Siz ideal vazningizni bilasizmi? Sog'ligingiz haqida qayg'urasizmi? Optimal tana nisbatlarini saqlashni xohlaysizmi? Turmush tarzingizni o'zgartirishni, sport bilan shug'ullanishni yoki dietangizga sog'lom oziq-ovqatlarni kiritishni boshlash uchun siz bo'yingiz va yoshingizga qarab vazningizni hisoblashingiz kerak. Bu vazn yo'qotish dasturini ishlab chiqish, mashqlar to'plamini tanlash yoki "to'g'ri" menyuni tuzishda boshlang'ich nuqta, o'ziga xos ko'rsatma bo'ladi.
- 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199
- 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139
- Ayollar Er
- Tana massasi indeksi (BMI):
- Og'irligi diapazonda bo'lishi kerak:
- Sizning ideal vazningiz:
- Tana yog'i:
Natija
Onlayn dasturda BMI ni hisoblaymiz
Bir necha soniya ichida indikatorni bilishni xohlaysizmi?Hisoblash uchun sizga kerak bo'ladi:
- 1. Balandlikni ko'rsating;
- 2. Tana vazni ma'lumotlarini kiriting;
- 3. Jinsni tanlang;
- 4. Yoshni ko'rsating;
- 5. “Hisoblash” tugmasini bosing;
- 6. Natijani oling.
Saytdan kalkulyator yordamida ayollar uchun ideal vaznni hisoblash normal tana vaznini aniqlashning bir usuli bo'lib, bu sizning jismoniy shaklingizni doimo saqlashga va uning o'zgarishlarini kuzatishga yordam beradi.
BMI: bu nima va nima uchun uni hisoblash
19-asrning o'rtalarida amaliyotchi shifokorlar va tibbiyot fanlari doktorlari bo'y va vazn nisbati salomatlikka ta'sir qilishini payqashdi. Va 1869 yilda Adolphe Quetelet (o'sha paytdagi mashhur olim) uni "tana massasi indeksi" (BMI) deb ta'riflagan. Ushbu parametrlarning muvofiqligini aniqlash uchun mo'ljallangan.
U erkaklar va qizlar uchun bir xil formula bo'yicha hisoblanadi:
bu erda M - kilogrammda ko'rsatilgan vazn; R - balandligi kvadrat. Qiymatni metrda oling.
Keling, 167 sm va 74 kg balandlikdagi adolatli jins vakilining tana massasi indeksini hisoblab chiqamiz, balandlikni santimetrdan metrga aylantiramiz: 167 sm = 1,67 m. Keyin bu qiymatni kvadratga aylantiramiz: 1,67 * 1,67 = 2,8. Raqamlarni formulaga almashtiramiz: M = 74/2,8 = 26,4.
Bu ayol uchun BMI 27,4 bo'ladi. Bu qanday ma'nono bildiradi? O'z-o'zidan bu shunchaki raqam, ammo BMI talqini jadvali bilan bu foydali bilimdir. Undagi mavjud ko'rsatkichlar bilan tekshirib, siz hozirgi vazningiz normaga qanchalik mos kelishini aniqlaysiz.
| Tana massasi indeksi (BMI) | Bu nimani bildiradi? | Tavsiyalar |
| >40 | 3-darajali semirish | Vaziyatni imkon qadar tezroq tuzatishga arziydi. Chunki ma'lum bir kasallikka (masalan, gipertenziya) ega bo'lish xavfi ortadi. Dietologdan yordam so'rang. |
| 35 dan 30 gacha | 2-darajali semirish | Yurak-qon tomir va boshqa tana tizimlari bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. |
| 30 dan 25 gacha | 1-darajali semirish | Tana uchun tez va oqibatlarsiz qo'shimcha funtni yo'qotish imkoniyati mavjud, bu kasallikdan qochishga yordam beradi. |
| 24.99 dan 18.5 gacha | norma | Og'irligi sizning yoshingiz va bo'yingiz uchun optimal diapazonda. O'z vazningizni ushbu chegarada saqlashga harakat qiling va sog'lom bo'lish imkoniyati sezilarli darajada oshadi. |
| 18,5 dan 16 gacha va undan pastroq | kam vazn | Ovqatlanadigan ovqat miqdorini oshiring. Endokrinolog bilan uchrashuvga yoziling. Sizning dietangizni ko'rib chiqing. |
"Ideal og'irlik" tushunchasi umumiy qabul qilingan asos bo'lib, uning chegaralari optimal balandlik / umumiy nisbatni belgilashga aylanadi. Biz hammamiz boshqachamiz va insonning tana vazni bunday omillarga bog'liq.
Oddiy inson vazni- bu aniq bo'lishi mumkin bo'lmagan tushunchadir. Uning mezonlari nafaqat vazn va balandlikni, balki insonning jismoniy holatini va hatto yoshini ham o'z ichiga oladi. Ko'pgina erkaklar va ayollar ortiqcha vazn yoki kam vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ushbu maqolada men sizning vazningizni qanday hisoblashni va umuman olganda, norma nima ekanligini aytmoqchiman.
Bo'y va yosh bo'yicha vaznni hisoblash
Bo'y va yosh bo'yicha vaznni hisoblashga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Ammo shuni esda tutish kerakki, bunday sxemalar mutlaqo mukammal bo'lmasligi mumkin, chunki vazn nisbati ko'pincha hisobga olinmaydigan boshqa omillarga ta'sir qilishi mumkin.
1-usul
Qadim zamonlardan beri ko'p odamlar ishonishgan Broka usuli.
Odamning bo'yi santimetrda olinadi, undan keyin 100 chiqariladi.
Ammo bir muncha vaqt o'tgach, bu usulning ishlashi biroz o'zgardi. Ushbu formula 40 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun vaznni bo'yiga qarab hisoblash uchun eng yaxshi qo'llaniladi. Yosh bilan yurak urishi qanday o'zgarishini bu erda o'qishingiz mumkin.
30 yoshgacha bo'lgan ayollar bu natijadan 10% kamroq tana vazniga ega bo'lishlari kerak.
2-usul
Bo'y va yoshga qarab vaznni hisoblash uchun u aniqroq hisoblanadi Quetelet usuli. Ushbu formulada yog 'va suyak va mushak to'qimalarining nisbati foiz sifatida hisoblab chiqiladi. Bu odamning ortiqcha yoki kam vaznli ekanligini aniqlash imkonini beradi. Odatda biz 20 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun ushbu hisoblash usulidan foydalanamiz.
Erkaklar uchun umumiy tana vaznining 10-15% yog 'miqdori normal hisoblanadi, ayollar uchun atigi 12%.
Qanday hisoblangan: kilogrammdagi tana og'irligi kvadrat metrga bo'linadi.
Foydalanmaslik kerak Ushbu hisoblash usuli homilador ayollar, laktatsiya davridagi ayollar, o'smirlar va sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun.
3-usul
Bel va dumba hajmini o'lchash orqali yog'ning taqsimlanishini aniqlashga yordam beradigan formula mavjud.
Quyidagi tarzda hisoblangan: Dumba hajmini belning hajmiga bo'lish kerak.
Norm:
- erkaklar uchun - 0,80;
- ayollar uchun - 0,60-0,80.
4-usul
Tana turini aniqlash uchun siz o'ng qo'lingizning bilagining atrofini o'lchashingiz kerak, lekin agar chap qo'lingiz ishlaydigan qo'l bo'lsa, uni o'lchashingiz kerak. Normostatik tipda u 17-18,5 sm ga teng, keng suyakli tipda - 18,5 dan ortiq va ingichka suyakli tipda - 17 sm dan kam.
Shifokorlar yordamisiz, uy sharoitida prostatitdan qanday qutulish mumkin?!
- Shunday qilib, og'riq to'xtaydi
- siydik chiqarishni normallashtirish
- jinsiy istak va jinsiy aloqa qilish qobiliyatini yaratish
Bo'yi va yoshi bo'yicha vazn
Albatta, yosh tana vazniga kuchli ta'sir qiladi. Yillar davomida erkaklar va ayollarning tana vazni yoshga qarab asta-sekin o'sib borishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bundan tashqari, bu qo'shimcha funt emas, balki tabiiy jismoniy jarayon bo'lishi mumkin. Ammo balandlik odamlarning vazniga xuddi shunday ta'sir qiladi.
Og'irligi, bo'yi, yoshi - erkaklar uchun stol
Har bir inson o'ziga xos tana turiga ega. Ulardan 3 tasi bor: ingichka suyakli, oddiy suyakli va keng suyakli. Har bir tana turi o'ziga xos xususiyatlarga ega.
Bir turni boshqasidan ajratib turadigan belgilar:
- Yupqa suyak turi: cho'zilgan oyoq-qo'llar va bo'yin, ingichka suyaklar, kam rivojlangan mushaklar. Ushbu turdagi odamlar juda nozik, ular ortiqcha yog 'birikmalaridan mahrum. Ularning uzun bo'yinlari va oyoq-qo'llari bor. Bundan tashqari, bu turdagi odamlar kilogramm olishda katta qiyinchiliklarga duch kelishadi.
- Oddiy suyak turi: tana o'lchamlari proportsionaldir. Bu qarash, shubhasiz, eng muvaffaqiyatli hisoblanadi. Bunday tana tipidagi ayollar yaxshi figura bilan, erkaklar esa keng elkalari va elastik qorinlari bilan taqdirlanadilar.
- Keng suyak turi: kuchli suyaklar, katta kestirib, ko'krak qafasi, qisqartirilgan oyoqlar. Albatta, bu turdagi odamlar semirishga ko'proq moyil.
Ushbu jadvalda erkaklarning tana turi va balandligini hisobga olgan holda normal deb hisoblangan vazn ko'rsatilgan:
| Yupqa suyakli qurilish | Oddiy suyak tuzilishi | Keng suyakli qurilish |
| 155 sm - 49 kg | 155 sm - 56 kg | 155 sm - 62 kg |
| 160 sm - 53,5 kg | 160 sm - 60 kg | 160 sm - 66 kg |
| 165 sm - 57 kg | 165 sm - 63,5 kg | 165 sm - 69,5 kg |
| 170 sm - 60,5 kg | 170 sm - 68 kg | 170 sm - 74 kg |
| 175 sm - 65 kg | 175 sm - 72 kg | 175 sm - 78 kg |
| 180 sm - 69 kg | 180 sm - 75 kg | 180 sm - 81 kg |
| 185 sm - 73,5 kg | 185 sm - 79 kg | 185 sm - 85 kg |
Shuni hisobga olish kerakki, ingichka suyak qo'shilishi bilan ular ba'zan olib tashlanadi 3-5% jadvalda ko'rsatilgan vazndan. Katta suyaklar bilan - 1-1,5%.
Og'irligi, bo'yi, yoshi - ayollar uchun stol
Ushbu jadvaldan foydalanib, ayolning o'rtacha vaznini uning balandligini hisobga olgan holda kuzatishingiz mumkin:
| Balandligi, sm | Oddiy vazn, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Og'irligi, bo'yi, yoshi - jadval
Ushbu jadvallarda ayollar va erkaklarning yoshi va balandligiga qarab normal tana vaznini ko'rishingiz mumkin.
Birinchi jadval sizga 20 yoshdan 29 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollar uchun qanday vazn bo'lishi kerakligini aytadi:
| Balandligi sm |
Qavat | |
| erkak vazni kg | ayol vazni kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Ikkinchi jadval sizga 30 yoshdan 39 yoshgacha bo'lgan kuchli va zaif jinsiy aloqa vakillarining normal vazni haqida ma'lumot beradi:
| Balandligi sm |
Qavat | |
| erkak vazni kg | ayol vazni kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Uchinchi jadvalda siz 40 yoshdan 49 yoshgacha bo'lgan odamlarning normal vaznini ko'rishingiz mumkin:
| Balandligi sm | Qavat | |
| erkak vazni kg | ayol vazni kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
To'rtinchi jadval 50 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan normal vazn haqida bizga xabar beradi:
| Balandligi sm |
Qavat | |
| erkak vazni kg | ayol vazni kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Va nihoyat, beshinchi jadvalda keksa yoshdagi, ya'ni 60 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollarning normal vazni haqida so'z boradi:
| Balandligi sm |
Qavat | |
| erkak vazni kg | ayol vazni kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Ma'lumki, keksalikda jismoniy faollik sezilarli darajada pasayadi va organizmdagi metabolizm kamayadi. Ammo keksa odamlarning to'g'ri ovqatlanish va faol hayot tarziga oid ba'zi odatlari ko'p yillar o'tgandan keyin ham o'zgarmaydi. Shuning uchun, mushak to'qimalarining kamayishiga qaramay, ko'p odamlar yillar davomida kilogramm olishni to'xtatmaydi.
