, masalan, Balandligi minus 100, endi mos kelmaydi. Hozirgi vaqtda bo'y, jismoniy va yosh va jinsni hisobga olgan holda tibbiy vazn standartlarini ko'rsatadigan maxsus BMI jadvallari qo'llaniladi.
Jadval bo'yicha 0 dan 10 yoshgacha bo'lgan qizlarning tana massasi indeksini hisoblash
0 dan 10 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalarning tana massasi indeksini hisoblash jadvali
Yosh va tana turini hisobga olgan holda ayollar va erkaklar uchun tana massasi indeksini hisoblash uchun jadvallar
Yoshi bo'yicha Egorov va Levitskiyning BMI jadvali
Tana turi bo'yicha erkaklar va ayollar uchun ideal vazn jadvali
Kegle indeksiga ko'ra ideal vazn va semirish jadvali
Kegle bo'yicha BMI ni hisoblash formulasi: Tana vazni (kg) Balandlikka (m) kvadratga bo'linadi.
Misol uchun: vazni 50 kg va bo'yi 1,62 m bo'lgan 25 yoshli yosh ayol 50 / (1,62 * 1,62) = 19,05 indeksini hisoblaydi - normal tana massasi indeksi, ammo past bahoga yaqin (19 dan kam -). etishmovchilik vazni). 
Agar sizning ideal tana vazningiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa: ortiqcha ovqatlanish, anoreksiya nervoza yoki bulimiya bilan bog'liq muammolar yoki o'zingizni nozik va sog'lom bo'lishga qanday ishontirishni bilmasangiz -
Ma'lumki, SSSRda ayolning sog'lom vazni eng oddiy formuladan foydalangan holda hisoblangan: balandligi minus yuz. Uning so'zlariga ko'ra, kiraverishdagi skameykadan Baba Klava ideal figuraga ega ayol deb e'lon qilingan. Keyinchalik ovqatlanish mutaxassilari formulani biroz o'zgartirdilar - "bo'yi minus yuz o'n", ammo balerinalar uchun "bo'yi minus yuz yigirma" formulasi har doim ishlagan. Agar bunday umumlashtirilgan ma'lumotlar sizga mos kelmasa, o'qing - biz eng qiziqarli, tegishli va aks ettiruvchi formulalarni to'pladik.
Ideal vazn kalkulyatori
Solovyov bo'yicha tana turlarining tasnifi:
- Astenik tip: erkaklarda 18 sm dan, ayollarda 15 sm dan kam.
- Normostenik turi: erkaklarda 18-20 sm, ayollarda 15-17.
- Giperstenik tip: erkaklarda 20 sm dan, ayollarda 17 sm dan ortiq.
Kuper formulasi
Ayol uchun ideal vazn (kg): (bo'yi (sm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Erkak uchun ideal vazn (kg): (bo'yi (sm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Lorents formulasi
Ideal vazn = (balandligi (sm) – 100) – (balandligi (sm) – 150)/2
Bizning qahramonimiz uchun ideal vazn 25 kg bo'ladi. Nima?
Küttl formulasi (tana massasi indeksi)
Tana massasi indeksi ortiqcha vaznni aniqlash va semirishni aniqlash uchun mo'ljallangan. BMI ko'pchilikka tanish.
BMI = vazn (kg) : (bo'yi (m))2
BMI 19 dan past - kam vazn.
- 19-24 yoshda - BMI 19 dan 24 gacha bo'lishi kerak;
- 25-34 yoshda - BMI 19 dan 25 gacha bo'lishi kerak;
- 35-44 yoshda - BMI 19 dan 26 gacha bo'lishi kerak;
- 45-54 yoshda - BMI 19 dan 27 gacha bo'lishi kerak;
- 55-64 yoshda - BMI 19 dan 28 gacha bo'lishi kerak;
- 65 yoshdan katta - BMI 19 dan 29 gacha bo'lishi kerak.
Hisoblash misoli:
vazn - 50 kg.
balandligi - 1,59 m
BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normal BMI)
Ruxsat etilgan vazn-balandlik koeffitsienti
Hisoblash qat'iy belgilangan koeffitsient asosida amalga oshiriladi (grammdagi vazn santimetrdagi balandlikka bo'linadi). Quyidagi jadval 15 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun.
Ideal vazn formulasi: (sm*koeffitsientda balandlik)/1000
Broka formulasi
Yuz yildan ko'proq vaqt oldin frantsuz shifokori Brok tomonidan taklif qilingan ushbu formula vulgar hisob-kitoblarda ishlatilgan. Broka formulasi tana turlarini hisobga oladi: astenik (nozik), normostenik (normal) va giperstenik (to'liq).