Pastki chiziq
Og'irlikni hisoblash uchun yuqoridagi formulalar va erkaklar va ayollar uchun vazn me'yorlarini ko'rsatadigan jadvallarni umumlashtirib, biz odamning vazni boshqa ko'plab mezonlar bilan bevosita bog'liq degan xulosaga kelishimiz mumkin.
Bu mezonlar:
- odamning yoshi;
- balandligi;
- tana turi.
Irsiyat ham muhim omil hisoblanadi. Agar odam genetik jihatdan ortiqcha vaznga moyil bo'lsa, unda qo'shimcha funtdan qutulish ancha qiyin bo'ladi.
Xulosa qilib shuni aytmoqchimanki, sizning vazningiz normal tana vazniga mos keladimi yoki yo'qligini bilish juda ko'p muammolarni bartaraf etishga yordam beradi va ba'zida kasallikning mavjudligini aniqlashga yordam beradi.
Og'irlikni nazorat qilish ko'plab jiddiy kasalliklarning oldini olishdir. Gipertenziya va diabet mellitus odatda semizlik bilan birga keladi. Shu bilan birga, saraton va ovqat hazm qilish trakti kasalliklari keskin vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Oddiy tana vaznini saqlash uchun sizga kerak:
- to'g'ri va sog'lom ovqatlanish;
- Siz har kuni nonushta qilishingiz kerak, chunki bu keyinchalik gazakdan qochishga yordam beradi;
- faol hayot tarzini saqlash;
- tana vaznini muntazam ravishda tortish;
- agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz yoki aksincha, kam vaznga ega bo'lsangiz, mutaxassis bilan maslahatlashish;
- Oddiy vaznni saqlash uchun erkakka kuniga 2500 kaloriya, ayolga esa 2000 kaloriya kerak bo'ladi.
Og'irligingiz va ovqatlanishingizga e'tibor bering, sog'lom bo'ling!
Qizlar uchun balandlik va vazn nisbati
Ayol o'z vaznini qo'rqmasdan ayta oladigan bo'lsa, xotirjam bo'ladi degan umumiy ibora qisman asosli asoslarga asoslangan. Biroq, har doim ham kilogrammdagi raqamni hisoblash mumkin emas va ko'pincha ideal balandlik va vaznning an'anaviy tushunchasi haqiqatga mos kelmaydi.
Bu nisbatni qanday hisoblash mumkin, umuman qarash kerakmi?
Shaxsiy ko'rsatkichlar
Ommaviy iste'molchiga taqdim etiladigan tizimlar - masalan, tana massasi indeksi yoki "bo'yi minus 110 sm" formulasi - faqat 20 yoshdan oshgan ayolda maxsus kamchiliklarsiz ishlashi mumkin (bolaning tanasi turli qonunlarga muvofiq yashaydi), konstitutsiyaning normal turiga ega bo'lgan va faol jismoniy yuklarga duchor bo'lmagan Bular.
Bu juda o'rtacha rasm. Siz buni har kimda sinab ko'ra olmaysiz: bu parametrlarga moslashgan astenik qiz qo'shimcha yog 'birikmalarini oladi va og'ir, katta suyaklari bo'lgan qiz barcha ichki tsikllarni to'xtatish uchun ochlik e'lon qilishga majbur bo'ladi.
Shuning uchun, ayollarda balandlik va vaznning to'g'ri nisbati haqida gapirganda, bu raqamlar nima bilan bog'liqligini tushunishingiz kerak.
Tana turlari asosiy omil hisoblanadi.
- Astenik. Bilak atrofi 16 sm dan oshmaydi, qo'llar va bo'yin o'ziga xos xususiyatlardir. Ular ingichka va uzun. Oddiy vazn bilan astenik qiz juda nozik ko'rinishi mumkin, uning me'yori boshqalarnikidan pastroq. Ushbu konstitutsiyaga ega bo'lgan odamlar asta-sekin vaznga ega bo'lishadi, lekin shunga qaramay, ular pastki qo'llar va oyoqlarning inoyatini saqlab qolishadi. Yupqa va engil bo'lishdan tashqari, suyaklar tez metabolizmga ega bo'lishi mumkin, garchi bu aksioma emas.
- Normostenik. Bilak atrofi 16-18,5 sm ichida.Yuqoridagi formulalar va usullar ishlab chiqilgan bir xil o'rtacha odam. Shakl mutanosib ravishda katlanmış, ko'pincha X tipidagi yoki "qum soati" shakliga ega. Og'irlikning ortishi teng ravishda sodir bo'ladi, ayol egri chiziqlari mavjud.
- Giperstenik. Bilak atrofi 18,5 sm dan ortiq.Ushbu turdagi vakillar kichik kestirib, bel va ko'krakka ega bo'lishi mumkin, lekin ayni paytda ular ikki o'lchovli proektsiyada kengroqdir. Suyak zich, og'ir, ko'krak qafasi katta. Ko'pincha gipersteniklar qisqa oyoqlari va yomon metabolizmga ega bo'lib, tez kilogramm olishadi.
Keyingi nuqta - bu balandlik, bu ham to'g'ri (ideal) ayol vaznini tushunishga ta'sir qiladi. Normostenik turga tegishli bo'lgan klassik bo'linish mavjud:
- past (155 sm gacha);
- o'rtacha (155-167 sm ichida);
- baland (168 sm dan);
- juda baland (176 sm dan yuqori).
Astenik tip bilan ko'rsatkichlar yuqoriga siljiydi: ayol faqat 173 sm dan baland, 167 sm gacha - past deb hisoblanadi. Gipersteniya bilan, aksincha, qisqa ayolning balandligi 165 sm gacha.Shunday qilib, o'sish ko'rsatkichi allaqachon konstitutsiyaga bog'langan ikkinchi darajali bo'ladi. Bu alohida hisobga olinmaydi.
Qizlar uchun vazn va balandlik jadvali
Yuqorida sanab o'tilgan omillar va yoshga asoslanib, hisob-kitoblar amalga oshiriladi, keyinchalik ular standart ko'rsatkichlar bilan taqqoslanadi.
Biroq, konstitutsiya va balandlikni hisobga olgan holda ham, xatoga yo'l qo'yish mumkin, chunki yana, raqamlar oddiy odam uchun berilgan.
Misol uchun, agar qiz sport bilan faol shug'ullansa, uning normal vazni nazariy jihatdan ideal vazndan yuqori bo'lishi mumkin, chunki mushak to'qimasi yog 'to'qimalariga qaraganda og'irroqdir. Shunday qilib, siz boshqa odamlarning formulalari va hisob-kitoblariga ko'r-ko'rona ishonishingiz mumkin emas.
| Balandligi, sm | Og'irligi, kg | Balandligi, sm | Og'irligi, kg |
| 150 gacha | 46-47,4 | 171-175 | 60,2-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-180 | 63,8-66,7 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-185 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 186-190 | 70,9-73,8 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | 191 dan yuqori | 74,3-76 |
Jadvalda keltirilgan ma'lumotlardan istisno mavjud: bo'yi 160 sm dan kam bo'lgan qizlarning vazni 15% kamroq, agar ular 20 yoshdan kichik bo'lsa, 3-5 kg.
- Nagler formulasi iloji boricha oqilonaga yaqin bo'lib, unga ko'ra ideal vazn quyidagicha hisoblanadi: 152,4 sm balandlikda 45 kg, keyin esa har 2,54 sm uchun 0,9 kg qo'shiladi. Agar qizning astenik konstitutsiyasi bo'lsa, unda hisob-kitoblar tugadi. Normosteniklar uchun natija 10% ga, gipersteniklar uchun esa 15% ga oshadi.
Alohida-alohida, Brok formulasini eslatib o'tish kerak, unga ko'ra ideal vazn santimetrdagi balandlik va 100 birlik o'rtasidagi farqdir. Bu faqat keksa odamlar va gipersteniya uchun tegishli, normasteniklar esa barcha 110 birlikni, asteniya bilan esa 115 tani olib tashlashlari kerak.
Ideal raqam bormi?
Agar o'lchovga moslashishga bo'lgan barcha urinishlar befoyda bo'lsa, unda qanday parametrlarga intilish kerakligini qanday bilasiz? Axir, barcha parhezlar va vazn yo'qotish usullari odatda kilogrammga yo'naltiriladi va aniq maqsadni belgilash uchun boshqa nuqtalar yo'q.
Mutaxassislar tushuntiradilar: sog'lom qiz o'zini ma'lum bir vazn chegarasida emas, balki unga mos keladigan va yaxshi tana sifatiga mos keladigan parametrlar ichida saqlashi kerak.
Buni amalga oshirish uchun sizning holatingiz uchun qaysi hajm nisbati ideal deb hisoblanishini va tanangizda yog'ning qancha foizi bo'lishi kerakligini aniq bilishingiz kerak.
- Tana yog'ining foizini oddiy qadam bilan hisoblash mumkin: bel atrofini son atrofiga bo'ling. 0,65-0,85 birlik oralig'idagi raqam normal hisoblanadi.
Ayollar uchun parametrlarning uyg'un nisbati tananing o'ziga xos turiga bog'liq. Bilakning atrofini hisobga oladigan McCallum usuli mashhurdir. Ko'krak qafasining hajmidan 6,5 baravar kam bo'lishi kerak.
Shu bilan birga, kestirib, ko'krakdan 15% kattaroq, bel esa 30% kichikroq. Biroq, bu tizim faqat X shaklidagi raqam uchun ishlaydi.
Agar ayolning beli aniq bo'lmasa yoki genetika tufayli tor sonlari bo'lsa, bu hisob-kitoblar uning uchun mantiqiy emas.
Bo'y va vazn nisbati onlayn kalkulyatori
Dunyoda, agar kerak bo'lsa, o'z vaznini to'g'ri sozlashni orzu qilmaydigan ayol yo'q. Bugungi kunda vazn yo'qotishning ko'plab usullari va to'g'ri ovqatlanish va sport bilan bog'liq tavsiyalar mavjud. Albatta, ideal shaklga erishish istagida jismoniy faollik katta rol o'ynaydi, ammo balandlik va vazn kabi muhim parametrlarni unutmang.
Shubhasiz, ideal vazn har bir kishi uchun har xil va ideal o'lchov yo'q. Ba'zilar uchun tarozida 80 kg ga teng bo'lgan raqam qulay bo'lishi mumkin, ammo boshqalar uchun 60 kg juda ko'p bo'ladi. Bugungi kunda dietologlar ko'plab hisoblash usullarini ishlab chiqdilar, ularning yordami bilan siz vaznda "oltin o'rtacha" deb ataladigan narsani bilib olishingiz mumkin.
Tana vazni va bo'y o'rtasidagi bog'liqlik - tana massasi indeksi
Tana vazni va bo'y o'rtasidagi bog'liqlik tana massasi indeksi (BMI) deb ataladi. Boshqacha qilib aytganda, bu indeks ularning bir-biriga qanchalik mos kelishini aniqlash imkonini beradi.
Agar BMI qiymatlari qabul qilinadigan standartlardan oshmasa, bu ortiqcha vazn tufayli sog'liq uchun hech qanday xavf bo'lmasligini anglatadi. Va ortiqcha vaznga ishonadiganlar uchun bu ko'rsatkich bu haqda tashvishlanishning asosli ekanligini yoki bu raqam mutlaqo uyg'un ko'rinishini ko'rsatishi mumkin.
Ushbu mahsulot vazn yo'qotishda yaxshi yordamchi bo'ladi. Shirinliklarning tarkibiy qismlari tanaga yumshoq ta'sir ko'rsatadi, 100% tabiiy tarkibga ega, bu nojo'ya ta'sirlarning yo'qligini aniqlaydi.
Albatta, tabletkalarni qabul qilishni to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birlashtirish ayniqsa muhimdir. Bunday holda, samaradorlik maksimal bo'ladi va natija sizning yuzingizda sezilarli bo'ladi.
Og'irlikni balandlik bo'yicha qanday hisoblash mumkin?
Hisoblash formulasi - Lorenz usuli (balandlik va vazn nisbati)
Tana vaznini belgilovchi omillar irsiyat, bo'y, jismoniy va jinsdir. Sizning ideal vazningizni aniqlash uchun formulalardan foydalanish tavsiya etiladi.
Ularning bir nechtasi bor, ularning har biri natijaga erishishga qaratilgan. Eng keng tarqalgan formulalardan biri Lorentz usulidir. Formula, bu erda A ideal vazn, R - balandlik (sm) juda oddiy:
A= (R – 100) – 0,25 × (R – 150)
Hisoblash misoli
Masalan, 170 sm balandlikda ideal vazn quyidagicha hisoblanadi:
A= (170-100) -0,25×(170-150); A=65 kg.
Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu formuladan foydalangan holda olingan hisob-kitoblar yosh va jinsni hisobga olmagan holda amalga oshiriladi. Mutaxassislar uni faqat 35 yoshgacha bo'lgan yosh ayollar uchun ishlatishni tavsiya qiladi.
Yupqa figura ko'plab ayollar va erkaklarning orzusidir. Men qattiq dietalar va og'ir mashqlar bilan o'zimni charchatmasdan qulay vaznda bo'lishni xohlayman.
Bundan tashqari, ortiqcha vazn sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin! Yurak kasalligi, nafas qisilishi, diabet, artrit va umr ko'rish davomiyligi sezilarli darajada kamayadi!
U quyidagi xususiyatlarga ega:
- Metabolizmni tezlashtiradi
- Yog 'birikmalarini yoqadi
- Og'irlikni kamaytiradi
- Minimal jismoniy faollik bilan ham vazn yo'qoting
- Yurak-qon tomir kasalliklarida vaznni kamaytirishga yordam beradi
Bu haqda ko'proq ma'lumotni bu erda o'qing >>
Og'irlik toifalari
Tana massasi indeksini kilogrammdagi vazningizni metrdagi balandlik kvadratiga bo'lish orqali aniqlash mumkin. Misol uchun, bo'yi 165 sm (1,6 m) va vazni 50 kg bo'lgan qiz 19,5 bo'ladi.
- Ushbu ko'rsatkich tana vazni va semirishni baholash uchun ishlatilishi mumkin. Shunday qilib, xalqaro tasnifga ko'ra, 16 dan kam BMI og'irlikdagi aniq tanqislik sifatida xavfsiz tarzda tasniflanishi mumkin.
- BMI 18.50 - 24.99 bo'lganida norma hisoblanadi.
- 25 dan 30 gacha bo'lgan indeks oldingi semirishni, 30 dan keyin esa semirishni ko'rsatadi va 45 dan ortiq ko'rsatkich bilan biz haddan tashqari semirish haqida ishonch bilan gapirishimiz mumkin.
Avvalo, shuni ta'kidlash kerakki, BMI ko'rsatkichlari optimal hisoblanadi. Bu ko'p sonli odamlar ishtirok etgan klinik sinovlardan so'ng aniqlandi. Topilmalarga ko'ra, BMI 25 dan yuqori bo'lgan odamlarda, BMI past bo'lgan odamlardan farqli o'laroq, yurak va qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimoli ko'proq.
Bu ko'rsatkich yurak xurujining rivojlanish ehtimoli va umumiy o'lim darajasi bilan to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Shuning uchun optimal BMI ning yuqori chegarasi 25 ni tashkil qiladi.
Bilish yaxshi! Minimal ko'rsatkichni aniqlash bo'yicha tadqiqotlar ham olib borildi. BMI 18,5 dan past bo'lsa, odamning o'sishi hisobga olinsa, oziq-ovqat kamligidan dalolat beradi, bu esa o'z navbatida bir qator kasalliklarni, xususan, vitaminlar, minerallar va oqsillarning etishmasligi bilan bog'liq kasalliklarni keltirib chiqaradi.
O'quvchilarimizdan hikoyalar!
"Menda ortiqcha vazn yo'q, bor-yo'g'i 5 kilogrammga yaqin. Lekin bu kilogrammlar juda yoqimsiz joylarda joylashganki, ularni jismoniy mashqlar bilan tuzatib bo'lmaydi. An'anaviy dietalar ham natija bermadi - tananing butunlay boshqa qismlari vazn yo'qotdi!
Bir do'stim menga metabolizmni tezlashtirishni maslahat berdi va bu shirinliklarni buyurdi. Tabiiy tarkibi, yoqimli ta'mi va foydalanish qulayligi meni juda xursand qildi! Engil parhez va ko'p suyuqlik bilan birlashtirilgan. Men Tavsiya qilaman!"
Yosh bo'yicha inson vazni - jadval
Olimlar ayollar va erkaklarning vazni ham yoshga qarab o'zgarib turishini isbotladilar. Bu butunlay normal fiziologik jarayon hisoblanadi. Bundan tashqari, yoshga qarab qo'shilgan bu kilogrammlarni "ortiqcha" deb hisoblamaslik kerak.
Optimal vaznni aniqlash uchun siz quyidagi formuladan foydalanishingiz mumkin:
Bu holda R - balandlik, V - yillardagi yosh. Tana vazni = 50 + 0,75 (R - 150) + (V - 20) : 4
Xavfsiz vazn yo'qotish dasturini qanday tashkil qilish kerak?
To'satdan ovqatdan voz kechishdan, sport zaliga ko'chib o'tishdan va dietani o'zgartirishdan oldin, tanangizni tayyorlashingiz kerak. Aks holda, sug'urta maksimal bir hafta davom etadi. Og'irlikni yo'qotish jazo sifatida ko'rilmasligi kerak. Haqiqiy maqsadni belgilash va belgilashga arziydi.
Qancha vazn yo'qotish kerakligini tushunish muhimdir va o'zingiz uchun ma'lum vaqt oralig'ini belgilash tavsiya etiladi.
- Optimal vaznga erishish uchun qancha kilogramm vazn yo'qotish kerakligini tushunish uchun formuladan foydalanib hisob-kitoblarni amalga oshirishingiz va natijani haqiqiy vazningizdan olib tashlashingiz kerak: agar sizning bo'yingiz 172 sm (1,72 m) bo'lsa, shunday bo'ladi: 24,9 x (1,72)2) = 73,6 kg.
- Keyinchalik, olingan natijani haqiqiy vazndan olib tashlashingiz kerak. Shunday qilib, 80 kg og'irlik bilan chiqadi: 80 kg - 73,6 kg = 6,4 kg. Bu ortiqcha kilogrammlardir.
- Kilo yo'qotish uchun ishlab chiqilgan dasturlarga ko'ra, olti oy ichida ma'lum bir tezlikda, ya'ni umumiy tana vaznining 5-10 foizini yo'qotish tavsiya etiladi. O'rtacha, ko'pchilik uchun bu ko'rsatkich olti oyda taxminan 10 kg ni tashkil qiladi. O'rtacha oyiga o'rtacha 1,5 - 2 kg, ya'ni etti kun ichida 0,5 kg ga vazn yo'qotish haqiqiy va xavfsizdir.
- Aytgancha, ba'zi hisob-kitoblarni amalga oshirish orqali siz o'zingiz uchun vazn yo'qotishning to'g'ri va xavfsiz tezligini osongina aniqlashingiz mumkin. Misol uchun, agar 6,4 kg ortiqcha bo'lsa, bu ko'rsatkichni 2 ga bo'lish kerak: 6,4: 2 = 3,2 kg. Aynan shu vaznni bir oy ichida yo'qotishingiz mumkin, chunki o'rtacha 2 kg dan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotish xavfsiz, keyin ortiqcha vazndan xalos bo'lish va natijani mustahkamlash uchun 2-4 oy kerak bo'ladi. .
Keling, nishonlaymiz! Haftada bir marta tarozida tortish tavsiya etiladi. Buni tez-tez qilish tavsiya etilmaydi, chunki yo'qolgan kilogramm sonini etarli darajada hisoblash mumkin bo'lmaydi. Buni haftaning o'sha kunida qilish yaxshiroqdir, yaxshisi hojatxonaga tashrif buyurganingizdan so'ng, lekin albatta nonushta va birinchi stakan suvdan oldin.
Sport mashg'ulotlariga kelsak, ular vaznga ham, balandlikka ham bog'liq emasligini ta'kidlash kerak. Jismoniy faollik muntazam bo'lishi kerak. Yukning teng taqsimlanishi muhim ahamiyatga ega.
Birinchi natijalarga erishilgandan va vazn pasayishni boshlagandan so'ng, energiya sarfi kamayadi va vazn yo'qotish paytida cheklangan oziq-ovqat miqdori vaqt o'tishi bilan maqbul bo'ladi.
Balandlik va vazn nisbati - onlayn kalkulyator
Asosiy nashrga havola
Ayol uchun ideal vazn: balandlik va yoshni hisobga olgan holda jadval
Ushbu maqola sizning ideal vazningizni aniqlashning 3 usuli haqida gapiradi. Ayolning vazni yoshi, bo'yi va tuzilishiga bog'liqligi to'g'risidagi batafsil jadval keltirilgan. Har bir usul uchun tavsiyalar va misollar keltirilgan.
Optimal vaznni aniqlashning ko'plab usullari mavjud. Ba'zi usullar bo'y va vazn o'rtasidagi munosabatdan foydalanadi. Biroq, bunday oddiy texnika har doim ham to'g'ri rasmni bermaydi.
Bo'yi va vazni bir xil bo'lgan ayollar bor, lekin ularning tashqi ko'rinishi juda boshqacha.
Eslatma
Boshqa usullar ularning formulalari va jadvallariga qo'shimcha parametrlarni qo'shadi, masalan, yosh va tana turi.
Biz 18 yoshga to'lganimizda ideal vaznimizga erishgan deb ishoniladi. Bu raqam qanchalik kam o'zgarib tursa, tananing salomatligi, terisi va umumiy estetikasi shunchalik yaxshi bo'ladi. Biroq, haqiqiy hayotda tana vazni har 10 yilda 10 foizga oshadi va aksincha, keksalikda kamayadi.
Bu bizning tanamiz 18 yoshda bo'lgani kabi faol va energiya bilan to'la emasligi sababli sodir bo'ladi. Gormonal o'zgarishlar ta'sirida energiya sarfi kamayadi va yog 'miqdori ortadi.
Keksa yoshda mushak tonusi (yoshlikda juda ko'p suyuqlik bo'lgan va sezilarli vaznga ega bo'lgan) sezilarli darajada kamayadi.
Shunday qilib, siz 20 yil oldin bo'lgan ideal vaznga intilmasligingiz kerak, bu sizning sog'lig'ingizga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.
Tana turini aniqlash
Ideal vaznni hisoblash uchun quyidagi jadval qo'shimcha parametrga ega - fizika, uch toifaga bo'lingan. Sizning ideal vazningizni aniqlashdan oldin, qaysi toifaga tegishli ekanligingizni aniqlang. Bu nimani anglatadi va sizning turingizni qanday aniqlash mumkin?
- mo'rt yoki astenik tip - ishlaydigan bilak qalinligi 16 santimetrdan kam bo'lgan ayollar turi. Asteniklar yupqa suyaklarga, tor son va elkalariga va odatda ingichka fizikaga ega. Agar siz bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizni bilagingiz atrofidagi suyak atrofiga osongina o'rashingiz mumkin bo'lsa va ular osonlikcha bir-biriga yopishib qolsa, siz shunday odamsiz. Ushbu tur yuqori metabolizm tezligiga ega.
- O'rtacha yoki normostenik tip- normal fizika. Ko'pincha ideal vaznni hisoblash uchun jadvallar ushbu turga mos keladi. Oddiy shakldagi ayollarning bilak atrofi 16-17 santimetrni tashkil qiladi.
- Zich yoki giperstenik turi- bu keng suyaklar, katta hajmdagi kestirib, ko'krak qafasi, shuningdek, qisqa oyoqlari va bo'yni bilan ajralib turadigan odam. Ushbu turdagi metabolik tezligi past. Bilakning atrofi 17 santimetrdan oshadi. Agar bir qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmoqlarini ishlaydigan qo'lning bilagiga yopish juda qiyin bo'lsa, demak siz gipersteniksiz.
Astenik va giperstenik fizikadagi ikki ayol o'rtasidagi vazndagi farq 15 kg ga etishi mumkin, shuning uchun jadvaldagi ko'rsatkichlarga o'tishdan oldin tanangiz turini aniqlash juda muhimdir.
Bundan tashqari, barchamizni qat'iy ravishda ushbu turlardan biri sifatida tasniflash mumkin emas; ehtimol sizda o'rta va engil tana turi yoki o'rta va zich o'rtasida o'tish varianti mavjud. Biroq, bu haqiqat sizning ideal vazningizga sezilarli ta'sir qilmaydi.