Ideal vazn formulasi:
- 40 yoshgacha: balandligi -110
- 40 yildan keyin: balandligi - 100
Asteniklar 10%, gipersteniklar esa 10% qo'shadilar.
Shunday qilib, bizning hisob-kitoblarimiz:
yoshi - 24 yil
balandligi - 159 sm
jismoniy - giperstenik.
Ideal vazn = 53,9 kg.
Broka-Brugsch formulasi
Bu standart bo'lmagan balandlikdagi odamlar uchun o'zgartirilgan Broca formulasi: 155 sm dan kam va 170 sm dan ortiq.
- 165 sm dan kam: ideal vazn = balandlik - 100
- 165-175 sm: ideal vazn = balandlik - 105
- 175 sm dan ortiq: ideal vazn = balandlik - 110.
Egorov-Levitskiy jadvali
Diqqat: jadvalda bu balandlik uchun maksimal vazn ko'rsatilgan!
Maksimal ruxsat etilgan tana vazni
| Balandligi, sm | 20-29 yosh | 30-39 yosh | 40-49 yosh | 50-59 yosh | 60-69 yosh | |||||
| er. | xotinlar | er. | xotinlar | er. | xotinlar | er. | xotinlar | er. | xotinlar | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Og'irligi 50 kg, bo'yi 159 sm va yoshi 24 da bo'lgan namunali ayolimiz maksimal darajadan uzoqdir. Va u yaxshi.
Ko'pchilik bu jadvalni ortiqcha vazn mavjudligini aniqlash uchun eng keng qamrovli va muvozanatli yondashuv deb hisoblaydi.
Bornhardt indeksi (1886)
Shuningdek, ko'krak atrofi ma'lumotlaridan foydalanadi.
Ideal vazn = balandlik * ko'krak atrofi / 240
Robinson formulasi (1983)
Erkaklar uchun bu noto'g'ri degan fikr bor.
Ayollar uchun (bo'yi dyuymda):
49 + 1,7*(balandligi - 60)
Erkaklar uchun (bo'yi dyuymda):
52 + 1,9*(balandligi - 60)
Miller formulasi (1983)
Ayollar uchun (bo'yi dyuymda):
Ideal vazn = 53,1 + 1,36*(balandligi - 60)
Erkaklar uchun (bo'yi dyuymda):
Ideal vazn = 56,2 +1,41*(balandligi - 60)
Monnerot-Dyumen formulasi
Ushbu formulada tana turi, suyak hajmi va mushak massasi hisobga olinadi.
Ideal vazn = balandlik - 100 + (4 * bilak))/2
Kref formulasi
Ushbu formula yosh va tana turini hisobga oladi.
Ideal vazn = (bo'yi - 100 + (yosh/10))*0,9*koeffitsient
Imkoniyatlar:
- Bilak 15 sm dan kam - koeffitsient 0,9
- Bilak 15-17 sm - koeffitsient 1
- 17 sm dan yuqori bilak - koeffitsient 1.1.
Muhammad formulasi (2010)
Ideal vazn = balandlik * balandlik * 0,00225
Uning so'zlariga ko'ra, bizning qahramonimizning ideal vazni 56,88 bo'lishi kerak (bu biroz ortiqcha).
Nagler formulasi
Bir oz umumiy, Nagler formulasi sizning yoshingiz yoki hozirgi vazningizni umuman hisobga olmaydi - faqat bo'y va jins.
Ayollar uchun (eslatma: balandlik dyuymlarda!):
Ideal vazn = 45,3 + 2,27 * (balandligi - 60)
Erkaklar uchun (diqqat: balandlik dyuymlarda!):
Formula Humvee (1964)
Internetdagi onlayn vazn kalkulyatorlari odatda bundan foydalanadilar:
Ayollar uchun formula (dyuymdagi balandlik):
Ideal vazn = 45,5 +2,2 * (balandligi - 60)
Erkaklar uchun formula (bo'yi dyuymda):
Ideal vazn = 48 + 2,7 * (balandligi - 60)
Devin formulasi (1974)
Doktor Devin uni dori dozalarini to'g'ri hisoblash uchun ixtiro qildi. Keyinchalik ideal vazn kalkulyatori sifatida jamoatchilik ongiga kirdi va katta muvaffaqiyatlarga erishdi. To'g'ri, kamchiliklar ham bor: kichik bo'yli ayollar uchun vazn odatda juda kam taklif qilinadi.
Ayollar uchun (bo'yi dyuymda):
Ideal vazn = 45,5 + 2,3 * (balandligi - 60)
Erkaklar uchun (bo'yi dyuymda):
Ideal vazn = 50 + 2,3 * (balandligi - 60)