Bo'yi, yoshi va jismoniy holatiga qarab ayolning ideal vaznini hisoblash uchun jadval
| Balandligi, sm | Bo'yi, tuzilishi va yoshiga qarab kilogrammdagi ideal vazn | ||||||||
| tana turi | mo'rt | o'rtacha | zich | ||||||
| yoshi | 35 gacha | 35-45 | 45 dan keyin | 35 gacha | 35-45 | 45 dan keyin | 35 gacha | 35-45 | 45 dan keyin |
| 147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
Jadvalda sog'lom ayol erishishi mumkin bo'lgan o'rtacha ideal qiymatlar ko'rsatilgan. Agar o'lchovdagi raqam sizning ideal vazningizni ko'rsatsa va oynadagi tasvir yoqimli bo'lmasa va shubha tug'dirsa, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashib, gormonlar va shakar uchun kerakli testlarni o'tkazish mantiqan. Faqat shifokor test natijalari va vizual rasmga asoslanib, sog'lig'ingizning holatini va vazn yo'qotish yoki oshirish uchun choralar ko'rish zarurligini aniqlay oladi.
Ideal vaznni hisoblashning boshqa usullari va formulalari
Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan tasdiqlangan ideal vaznni aniqlashning klassik usuli bu tana massasi indeksidir (BMI).
BMI = Og'irligi (kg) / (Balandligi (metrda))²
Sog'lom tana massasi indeksi qiymati 18 va 25 orasida yotadi. Ideal vazn 20-21. Agar sizning BMI 25 dan ortiq bo'lsa, unda siz ortiqcha vaznga egasiz, agar 30 dan ortiq bo'lsa, sizda birinchi darajali semirish, 35 dan 40 gacha - ikkinchi darajali semirish, 40 dan 50 gacha - uchinchi darajali semirish, 50 dan ortiq - to'rtinchi - darajali semirish. Agar sizning vazningiz sog'lom qiymatning pastki chegarasidan past bo'lsa, ya'ni 17 yoki undan kam bo'lsa, siz kilogramm olishingiz kerak.
Ushbu usul tana turiga qarab sozlanishi mumkin: agar siz giperstenik bo'lsangiz, BMI ni hisoblashdan oldin vazningizning 10 foizini olib tashlang va agar siz astenik bo'lsangiz, aksincha, uni qo'shing.
Misol uchun, vazni 58 kg va bo'yi 165 bo'lgan ayolning BMI = 21,3 ga ega, bu normal fizika uchun ideal ko'rsatkich hisoblanadi.
Agar biron sababga ko'ra siz o'z vazningizni yuqoridagi jadval yoki BMI bo'yicha aniqlashdan qoniqmasangiz, Lorenzning orzusi deb ataladigan va faqat ayollar uchun ishlaydigan va faqat balandlikni hisobga oladigan quyidagi formuladan foydalanishingiz mumkin:
Ideal vazn = (Balandligi (sm) - 100) - (Balandligi (sm) - 150)/2
Misol uchun, 165 dyuym uzun bo'yli ayol uchun ideal vazn = (165 - 100) - (165 - 150)/2 = 57,5 kg.
Shunisi e'tiborga loyiqki, bu usullarning barchasi 18 yoshgacha bo'lgan bolalar va o'smirlarning ideal vaznini aniqlash uchun, shuningdek, turli kasalliklarga chalingan sportchilar va ayollarni tayyorlash uchun mos emas.
Shunday qilib, ushbu maqolada keltirilgan usullardan foydalanib, mumkin Ideal vazningizni turli yo'llar bilan hisoblang. Biroq, birinchi navbatda, siz tanangizning farovonligi va qulay, to'liq hayot kechirish qobiliyatiga e'tibor qaratishingiz kerak va ideal ko'rsatkichlar ortidan quvmaslik kerak.
Ayollarda balandlik va vazn nisbati - jadval
Ma'lumki, mukammallikning chegarasi yo'q. Jozibali ko'rinish va noziklikka erishish uchun ayollar mashaqqatli parhezlardan tortib jarrohlik amaliyotigacha ko'p narsalarni qilishga tayyor.
Biroq, adolatli jinsning har bir vakili uning balandligiga qanday vazn berilishi kerakligini bilmaydi, lekin ba'zi umumiy me'yorlarga amal qiladi. Bu mutlaqo noto'g'ri, chunki ma'lum xususiyatlar bilan ajralib turadigan turli xil tana turlari mavjud.
Bundan tashqari, vazn miqdori nafaqat balandlik va tana turiga, balki boshqa omillarga ham ta'sir qiladi.
Ayollar uchun balandlik va vazn jadvali
O'zingizning ideal vazningizni aniq aniqlash uchun siz bo'yingizni o'lchashingiz kerak. Ayol bir vaqtning o'zida dumba, elka pichoqlari, boshning orqa qismi, tovonlari va boldir mushaklariga tegib, orqa tomoni bilan devorga tik turishi kerak.
Keyin poldan ushbu belgigacha bo'lgan masofa o'lchanadi:
- 150 sm dan kam - qisqa balandlik;
- 151 dan 156 sm gacha - balandligi o'rtachadan past;
- 157 dan 167 sm gacha - o'rtacha balandlik qiymatlari;
- 168 dan 175 sm gacha bo'lgan ayol uchun juda baland;
- 176 sm dan ortiq - bunday balandlik juda baland deb hisoblanadi.
Ayollar uchun ideal balandlik va vazn nisbati nima ekanligini tushunish uchun maxsus jadvallar ishlab chiqilgan. Ular ma'lum omillarni hisobga olgan holda bir nechta turlarga bo'linadi. Misol uchun, qizlar uchun balandlik va vazn nisbati ularning tana turiga bog'liq. Ulardan uchtasi bor:
- astenik - bu turdagi ayollar uzun va etarlicha yupqa suyaklar, mo'rt qo'llar va oyoqlar, baland bo'yli, ko'krak qafasi, elkalari va sonlari kichik, shuningdek, nisbatan past vazn bilan ajralib turadi;
- normostenik - bu turga tana qismlari mutanosib, suyaklari normal qalinlikda, son va yelkalari ancha keng, beli tor, vazni o'rtacha bo'lgan ayollar kiradi;
- giperstenik - bu turdagi qizlar va ayollar keng kestirib, elkalariga, katta ko'krak qafasiga, yumshoq bo'yinga ega va ularning og'irligi bilan ajralib turadi.
Tana turini aniqlash uchun ayol bilagining atrofini eng nozik nuqtada (suyak chiqadigan joyda) o'lchashi kerak. 16 sm gacha bo'lgan natija asteniklar, 16 dan 18 sm gacha normosteniklar va 18 sm dan ortiq gipersteniklar tomonidan aniqlanadi.
Voyaga etgan qizlar va ayollar uchun tana turini hisobga olgan holda to'g'ri vazn va bo'y nisbati jadvali
| Balandligi, sm | Astenika | Normostenik | Giperstenik |
| 151−152 | 43,0 – 47,0 | 45,1−51,0 | 48,7−56,5 |
| 153−154 | 43,9−48,0 | 46,1−52,1 | 49,8−57,6 |
| 155−156 | 44,9−49,1 | 47,2−53,2 | 50,8−58,6 |
| 157−158 | 46,0−50,2 | 48,2−54,3 | 51,9−59,7 |
| 159−160 | 47,1−51,2 | 49,3−55,3 | 53,0−60,8 |
| 161−162 | 48,2−52,3 | 50,4−56,8 | 54,0−62,2 |
| 163−164 | 49,2−53,4 | 51,5−58,2 | 55,2−63,7 |
| 165−166 | 50,3−54,6 | 52,6−59,8 | 56,7−65,1 |
| 167−168 | 51,4−56,0 | 54,0−61,5 | 58,1−66,5 |
| 169−170 | 52,7−57,5 | 55,4−62,9 | 59,5−67,9 |
| 171−172 | 54,1−58,9 | 56,8−64,3 | 60,9−69,3 |
| 173−174 | 55,5−60,3 | 58,3−65,8 | 62,3−70,8 |
| 175−176 | 57,0−61,9 | 59,7−67,2 | 63,8−72,3 |
| 177−178 | 58,4−63,6 | 61,1−68,6 | 65,2−74,1 |
| 179−180 | 59,8−65,1 | 62,5−70,1 | 66,6−75,9 |
Agar tanangiz turini bilsangiz, ushbu jadval ayollardagi vazn va balandlikning aniq nisbatini aniqlashga yordam beradi.
Bundan tashqari, vazn va balandlik o'rtasidagi munosabatni aniqlashtirish uchun yosh hisobga olinadi. Katta yoshli ayol, agar boshqa parametrlar teng bo'lsa, yosh qizga qaraganda ko'proq tana vazniga ega. Bu metabolizmga bog'liq bo'lib, u yosh bilan sekinlashadi.
Hisoblash usullari
Ayollarda balandlik va vaznning optimal nisbati nafaqat jadvallar yordamida, balki maxsus formulalar yordamida ham aniqlanadi. Ulardan bir nechtasi bor. Voyaga etgan qizlar va ayollarda bo'y va vaznning aniq nisbatlarini aniqlash uchun ushbu formulalar turli omillarni hisobga olishga asoslanadi, bu ularning farqidir.
Broka formulasi
Broca formulasi yordamida ideal tana vaznini aniqlash uchun siz birinchi navbatda bo'yingizni o'lchashingiz kerak, so'ngra olingan qiymatdan sm dagi 100 ni olib tashlashingiz kerak.Shunday qilib, siz normostenik odamga mos keladigan vaznni aniqlashingiz mumkin. Asteniklar natijadan 10% ni olib tashlashlari kerak, gipersteniklar esa, aksincha, bir xil miqdorda oshiradi.
Quetelet formulasi
Bo'y va vaznning aniq nisbatini aniqlash uchun siz Quetelet formulasiga muvofiq tana massasi indeksidan foydalanishingiz mumkin. U katta yoshdagi qizlar va ayollar tomonidan qo'llaniladi. Tana massasi indeksidan foydalanib, siz semiz ekanligingizni yoki aksincha, ozg'in ekanligingizni osongina aniqlashingiz mumkin. U quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi:
BMI = M / (P * P), bu erda
BMI - tana massasi indeksi;
M - vazn, kg;
R - balandlik, m.
Shunday qilib, agar ayolning balandligi 1,6 m bo'lsa va uning vazni 52 kg ga yetsa, Quetelet tana massasi indeksi 20,3 (52 / (1,6 * 1,6) = 20,3) bo'ladi.
Natija olingan tana massasi indeksiga qarab quyidagicha baholanadi:
- 18,5 dan kam - ayolning vazni kam;
- 18,5 dan 24,9 gacha - normal vazn;
- 25 dan 29,9 gacha - vazn me'yordan oshadi;
- 30 dan 34,9 gacha - ortiqcha vazn, 1-darajali semizlik;
- 35 dan 39,9 gacha - 2-darajali semirish;
- 40 dan ortiq - 3-darajali semirish.
Eslatmada! Keksa ayollar, sportchilar va o'smirlar uchun homiladorlik davrida, emizishda Quetelet formulasidan foydalangan holda hisob-kitoblarning natijalari noto'g'ri bo'lishi mumkin.
Nagler formulasi
Ayollar uchun ideal vazn va bo'y nisbatini hisoblashning yana bir usuli - Nagler formulasi. U quyidagilarga asoslanadi: 152,4 sm balandlikda ideal tana vazni 45 kg, har 2,45 sm uchun yana 900 g va natijada olingan vaznning 10% qo'shiladi.
Makkallum formulasi
Ideal ko'rsatkichlarni aniqlash uchun siz aylanalarni o'lchashga asoslangan Jon Makkallum formulasidan foydalanishingiz mumkin:
- 6,5 bilak atrofi ko'krak hajmiga teng;
- bel atrofi ko'krak hajmining 70% ni tashkil qiladi;
- Ko'krak hajmining 85% son hajmiga teng;
- bilakning atrofi ko'krak hajmining 29% ga etadi.
Eslatmada! Ayollar uchun olingan qiymatlar o'rtacha ekanligini tushunish kerak.
Shunday qilib, har bir ayol jadvallar yoki formulalar asosida ideal balandlik va vazn nisbatini aniqlash uchun o'z usulini tanlashi mumkin.
Yil bo'yicha normal inson vazni, yoshi: jadval
"Salomatlik" allaqachon tibbiyot uchun tushunchadir va shifokorlar uzoq vaqt oldin har qanday odam sog'lig'i nuqtai nazaridan maksimal maqbul vaznni osongina hisoblashi mumkin bo'lgan maxsus formulani ishlab chiqdilar. Maktab o‘quvchilari tibbiy ko‘rikdan o‘tayotganda bunga o‘rgatiladi. Odamning normal vazni va yilga, yoshiga qarab, jadval tana vaznining vaqt o'tishi bilan qancha o'zgarishini ko'rsatadi.
Odamlar ortiqcha vaznli, ozg'in va o'rtacha bo'lishi mumkin. Albatta, ayollar o'zlarining ideal vaznini topishga va uni saqlab qolishga harakat qilishadi. Ammo avval siz uning aslida qanday ko'rinishini bilib olishingiz kerak. Odamning normal vazni va yil, yoshi, jadvali shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan, ular go'zallikdan ko'ra sog'lom parametrlarga, bir xil, to'liq rivojlanishga ko'proq qarashadi.
Xo'sh, odamning vazni qancha bo'lishi kerak?
Ideal vazn - bu qayerda?
Ideal - nuqsonsiz, eng yaxshi, hashamatli, chiroyli. Kim o'zi haqida bunday maqtovlarni eshitishni xohlamaydi? Albatta, qizlar ideallikka ko'proq intilishadi. Ular tabloidlarni tomosha qiladilar, yangiliklarni kuzatib boradilar, beixtiyor o'zlarining raqamlarini taniqli yulduzlar bilan taqqoslaydilar. Aytgancha, ko'plab ekranli divalar doimo mashq qiladilar va o'zlarining ovqatlanishlarini diqqat bilan kuzatib boradilar. nima uchun ular 30, 40 va hatto 60 yoshda ajoyib ko'rinadi. Raqamlar chiroyli va mos keladi. Albatta, ba'zida ular plastik jarrohlikka murojaat qilishadi, ammo sportdan tashqari sizning raqamingizni yaxshilaydigan juda oz narsa bor. Biroq, odamlarda ularning bo'yi, yoshi va 30 yoshini 50 yoki 60 yoshli odamlar bilan taqqoslab bo'lmaydi. Inson o'zining ideal massa hajmiga ega. Shifokorlar o'sish, metabolizm va salomatlik holatiga qarashni maslahat berishadi. Agar siz "ideal vazn" tushunchasiga qarasangiz, ko'pchilik ayollar javob berishadi, bu ularning 17-18 yoshda bo'lgan vazni, yosh, yoqimli nimfalar. Albatta, uni keyinroq saqlab qolish tavsiya etiladi, lekin agar siz hali ham avvalgi idealdan voz kechgan bo'lsangiz, darhol u erga, yoshlikka qaytishga harakat qilib, darhol parhezga, ro'za tutishga shoshilmasligingiz kerak. Olimlar tananing ichki ritmini taxminan har 8-10 yilda asta-sekin 8-10% ga sekinlashtirishini isbotladilar. Metabolizm pasayadi, tabiiy yog 'yoqish jarayonlari sekinlashadi, shuning uchun 5-7 kg ga ko'tarilishi normal, sog'lom hodisadir. Bundan tashqari, agar mavjud bo'lsa, asta-sekin, mavjud vazningizning 8-10% ga e'tibor qaratib, yog'ni yo'qotishingiz kerak, lekin bir yil. Va sog'lom, rivojlangan figura uchun 18 yoshli vaznni eslab qolishning hojati yo'q, lekin maktabdan beri ma'lum bo'lgan oddiy formulaga amal qilish kerak: Erkaklar uchun: ideal vazn = (haqiqiy balandlik - 100) bo'ladi. * 1,15; Ayollar uchun: ideal vazn = (haqiqiy balandlik-110)*1,15. Keyin: balandligi 170 sm = (170-100) * 1,15 = 69 kg bo'lgan ayol.
Ko'proq tanish versiyada 1.15 raqami hali yo'q edi. Bu takomillashtirilgan versiya. Dastlabki formula insonning suyaklari qanchalik og'ir bo'lishidan qat'i nazar, ularning mushaklari qanchalik katta bo'lishidan yoki ayolning kestirib yoki ko'kragi qanchalik aniq bo'lishidan qat'i nazar, har kimdan haqiqiy fitnes modeli bo'lishni talab qildi. Shuning uchun olimlar vazn yo'qotish formulasi ustida biroz ishladilar.
Hozir qanday tana turlari mavjud: Gipersteniklar - qisqa qo'llari, qisqa oyoqlari, shuningdek, qisqa bo'yinli, ammo keng yelkali odamlar. Normosteniklar o'rtacha metabolizm darajasiga ega bo'lgan odamlarning ko'pchiligidir. Astenik - aksincha, yuqori metabolizm, tor elkalari, shuningdek, uzun oyoqlari va qo'llari bo'lgan odamlar.
Tana turini qanday aniqlash mumkin?
To'liq uzunlikdagi oynada unga qarash shart emas. O'ng qo'lingiz bilan bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizdan foydalanib, ikkinchi, chap qo'lingizning bilagini suyakni sezadigan joyga mahkamlang. Barmoqlarni ulab bo'lmadi - giperstenik; Bu ishladi, lekin qiyinchilik bilan - u normostenik odam; Bu oson bo'lib chiqdi - astenik. Shakllanish va vazn o'sishining o'ziga xos xususiyatlari, albatta, jinsga bog'liq. Erkak ayoldan og'irroq, undan kattaroq (ko'p hollarda) deb ishoniladi. Tabiat shuni nazarda tutgan, garchi odamlarda gender farqlari unchalik aniq bo'lmasa-da. Ayollarda hali ham ko'krak va sonlar aniqroq, erkaklar esa, aksincha, rivojlangan mushaklarga ega. Bularning barchasi, albatta, sizning vazningizga ham ta'sir qiladi. Sizning ideal vazningizni aniqlashning ko'plab usullari mavjud.
Hisoblash usullari
Elektron tarozi - ehtimol siz shunchalik baland odamni ko'rgansiz, ular sizning bo'yingizni darhol ochib beradi. Vertikal o'lchovga yaqin, yalangoyoq turishingiz kerak, keyin bir necha soniya kuting. Natija e'lon qilinadi, bundan tashqari, mashina optimal vaznni ham aniqlaydi; Jadvallar tayyor, shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan. U erda hamma narsa aks ettirilgan: balandlik, erkaklar, ayollar, shuningdek, bolalar uchun maksimal ideal vaznni ko'rsatadigan alohida jadvallar. O'zingizni tortish, bo'yingizni o'lchash va keyin jadvaldagi parametrlarni topish kifoya; Jadvallar maktab o'quvchilariga beriladi va shifokorlar iloji boricha tuzatish va rivojlanish normalarini kuzatish uchun ularning parametrlarini muntazam ravishda o'lchaydilar. Albatta, "standart" tushunchasi o'smirlar uchun unchalik qo'llanilmaydi, masalan, o'g'il bolalar ko'pincha qizlarga qaraganda kechroq etuklashadi va bir xil yoshdagi bolalarning bo'yi har xil va farq juda katta. Yaxshi misol - har qanday sinf. Bu farq hatto bolalikdan ham ko'rinadi. 6-7 yoshda bolalar taxminan bir xil, ham o'g'il, ham qiz, keyin ularning tanasi rivojlanadi, har biri o'ziga xos tarzda o'sadi. Shuning uchun 100% faqat jadval ma'lumotlariga tayanishga hojat yo'q. Bo'y va vaznga, tashqi ko'rsatkichlarga va rivojlanish dinamikasiga yo'naltirilgan formula yaxshiroq mos keladi. Chaqaloqlarga kelsak, ularning vazni, albatta, birinchi oylarda deyarli haftada bir marta kuzatiladi. Shifokorlar vazn ortish tezligini, bolaning qanday ovqatlanishini va ovqat hazm qilish muammolarini ko'rib chiqishlari muhimdir. Axir, chaqaloqlarda oshqozon-ichak trakti va metabolizm faqat yaxshilanadi. Tana o'sadi va har qanday kam vazn keyinchalik sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Shuning uchun, ota-onalarning ko'pchiligi beshik, tagliklar va boshqa "yangi tug'ilgan chaqaloqlar to'plami" bilan birga chaqaloqni joylashtiradigan qulay laganda bilan maxsus tarozilarni ham olib ketishadi. Va jadvallar shifokorlarga kilogramm ortish dinamikasini kuzatishga yordam beradi. Yaxshi, to'yimli ovqatlanish, to'g'ri parvarish qilish va oshqozon-ichak trakti muammosi bo'lmagan holda, yangi tug'ilgan chaqaloqlar har kuni ma'lum gramm vazn olishlari kerak, deb ishoniladi. Erkaklar, albatta, o'z vaznlarini kuzatishlari kerak, garchi ular idealni unchalik ta'qib qilmasalar ham. "Pivo qorini" yoki umuman katta massa, ayniqsa, sog'liq nuqtai nazaridan juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. doimiy nafas qisilishi, og'irlik, og'irlik har doim suyaklar va umurtqa pog'onasiga bosim o'tkazadi. Agar bosim juda katta bo'lsa, ular og'riyapti va tez-tez burilishlar paydo bo'ladi.
Formulalar - hisoblash tizimlari osongina qo'llanilishi mumkin, asosiysi parametrlarni bilishdir. Haqiqiy bo'yingizni o'lchang va o'zingizni torting. Va o'zingizni kalkulyator bilan qurollang. Zamonaviy elektron tarozilar vaznni eng kichik grammgacha o'lchashga qodir, bu ba'zan vazn yo'qotayotganlarni ham xafa qiladi, ham xursand qiladi. Brokka formulasi allaqachon yuqorida muhokama qilingan, bu mavjud o'sishdan 100 ni sutdan ajratish natijasiga 1,15 ni qo'llashdir. Yana qanday qilib o'zingizni "katlashingiz" va "bo'lishingiz" mumkin?
Lorenzning orzusi
Ayol uchun = (haqiqiy bo'y, santimetr -100) - (haqiqiy bo'y, santimetr - 150)/2 Keyin, masalan, bo'ladi: bo'yi taxminan 165 sm bo'lgan ayol uchun = (165-100)-(165). -150 )/2 = 57,5 kg bu ideal vazn bo'ladi! To'g'ri, bu formula faqat ayollar uchun, u kuchli jinsiy aloqa uchun mo'ljallanmagan! Ma'nosi juda kutilgan. 165 sm uchun - 57 kg normal hisoblanadi. Garchi ba'zilar formulalar, aksincha, talabchanroq, egasini ideal vazniga 18 yilga "qaytarmoqchi" deb hisoblashsa-da, ammo BMI (tana massasi indeksi) uchun bu juda mos keladi. Aytgancha, bu formula 175 sm dan yuqori bo'lgan ayollar uchun ham qo'llanilmaydi, shuning uchun bu erda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Aks holda siz 20 yoki 100 kg olasiz.
Quetelet indeksi
Bu usul tekstura uchun juda mos keladi. Mavjud vazningizni baholash qobiliyati. Yomon emas! Axir, faqat kelajak uchun o'lchash usullarining aksariyati keyinchalik nimaga intilish kerakligini taklif qiladi. Va bu erda vaziyatni baholash kerak. Usulga ko'ra, siz nafaqat o'zingizni tortishingiz va keyin jadvaldagi natijani topishingiz kerak, balki sizning fizikangizning xususiyatlarini ham bilib olishingiz kerak. To'g'ridan-to'g'ri katta, to'liq uzunlikdagi oyna oldida turing, iloji boricha oshqozoningizni torting. Keyin ikkita o'rta o'lchagichni (siz kaftlaringizni ishlatishingiz mumkin) oxirgi ikkita pastki qovurg'a ustiga qo'ying. Ko'rinib turibdiki, ular o'zlarining burchaklarini tashkil qiladilar: Obtuse - katta qurilish (90 darajadan yuqori); Deyarli tekis - normal; Achchiq - yog'siz. To'g'ri, bu erda boshqa jadval kerak bo'ladi, lekin bu usul ham yoshni, ham mavjud tana turini hisobga oladi. har qanday balandlikda foydalanish oson, asosiysi fizikani halol baholashdir. Indeksdan foydalanib, shifokorlar haqiqiy vaziyatni osonroq aniqlashlari mumkin. Semirib ketish yoki aksincha, kam vazn mavjud. Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'pchilik semirish muammosini darhol yo'q qilish kerak bo'lgan haqiqiy yovuzlik deb hisoblashadi. Endi vazn jadvalda ko'rsatilgan maksimal qiymatdan 10-15 kg ga ko'p "ketdi", tamom, vazn yo'qotish vaqti keldi va shoshilinch ravishda. Ayollar ayniqsa tashvishlanadilar, garchi erkaklar ham ajoyib ko'rinishni xohlashadi. Har qanday harakatni boshlashdan oldin, siz hozirgi vazningizni aniq aniqlashingiz, sizning raqamingiz va tanangiz turi haqida ko'proq ma'lumot olishingiz kerak. Metabolizm va mavjud kasalliklar shifokor tomonidan alohida aniqlanadi. Odatiy vizual tekshiruvdan tashqari, unga testlar ham kerak bo'ladi. Odamlarga ortiqcha yoki vazn yo'qligi muammosini aniqlashga yordam beradigan, keyin tanaga umuman bosim o'tkazmasdan uni yo'q qilishga yordam beradigan individual mutaxassislar mavjud. Axir, semizlikdan tashqari, ortiqcha noziklik ham mavjud, bu ham xavfli. Va ba'zida kilogramm olish uni yo'qotishdan ko'ra qiyinroq bo'ladi. Qanday qilib qilishni bilsangiz, sizda bor narsani olib tashlash osonroq. O'lchovlarning tafsilotlari maktablarda o'rganildi; buni maktab hamshirasi amalga oshirdi yoki bolalar biron bir darsda o'zlarini o'lchashdi. Qizlar, ayniqsa, o'lchov tizimlari bilan tanish. Bel yoki kalça hajmi, yubkalar yoki apronlarni tikish uchun ko'krak hajmi. Yaxshi, tikuvchilik, lekin ideal vazningizni qanday aniqlash mumkin? Axir, odamlarning bo'yi har xil, ularning metabolizmi ham boshqacha, suyaklarining og'irligi ham boshqacha. Umumiy massa nafaqat yog'dan iborat: Suyaklarning og'irligi; Barcha matolarning og'irligi; Mushaklar og'irligi; Organ og'irligi; Teri vazni; Soch vazni (ha, sochlarning ham vazni bor, ayniqsa uzun sochlar); Bir necha gramm kiyimdan keladi; Suyuqlikning og'irligi, uning hammasi, ham qon, ham hujayra ichidagi suyuqlik va limfa, hammasi; Oziq-ovqatning og'irligi, ozuqa moddalari; Yog 'og'irligi. O'zini tortadigan har qanday odamning haqiqiy massasining ko'pchiligi foydali massa bo'lib, uni olib tashlab bo'lmaydi. Yog '10-20% ni tashkil qiladi va bu oxirgi kilogramm ortishidan kelib chiqadi. Yaqinda kilogramm olgan yoki keskin vazn yo'qotganlar ilgari ko'p yillar davomida bir xil vaznga ega edilar. Ayollar, masalan, tug'ilgandan keyin kilogramm olish ehtimoli ko'proq. Bola tug'ilgan kilogrammning bir qismini tug'ilishi bilan "olib qo'yadi", qolgan qismini onasi keyinchalik o'zi yo'qotishi kerak. Ba'zi ayollar o'zlarining oldingi, qizcha qiyofasiga qaytish juda qiyin, deb shikoyat qiladilar. To'g'ri, onalar, aksincha, tug'ilgandan keyin bir necha oy o'tgach, vazn yo'qotib, homiladorlikdan oldingidan ham nozikroq bo'lib qolgan holatlar mavjud. Shifokorlar har doim bunday "vazn sakrashlari" ni homiladorlik boshlanganidan beri tanada sodir bo'lgan gormonal o'zgarishlar bilan bog'lashadi. Bundan tashqari, homilador ona ko'proq kaloriyali ovqatlar iste'mol qildi, minerallar va vitaminlarga boy, bola uchun harakat qildi. Hamma narsa "befoyda" emas, ba'zi kaloriyalar qo'shimcha funtlarda "joylashdi".
Shunchaki, ko'pchilik ayollar, negadir, homilador ayollar, albatta, "ikki kishilik" ovqatlanishlari kerak, deb hisoblashadi, keyin ular ortiqcha vazndan aziyat chekishadi va oxirgi oylar eng qiyin. Yo'q, "ikki kishi uchun" kerak emas, qarindoshlar tomonidan taklif qilingan barcha idishlarni supurib tashlash. Ginekologning maslahati asosida dietani yaratish yaxshiroqdir. Faoliyat, yurish, muvozanatli ovqatlanish haqida unutmang - bu ikkalasi uchun ham foydalidir. Va keyin, homiladorlikdan so'ng, siz kamroq kilogrammni "to'kib tashlaysiz". Erkaklar uchun, ehtimol, o'smirlikdagi o'zgarishlar bundan mustasno, bunday gormonal "urushlar" tahdid qilmaydi. Keyingi vazn faqat ularning dietasiga, keyin turmush tarziga bog'liq bo'ladi. Sportchilar, albatta, mushaklarning og'irligi tufayli ko'proq vaznga ega. Biroq, ular "sport vazni" ni aniqlash uchun o'zlarining ovqatlanishlari va jadvallariga ega. Oddiy "tinch" erkaklar stollariga tayanishlari kerak. U erda balandlik va maksimal vazn chegaralari ko'rsatilgan. Yoki formuladan foydalaning, xayriyatki, ularning bir nechtasi bor, tanlov bor.
Muallif: Anaid Qiziqarli maqola uchun rahmat!
Maqola qiziqarli, lekin men hali ham o'z ustimda ishlashim va ishlashim kerak! Barcha eslatmalar uchun sizni yaxshi ko'raman! Rahmat!
Menimcha. Ushbu jadvallar hali ham hamma uchun qo'llanilishi mumkin emas. Men 27 yoshdaman, bo'yim 163 va vazni 52-53 kg, ba'zi jadvallarga ko'ra, vazni deyarli 10 kg ga kam! Ammo shu bilan birga, mening parametrlarim 90-65-91, yon tomonlarda, oshqozon va oyoqlarda, shuningdek, yonoqlarda ortiqcha yog 'bor. Va men qanday ko'rinishga ega bo'lishni tasavvur qilishdan qo'rqaman, aytaylik, agar vaznim 61 kg bo'lsa)))) Va erim, aksincha, 27 yoshda, bo'yi 176 va vazni 82, lekin shu bilan birga u pauerlifting bilan shug'ullanadi)) Demak, bu erda umumiy nuanslar juda ko'p)
Ideal vazn - bu odam o'z tanasida qulay bo'lganda) Lekin, albatta, men vasvasaga dosh berolmadim va taqdim etilgan formuladan foydalanib vaznimni hisobladim - men 3 kg yo'qotishim kerak)))
Yana bir muhim jihat: dietalar va to'g'ri ovqatlanish haqida gapirganda, har bir kishi odatda negadir nafaqat tana vazni va tana yog'ining foizini, balki bu yog'ning qanday taqsimlanishini ham hisobga olish muhimligini unutadi! 20 yoshli nozik qiz va 40 yoshli nozik ayol, hatto bir xil vaznda bo'lsa ham, bir xil ko'rinmaydi - massaning taqsimlanishi har xil, shuning uchun turli xil parhezlar va mashqlarni tanlash kerak. raqam.
Ma'lum bo'lishicha, vazn me'yorlari haqida juda ko'p olimlar, juda ko'p fikrlar mavjud. Men o'z vaznimni birinchi stoldan hisobladim, u 65,5 kg bo'lishi kerak. Mening og'irligim 68 va biroz vazn yo'qotmoqchiman. Jadvalga ko'ra. 2 Men 78 kg vaznga ega bo'lishim kerak, toifa 40-49 yosh. Menimcha, bu juda ko'p.
Ma'lum bo'lishicha, vazn me'yorlari haqida juda ko'p olimlar, juda ko'p fikrlar mavjud. Men o'z vaznimni birinchi stoldan hisobladim, u 65,5 kg bo'lishi kerak. Mening bo'yim 167 sm.Og'irligim 68, ozroq ozishni xohlayman. Jadvalga ko'ra. 2 Men 78 kg vaznga ega bo'lishim kerak, toifa 40-49 yosh. Bu mening yoqtirishim uchun juda ko'p. Men o'zimni bu vaznda tasavvur qila olmayman. Qizim esa 20, bo'yi 170 va vazni 69 kg bo'lsa, u semiz ko'rinardi.
- pike filesi; - piyoz; - jo'xori kepagi;
- sut haqida... Kilo yo'qotish uchun parhez tovuq sho'rva
- tovuq filesi; - piyoz; - sabzi;
- pova... Jelatinli shishadagi tovuq rulosi
- tuz; - sabzi; - Dafna yaprog'i;
- jelatin; Mazali uy qurilishi tovuq kolbasa
- ziravorlar; - tuxum; - tuz; - sut;
Ma'lumki, SSSRda ayolning sog'lom vazni eng oddiy formuladan foydalangan holda hisoblangan: balandligi minus yuz. Uning so'zlariga ko'ra, kiraverishdagi skameykadan Baba Klava ideal figuraga ega ayol deb e'lon qilingan. Keyinchalik ovqatlanish mutaxassilari formulani biroz o'zgartirdilar - "bo'yi minus yuz o'n", ammo balerinalar uchun "bo'yi minus yuz yigirma" formulasi har doim ishlagan. Agar bunday umumlashtirilgan ma'lumotlar sizga mos kelmasa, o'qing - biz eng qiziqarli, tegishli va aks ettiruvchi formulalarni to'pladik.
Ideal vazn kalkulyatori
Solovyov bo'yicha tana turlarining tasnifi:
- Astenik tip: erkaklarda 18 sm dan, ayollarda 15 sm dan kam.
- Normostenik turi: erkaklarda 18-20 sm, ayollarda 15-17.
- Giperstenik tip: erkaklarda 20 sm dan, ayollarda 17 sm dan ortiq.
Kuper formulasi
Ayol uchun ideal vazn (kg): (bo'yi (sm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Erkak uchun ideal vazn (kg): (bo'yi (sm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Lorents formulasi
Ideal vazn = (balandligi (sm) – 100) – (balandligi (sm) – 150)/2
Bizning qahramonimiz uchun ideal vazn 25 kg bo'ladi. Nima?
Küttl formulasi (tana massasi indeksi)
Tana massasi indeksi ortiqcha vaznni aniqlash va semirishni aniqlash uchun mo'ljallangan. BMI ko'pchilikka tanish.
BMI = vazn (kg) : (bo'yi (m))2
BMI 19 dan past - kam vazn.
- 19-24 yoshda - BMI 19 dan 24 gacha bo'lishi kerak;
- 25-34 yoshda - BMI 19 dan 25 gacha bo'lishi kerak;
- 35-44 yoshda - BMI 19 dan 26 gacha bo'lishi kerak;
- 45-54 yoshda - BMI 19 dan 27 gacha bo'lishi kerak;
- 55-64 yoshda - BMI 19 dan 28 gacha bo'lishi kerak;
- 65 yoshdan katta - BMI 19 dan 29 gacha bo'lishi kerak.
Hisoblash misoli:
vazn - 50 kg.
balandligi - 1,59 m
BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normal BMI)
Ruxsat etilgan vazn-balandlik koeffitsienti
Hisoblash qat'iy belgilangan koeffitsient asosida amalga oshiriladi (grammdagi vazn santimetrdagi balandlikka bo'linadi). Quyidagi jadval 15 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun.
Ideal vazn formulasi: (sm*koeffitsientda balandlik)/1000
Broka formulasi
Yuz yildan ko'proq vaqt oldin frantsuz shifokori Brok tomonidan taklif qilingan ushbu formula vulgar hisob-kitoblarda ishlatilgan. Broka formulasi tana turlarini hisobga oladi: astenik (nozik), normostenik (normal) va giperstenik (to'liq).
Ideal vazn formulasi:
- 40 yoshgacha: balandligi -110
- 40 yildan keyin: balandligi - 100
Asteniklar 10%, gipersteniklar esa 10% qo'shadilar.
Shunday qilib, bizning hisob-kitoblarimiz:
yoshi - 24 yil
balandligi - 159 sm
jismoniy - giperstenik.
Ideal vazn = 53,9 kg.
Broka-Brugsch formulasi
Bu standart bo'lmagan balandlikdagi odamlar uchun o'zgartirilgan Broca formulasi: 155 sm dan kam va 170 sm dan ortiq.
- 165 sm dan kam: ideal vazn = balandlik - 100
- 165-175 sm: ideal vazn = balandlik - 105
- 175 sm dan ortiq: ideal vazn = balandlik - 110.
Egorov-Levitskiy jadvali
Diqqat: jadvalda bu balandlik uchun maksimal vazn ko'rsatilgan!
Maksimal ruxsat etilgan tana vazni
| Balandligi, sm | 20-29 yosh | 30-39 yosh | 40-49 yosh | 50-59 yosh | 60-69 yosh | |||||
| er. | xotinlar | er. | xotinlar | er. | xotinlar | er. | xotinlar | er. | xotinlar | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Og'irligi 50 kg, bo'yi 159 sm va yoshi 24 da bo'lgan namunali ayolimiz maksimal darajadan uzoqdir. Va u yaxshi.
Ko'pchilik bu jadvalni ortiqcha vazn mavjudligini aniqlash uchun eng keng qamrovli va muvozanatli yondashuv deb hisoblaydi.
Bornhardt indeksi (1886)
Shuningdek, ko'krak atrofi ma'lumotlaridan foydalanadi.
Ideal vazn = balandlik * ko'krak atrofi / 240
Robinson formulasi (1983)
Erkaklar uchun bu noto'g'ri degan fikr bor.
Ayollar uchun (bo'yi dyuymda):
49 + 1,7*(balandligi - 60)
Erkaklar uchun (bo'yi dyuymda):
52 + 1,9*(balandligi - 60)
Miller formulasi (1983)
Ayollar uchun (bo'yi dyuymda):
Ideal vazn = 53,1 + 1,36*(balandligi - 60)
Erkaklar uchun (bo'yi dyuymda):
Ideal vazn = 56,2 +1,41*(balandligi - 60)
Monnerot-Dyumen formulasi
Ushbu formulada tana turi, suyak hajmi va mushak massasi hisobga olinadi.
Ideal vazn = balandlik - 100 + (4 * bilak))/2
Kref formulasi
Ushbu formula yosh va tana turini hisobga oladi.
Ideal vazn = (bo'yi - 100 + (yosh/10))*0,9*koeffitsient
Imkoniyatlar:
- Bilak 15 sm dan kam - koeffitsient 0,9
- Bilak 15-17 sm - koeffitsient 1
- 17 sm dan yuqori bilak - koeffitsient 1.1.
Muhammad formulasi (2010)
Ideal vazn = balandlik * balandlik * 0,00225
Uning so'zlariga ko'ra, bizning qahramonimizning ideal vazni 56,88 bo'lishi kerak (bu biroz ortiqcha).
Nagler formulasi
Bir oz umumiy, Nagler formulasi sizning yoshingiz yoki hozirgi vazningizni umuman hisobga olmaydi - faqat bo'y va jins.
Ayollar uchun (eslatma: balandlik dyuymlarda!):
Ideal vazn = 45,3 + 2,27 * (balandligi - 60)
Erkaklar uchun (diqqat: balandlik dyuymlarda!):
Formula Humvee (1964)
Internetdagi onlayn vazn kalkulyatorlari odatda bundan foydalanadilar:
Ayollar uchun formula (dyuymdagi balandlik):
Ideal vazn = 45,5 +2,2 * (balandligi - 60)
Erkaklar uchun formula (bo'yi dyuymda):
Ideal vazn = 48 + 2,7 * (balandligi - 60)
Devin formulasi (1974)
Doktor Devin uni dori dozalarini to'g'ri hisoblash uchun ixtiro qildi. Keyinchalik ideal vazn kalkulyatori sifatida jamoatchilik ongiga kirdi va katta muvaffaqiyatlarga erishdi. To'g'ri, kamchiliklar ham bor: kichik bo'yli ayollar uchun vazn odatda juda kam taklif qilinadi.
Ayollar uchun (bo'yi dyuymda):
Ideal vazn = 45,5 + 2,3 * (balandligi - 60)
Erkaklar uchun (bo'yi dyuymda):
Ideal vazn = 50 + 2,3 * (balandligi - 60)
"Salomatlik" allaqachon tibbiyot uchun tushunchadir va shifokorlar uzoq vaqt oldin har qanday odam sog'lig'i nuqtai nazaridan maksimal maqbul vaznni osongina hisoblashi mumkin bo'lgan maxsus formulani ishlab chiqdilar. Maktab o‘quvchilari tibbiy ko‘rikdan o‘tayotganda bunga o‘rgatiladi. Odamning normal vazni va yilga, yoshiga qarab, jadval tana vaznining vaqt o'tishi bilan qancha o'zgarishini ko'rsatadi.
Odamlar ortiqcha vaznli, ozg'in va o'rtacha bo'lishi mumkin. Albatta, ayollar o'zlarining ideal vaznini topishga va uni saqlab qolishga harakat qilishadi. Ammo avval siz uning aslida qanday ko'rinishini bilib olishingiz kerak. Odamning normal vazni va yil, yoshi, jadvali shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan, ular go'zallikdan ko'ra sog'lom parametrlarga, bir xil, to'liq rivojlanishga ko'proq qarashadi. Xo'sh, ?
- Ideal vazn - bu qayerda?
- Hisoblash usullari
- Lorenzning orzusi
- Quetelet indeksi
Ideal vazn - bu qayerda?
Ideal - nuqsonsiz, eng yaxshi, hashamatli, chiroyli. Kim o'zi haqida bunday maqtovlarni eshitishni xohlamaydi? Albatta, qizlar ideallikka ko'proq intilishadi. Ular tabloidlarni tomosha qiladilar, yangiliklarni kuzatib boradilar, beixtiyor o'zlarining raqamlarini taniqli yulduzlar bilan taqqoslaydilar.
Aytgancha, ko'plab ekranli divalar doimo mashq qiladilar va o'zlarining ovqatlanishlarini diqqat bilan kuzatib boradilar. nima uchun ular 30, 40 va hatto 60 yoshda ajoyib ko'rinadi. Raqamlar chiroyli va mos keladi. Albatta, ba'zida ular plastik jarrohlikka murojaat qilishadi, ammo sportdan tashqari sizning raqamingizni yaxshilaydigan juda oz narsa bor. Biroq, odamlarda ularning bo'yi, yoshi va 30 yoshini 50 yoki 60 yoshli odamlar bilan taqqoslab bo'lmaydi.
Inson o'zining ideal massa hajmiga ega. Shifokorlar o'sish, metabolizm va salomatlik holatiga qarashni maslahat berishadi. Agar siz "ideal vazn" tushunchasiga qarasangiz, ko'pchilik ayollar javob berishadi, bu ularning 17-18 yoshda bo'lgan vazni, yosh, yoqimli nimfalar.
Albatta, uni keyinroq saqlab qolish tavsiya etiladi, lekin agar siz hali ham avvalgi idealdan voz kechgan bo'lsangiz, darhol u erga, yoshlikka qaytishga harakat qilib, darhol parhezga, ro'za tutishga shoshilmasligingiz kerak.
Olimlar tananing ichki ritmini taxminan har 8-10 yilda asta-sekin 8-10% ga sekinlashtirishini isbotladilar. Metabolizm pasayadi, tabiiy yog 'yoqish jarayonlari sekinlashadi, shuning uchun 5-7 kg ga ko'tarilishi normal, sog'lom hodisadir.
Bundan tashqari, agar mavjud bo'lsa, asta-sekin, mavjud vazningizning 8-10% ga e'tibor qaratib, yog'ni yo'qotishingiz kerak, lekin bir yil. Va sog'lom, rivojlangan figura uchun 18 yoshli vazningizni eslab qolishning hojati yo'q, lekin maktabdan beri ma'lum bo'lgan oddiy formulaga tayaning:
Erkaklar uchun: ideal vazn = (haqiqiy balandlik-100)*1,15;
Ayollar uchun: ideal vazn = (haqiqiy balandlik-110)*1,15.
Keyin: balandligi 170 sm = (170-100) * 1,15 = 69 kg bo'lgan ayol.
Ko'proq tanish versiyada 1.15 raqami hali yo'q edi. Bu takomillashtirilgan versiya. Dastlabki formula insonning suyaklari qanchalik og'ir bo'lishidan qat'i nazar, ularning mushaklari qanchalik katta bo'lishidan yoki ayolning kestirib yoki ko'kragi qanchalik aniq bo'lishidan qat'i nazar, har kimdan haqiqiy fitnes modeli bo'lishni talab qildi. Shuning uchun olimlar formula ustida biroz ishladilar.
Hozirgi vaqtda qanday tana turlari mavjud:
Gipersteniklar - kalta qo'llari, qisqa oyoqlari, shuningdek, qisqa bo'yinli, ammo keng elkali odamlar.
Normosteniklar o'rtacha metabolizm darajasiga ega bo'lgan odamlarning ko'pchiligidir.
Astenik - aksincha, yuqori metabolizm, tor elkalari, shuningdek, uzun oyoqlari va qo'llari bo'lgan odamlar.
Tana turini qanday aniqlash mumkin?
To'liq uzunlikdagi oynada unga qarash shart emas. O'ng qo'lingiz bilan bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizdan foydalanib, ikkinchi, chap qo'lingizning bilagini suyakni sezadigan joyga mahkamlang.
Barmoqlarni ulab bo'lmadi - giperstenik;
Bu ishladi, lekin qiyinchilik bilan - u normostenik odam;
Bu oson bo'lib chiqdi - astenik.
Shakllanish va vazn o'sishining o'ziga xos xususiyatlari, albatta, jinsga bog'liq. Erkak ayoldan og'irroq, undan kattaroq (ko'p hollarda) deb ishoniladi. Tabiat shuni nazarda tutgan, garchi odamlarda gender farqlari unchalik aniq bo'lmasa-da. Ayollarda hali ham ko'krak va sonlar aniqroq, erkaklar esa, aksincha, rivojlangan mushaklarga ega. Bularning barchasi, albatta, sizning vazningizga ham ta'sir qiladi.
Sizning ideal vazningizni aniqlashning ko'plab usullari mavjud.
Hisoblash usullari
Elektron tarozilar - siz shunday baland bo'yli odamni uchratgandirsiz, ular sizning bo'yingizni darhol ochib beradi. Vertikal o'lchovga yaqin, yalangoyoq turishingiz kerak, keyin bir necha soniya kuting. Natija e'lon qilinadi, bundan tashqari, mashina optimal vaznni ham aniqlaydi;
Jadvallar tayyor, shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan. U erda hamma narsa aks ettirilgan: balandlik, erkaklar, ayollar, shuningdek, bolalar uchun maksimal ideal vaznni ko'rsatadigan alohida jadvallar. O'zingizni tortish, bo'yingizni o'lchash va keyin jadvaldagi parametrlarni topish kifoya;
Jadvallar maktab o'quvchilariga beriladi va shifokorlar iloji boricha tuzatish va rivojlanish normalarini kuzatish uchun ularning parametrlarini muntazam ravishda o'lchaydilar. Albatta, "standart" tushunchasi o'smirlar uchun unchalik qo'llanilmaydi, masalan, o'g'il bolalar ko'pincha qizlarga qaraganda kechroq etuklashadi va bir xil yoshdagi bolalarning bo'yi har xil va farq juda katta. Yaxshi misol - har qanday sinf.
Bu farq hatto bolalikdan ham ko'rinadi. 6-7 yoshda bolalar taxminan bir xil, ham o'g'il, ham qiz, keyin ularning tanasi rivojlanadi, har biri o'ziga xos tarzda o'sadi. Shuning uchun 100% faqat jadval ma'lumotlariga tayanishga hojat yo'q. Bo'y va vaznga, tashqi ko'rsatkichlarga va rivojlanish dinamikasiga yo'naltirilgan formula yaxshiroq mos keladi.
Chaqaloqlarga kelsak, ularning vazni, albatta, birinchi oylarda deyarli haftada bir marta kuzatiladi. Shifokorlar vazn ortish tezligini, bolaning qanday ovqatlanishini va ovqat hazm qilish muammolarini ko'rib chiqishlari muhimdir. Axir, chaqaloqlarda oshqozon-ichak trakti va metabolizm faqat yaxshilanadi. Tana o'sadi va har qanday kam vazn keyinchalik sog'lig'ingizga ta'sir qiladi.
Shuning uchun, ota-onalarning ko'pchiligi beshik, tagliklar va boshqa "yangi tug'ilgan chaqaloqlar to'plami" bilan birga chaqaloqni joylashtiradigan qulay laganda bilan maxsus tarozilarni ham olib ketishadi. Va jadvallar shifokorlarga kilogramm ortish dinamikasini kuzatishga yordam beradi. Yaxshi, to'yimli ovqatlanish, to'g'ri parvarish qilish va oshqozon-ichak trakti muammosi bo'lmagan holda, yangi tug'ilgan chaqaloqlar har kuni ma'lum gramm vazn olishlari kerak, deb ishoniladi.
Erkaklar, albatta, o'z vaznlarini kuzatishlari kerak, garchi ular idealni unchalik ta'qib qilmasalar ham. "Pivo qorini" yoki umuman katta massa, ayniqsa, sog'liq nuqtai nazaridan juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. doimiy nafas qisilishi, og'irlik, og'irlik har doim suyaklar va umurtqa pog'onasiga bosim o'tkazadi. Agar bosim juda katta bo'lsa, ular og'riyapti va tez-tez burilishlar paydo bo'ladi.
Formulalar - hisoblash tizimlari osongina qo'llanilishi mumkin, asosiysi parametrlarni bilishdir. Haqiqiy bo'yingizni o'lchang va o'zingizni torting. Va o'zingizni kalkulyator bilan qurollang. Zamonaviy elektron tarozilar vaznni eng kichik grammgacha o'lchashga qodir, bu ba'zan vazn yo'qotayotganlarni ham xafa qiladi, ham xursand qiladi. Brokka formulasi allaqachon yuqorida muhokama qilingan, bu mavjud o'sishdan 100 ni sutdan ajratish natijasiga 1,15 ni qo'llashdir. Yana qanday qilib o'zingizni "katlashingiz" va "bo'lishingiz" mumkin?
Lorenzning orzusi
Ayol uchun = (haqiqiy bo'y, santimetr -100) - (haqiqiy bo'y, santimetr - 150)/2
Keyin, masalan, shunday bo'ladi: bo'yi taxminan 165 sm = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 kg bo'lgan ayol uchun ideal vaznga aylanadi!
To'g'ri, bu formula faqat ayollar uchun, u kuchli jinsiy aloqa uchun mo'ljallanmagan! Ma'nosi juda kutilgan. 165 sm uchun - 57 kg normal hisoblanadi.
Garchi ba'zilar formulalar, aksincha, talabchanroq, egasini ideal vazniga 18 yilga "qaytarmoqchi" deb hisoblashsa-da, ammo BMI (tana massasi indeksi) uchun bu juda mos keladi. Aytgancha, bu formula 175 sm dan yuqori bo'lgan ayollar uchun ham qo'llanilmaydi, shuning uchun bu erda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Aks holda siz 20 yoki 100 kg olasiz.
Quetelet indeksi
Bu usul tekstura uchun juda mos keladi. Mavjud vazningizni baholash qobiliyati. Yomon emas! Axir, faqat kelajak uchun o'lchash usullarining aksariyati keyinchalik nimaga intilish kerakligini taklif qiladi. Va bu erda vaziyatni baholash kerak. Usulga ko'ra, siz nafaqat o'zingizni tortishingiz va keyin jadvaldagi natijani topishingiz kerak, balki sizning fizikangizning xususiyatlarini ham bilib olishingiz kerak.
To'g'ridan-to'g'ri katta, to'liq uzunlikdagi oyna oldida turing, iloji boricha oshqozoningizni torting. Keyin ikkita o'rta o'lchagichni (siz kaftlaringizni ishlatishingiz mumkin) oxirgi ikkita pastki qovurg'a ustiga qo'ying. Ko'rinib turibdiki, ular o'zlarining burchaklarini tashkil qiladilar:
Zerikarli - katta qurilish (90 darajadan yuqori);
Deyarli tekis - normal;
Achchiq - yog'siz.
To'g'ri, bu erda boshqa jadval kerak bo'ladi, lekin bu usul ham yoshni, ham mavjud tana turini hisobga oladi. har qanday balandlikda foydalanish oson, asosiysi fizikani halol baholashdir.
Indeksdan foydalanib, shifokorlar haqiqiy vaziyatni osonroq aniqlashlari mumkin. Semirib ketish yoki aksincha, kam vazn mavjud.
Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'pchilik semirish muammosini darhol yo'q qilish kerak bo'lgan haqiqiy yovuzlik deb hisoblashadi. Endi vazn jadvalda ko'rsatilgan maksimal qiymatdan 10-15 kg ga ko'p "ketdi", tamom, vazn yo'qotish vaqti keldi va shoshilinch ravishda. Ayollar ayniqsa tashvishlanadilar, garchi erkaklar ham ajoyib ko'rinishni xohlashadi.
Har qanday harakatni boshlashdan oldin, siz hozirgi vazningizni aniq aniqlashingiz, sizning raqamingiz va tanangiz turi haqida ko'proq ma'lumot olishingiz kerak. Metabolizm va mavjud kasalliklar shifokor tomonidan alohida aniqlanadi. Odatiy vizual tekshiruvdan tashqari, unga testlar ham kerak bo'ladi.
Odamlarga ortiqcha yoki vazn yo'qligi muammosini aniqlashga yordam beradigan, keyin tanaga umuman bosim o'tkazmasdan uni yo'q qilishga yordam beradigan individual mutaxassislar mavjud. Axir, semizlikdan tashqari, ortiqcha noziklik ham mavjud, bu ham xavfli. Va ba'zida kilogramm olish uni yo'qotishdan ko'ra qiyinroq bo'ladi. Qanday qilib qilishni bilsangiz, sizda bor narsani olib tashlash osonroq.
O'lchovlarning tafsilotlari maktablarda o'rganildi; buni maktab hamshirasi amalga oshirdi yoki bolalar biron bir darsda o'zlarini o'lchashdi. Qizlar, ayniqsa, o'lchov tizimlari bilan tanish. Bel yoki kalça hajmi, yubkalar yoki apronlarni tikish uchun ko'krak hajmi. Yaxshi, tikuvchilik, lekin ideal vazningizni qanday aniqlash mumkin? Axir, odamlarning bo'yi har xil, ularning metabolizmi ham boshqacha, suyaklarining og'irligi ham boshqacha.
Umumiy massa nafaqat yog'dan iborat:
Suyak vazni;
Barcha matolarning og'irligi;
Mushaklar og'irligi;
Organ og'irligi;
Teri vazni;
Soch vazni (ha, sochlarning ham vazni bor, ayniqsa uzun sochlar);
Bir necha gramm kiyimdan keladi;
Suyuqlikning og'irligi, uning hammasi, ham qon, ham hujayra ichidagi suyuqlik va limfa, hammasi;
Oziq-ovqatning og'irligi, ozuqa moddalari;
Yog 'og'irligi.
O'zini tortadigan har qanday odamning haqiqiy massasining ko'pchiligi foydali massa bo'lib, uni olib tashlab bo'lmaydi. Yog '10-20% ni tashkil qiladi va bu oxirgi kilogramm ortishidan kelib chiqadi. Yaqinda kilogramm olgan yoki keskin vazn yo'qotganlar ilgari ko'p yillar davomida bir xil vaznga ega edilar.
Ayollar, masalan, tug'ilgandan keyin kilogramm olish ehtimoli ko'proq. Bola tug'ilgan kilogrammning bir qismini tug'ilishi bilan "olib qo'yadi", qolgan qismini onasi keyinchalik o'zi yo'qotishi kerak. Ba'zi ayollar o'zlarining oldingi, qizcha qiyofasiga qaytish juda qiyin, deb shikoyat qiladilar. To'g'ri, onalar, aksincha, tug'ilgandan keyin bir necha oy o'tgach, vazn yo'qotib, homiladorlikdan oldingidan ham nozikroq bo'lib qolgan holatlar mavjud.
Shifokorlar har doim bunday "vazn sakrashlari" ni homiladorlik boshlanganidan beri tanada sodir bo'lgan gormonal o'zgarishlar bilan bog'lashadi. Bundan tashqari, homilador ona ko'proq kaloriyali ovqatlar iste'mol qildi, minerallar va vitaminlarga boy, bola uchun harakat qildi. Hamma narsa "befoyda" emas, ba'zi kaloriyalar qo'shimcha funtlarda "joylashdi".
Og'irlikni yo'qotadigan har bir kishi normallik haqidagi savolga qiziqadi. O'zingiz uchun qanday vazn normal hisoblanadi? Tana vaznining u yoki bu o'rtacha statistik ko'rsatkichlarga mos kelishini aniqlash uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir qator formulalar mavjud. Axir, bu formulalarning barchasi o'rtacha odamga asoslangan. Shuning uchun, ularga murojaat qilganda, normal vazn uchun har qanday formula shartli ekanligini aniq tushunish kerak.
Darhaqiqat, har birimiz tana vaznining o'ziga xos genetik jihatdan oldindan belgilangan qiymatiga egamiz, bu butun tanadagi to'qimalar va organlarning tug'ma tarkibiy xususiyatlarining umumiyligiga bog'liq.
Masalan, tananing uchta turi mavjud - astenik (ingichka suyakli/ektomorf), normostenik (normal/mezomorf) va giperstenik (keng suyakli/endomorf).
Turingizni aniqlash uchun bilak atrofini o'lchashingiz kerak.
- 16 sm dan kam - astenik;
- 16-18,5 sm - normostenik;
- 18,5 sm dan ortiq - giperstenik.
- 17 sm dan kam - astenik;
- 17-20 sm - normostenik;
- 20 sm dan ortiq - giperstenik.
Tana turlaridan tashqari, har birimiz ma'lum bir vaznga ega bo'lish uchun dasturlashtirilgan. Ushbu dastur homiladorlik paytida ona tomonidan faollashtiriladi. Agar homiladorlik paytida u ortiqcha vaznga ega bo'lsa, kelajakda bola tana vaznini nazorat qilishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin, deb ishoniladi. Hayotimiz davomida biz noto'g'ri dasturlarimiz bilan boshqa dastur tuzamiz. Og'irlikni yo'qotganda, ko'pchilik sog'lom usullardan foydalanganda muvozanat nuqtasi yoki belgilangan nuqtaga duch kelishadi va agar ular muvaffaqiyat qozonsa, uni saqlab qololmaydilar.
Misol uchun, siz 90 kg vaznga ega bo'ldingiz, 55 kg vazn yo'qotdingiz, yana 5 kg yo'qotmoqchisiz, lekin nima qilsangiz ham, u ishlamaydi. Shu bilan birga, dietadan va kichik bayramlardan tanaffus qilsangiz ham, siz 3-5 kg dan ortiq vaznga ega bo'lmaysiz, keyin uni osongina yo'qotasiz. Balansingizga erishgandirsiz va uni yengish sizga qimmatga tushishi mumkin. Tana doimiy stressda bo'lsa va parhez, mashg'ulot va o'ziga yuqori talablar doimiy stress bo'lsa, xavf ortadi. O'zingizni va tanangizning ehtiyojlarini tinglash muhimdir.
Agar siz tananing individualligini va jismoniy xususiyatlarini hisobga olmasangiz, taxminiy hisob-kitoblarda siz quyidagi oddiy formulalardan foydalanishingiz mumkin (muallif P.P. Broca, 1871):
Erkaklar uchun
(Sm balandlikda - 100) x 0,9 = ideal vazn.
Ayollar uchun
(Sm balandlikda - 100) x 0,85 = ideal vazn.
Erkaklar va ayollar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yana bir formula mavjud:
(Sm bo'yi - 100) = ideal vazn.
Misol: Sizning bo'yingiz 152 sm bo'lsa, vazningiz 152 - 100 = 52 kg bo'lishi kerak.
Boshqa formula mavjud:
Balandligi sm x Büstü hajmi sm / 240 = ideal vazn.
Misol: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Shuni unutmangki, tanangizning turini hisobga olish hali ham zarur, ayollar tabiiy ravishda erkaklarnikiga qaraganda ko'proq yog'ga ega.
Shunday qilib, siz ideal vazningizni aniqlash uchun quyidagi ma'lumotlardan foydalanishingiz mumkin:
Erkaklar uchun
| Balandligi, sm | Tana turi | ||
| Yupqa (astenik) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Ayollar uchun
| Balandligi, sm | Tana turi | ||
| Yupqa (astenik) | Oddiy (normostenik) | Keng suyak (giperstenik) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Ideal vazn formulalari sizga qancha vaqt vazn yo'qotishingiz mumkinligini aniqlashga yordam beradi. Biroq, aynan bir xil vaznga ega bo'lgan ikki kishi butunlay boshqacha ko'rinishi mumkinligini tushunish muhimdir. Bu erda gap balandlik yoki tana turi haqida emas, balki tana tuzilishi haqida - mushaklarning yog'ga nisbati. Suratga qarang.
Yog 'to'qimasi mushak to'qimalariga qaraganda ko'proq hajmga ega. Shuning uchun chap tomondagi qiz o'ngdagi qizdan ko'ra egriroq ko'rinadi, garchi ularning vazni bir xil bo'lsa ham. Va shuning uchun vazn yo'qotish uchun emas, balki kuch mashqlari orqali mushaklarni kuchaytirishga intilish juda muhimdir.