Знаете ли вашето идеално тегло? Тревожите се за здравето си? Искате ли да поддържате оптимални пропорции на тялото? За да започнете да променяте начина си на живот, да спортувате или да въведете здравословни храни в диетата си, трябва да изчислите теглото си въз основа на вашия ръст и възраст. Това ще стане отправна точка, вид насока при разработването на програма за отслабване, избора на набор от упражнения или съставянето на „правилното“ меню.
- 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199
- 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139
- Жени Съпруг
- Индекс на телесна маса (ИТМ):
- Теглото трябва да бъде в диапазона:
- Вашето идеално тегло:
- Телесни мазнини:
Резултат
Ние изчисляваме ИТМ в онлайн програмата
Искате ли да знаете индикатора за секунди?За изчисления са ви необходими:
- 1. Посочете височината;
- 2. Въведете данни за телесно тегло;
- 3. Изберете пол;
- 4. Посочете възраст;
- 5. Натиснете бутона “изчисли”;
- 6. Получете резултата.
Изчисляването на идеалното тегло за жени с помощта на калкулатор от сайта е начин за определяне на нормалното телесно тегло, което ще ви помогне винаги да поддържате физическата си форма и да следите нейните промени.
ИТМ: какво е това и защо да го изчисляваме
В средата на 19 век практикуващи лекари и доктори на медицинските науки забелязаха, че съотношението на височината и теглото влияе на здравето. И през 1869 г. Adolphe Quetelet (известен учен по това време) го дефинира като "индекс на телесна маса" (ИТМ). Той е предназначен да определи съответствието на тези параметри.
Изчислява се както за мъже, така и за момичета по една и съща формула:
където М е посоченото тегло в килограми; R - височина на квадрат. Вземете стойността в метри.
Нека изчислим индекса на телесната маса на представител на нежния пол с височина 167 см и 74 кг, преобразуваме височината от сантиметри в метри: 167 см = 1,67 м. След това повдигнете тази стойност на квадрат: 1,67 * 1,67 = 2,8. Заместваме числата във формулата: M = 74/2,8 = 26,4.
ИТМ за тази жена ще бъде 27,4. Какво означава това? Само по себе си това е просто число, но с таблицата за интерпретация на BMI е полезно знание. Сверявайки го с наличните в него показатели, вие ще определите колко текущото ви тегло отговаря на нормата.
| Индекс на телесна маса (ИТМ) | Какво показва? | Препоръки |
| >40 | 3-та степен на затлъстяване | Струва си да коригирате ситуацията възможно най-скоро. Тъй като рискът от придобиване на определено заболяване (хипертония например) се увеличава. Потърсете помощ от диетолог. |
| От 35 до 30 | 2-ра степен на затлъстяване | Възможно е да има проблеми със сърдечно-съдовата и други системи на тялото. |
| От 30 до 25 | 1-ва степен на затлъстяване | Има шанс бързо и без последствия за тялото да загуби излишни килограми, което ще помогне да се избегнат заболявания. |
| От 24.99 до 18.5 | норма | Теглото е в оптималните граници за вашата възраст и височина. Опитайте се да поддържате теглото си в тази граница и шансовете ви да останете здрави ще се увеличат значително. |
| От 18,5 до 16 и по-долу | поднормено тегло | Увеличете количеството храна, която приемате. Запишете час за ендокринолог. Преразгледайте диетата си. |
Концепцията за „идеално тегло“ е общоприета рамка, чиито граници се превръщат в обозначение на оптималното съотношение височина/общо. Всички сме различни и телесното тегло на човек зависи от такива фактори.
Нормално човешко тегло– това е концепция, която не може да бъде точна. Неговите критерии включват не само тегло и ръст, но и физика на човека и дори възраст. Много мъже и жени изпитват проблеми с наднорменото или поднорменото тегло. В тази статия бих искал да ви кажа как да изчислите теглото си и какво като цяло е нормата.
Изчисляване на теглото по височина и възраст
Има много начини да помогнете за изчисляване на теглото по височина и възраст. Но трябва да се помни, че такива схеми може да не са напълно перфектни, тъй като тегловното съотношение може да бъде повлияно от други фактори, които често не се вземат предвид.
Метод 1
От древни времена много хора са се доверявали Методът на Брока.
Височината на човек се взема в сантиметри, след което 100 се изваждат от това.
Но след известно време ефективността на този метод се промени леко. Тази формула се използва най-добре за изчисляване на теглото по височина за жени на възраст между 40 и 50 години. Можете да прочетете как пулсът се променя с възрастта тук.
Жените под 30 години трябва да имат телесно тегло с 10% по-малко от този резултат.
Метод 2
За да се изчисли теглото въз основа на височината и възрастта, се счита за по-точно Методът на Quetelet. Тази формула изчислява съотношението на мазнини, кости и мускулна тъкан като процент. Позволява ви да определите дали човек е с наднормено или поднормено тегло. Обикновено използваме този метод на изчисление за хора от 20 до 60 години.
За мъжете 10-15% мазнини от общото телесно тегло се считат за нормални, за жените само 12%.
Как се изчислява:телесно тегло в килограми, разделено на височина в метри на квадрат.
Не трябва да се използваТози метод на изчисление е за бременни жени, жени по време на кърмене, юноши и хора, занимаващи се със спорт.
Метод 3
Има формула, която помага да се определи разпределението на мазнините чрез измерване на размера на талията и задните части.
Изчислено, както следва:Обемът на задните части трябва да се раздели на обема на талията.
норма:
- за мъже – 0,80;
- за жени – 0,60-0,80.
Метод 4
За да определите вашия тип тяло, трябва да измерите обиколката на китката на дясната си ръка, но ако лявата ви ръка е вашата работна ръка, тогава трябва да я измерите. При нормостатичния тип тя е равна на 17-18,5 cm, при ширококостния – повече от 18,5 и при тънкокостния – под 17 cm.
Как да се отървете от простатит без помощта на лекари, у дома?!
- така че болката да спре
- нормализира уринирането
- за създаване на сексуално желание и способност за полов акт
Тегло по височина и възраст
Разбира се, възрастта оказва силно влияние върху телесното тегло. Научно доказано е, че с годините телесното тегло при мъжете и жените постепенно нараства с възрастта. Освен това това може да не са излишни килограми, а естествен физически процес. Но височината влияе също толкова много на теглото на хората.
Тегло, ръст, възраст - таблица за мъже
Всеки човек има свой собствен тип тяло. Има 3 от тях: с тънки кости, с нормални кости и с широки кости. Всеки тип тяло има свои собствени характеристики.
Характеристики, които отличават един тип от друг:
- Тип тънка кост:удължени крайници и шия, тънки кости, недоразвити мускули. Хората от този тип са доста слаби, те са лишени от излишни мастни натрупвания. Имат дълги вратове и крайници. Освен това хората от този тип изпитват големи трудности при наддаване на тегло.
- Нормален тип кост:размерите на тялото са пропорционални. Този изглед без съмнение е най-успешният. Жените от този тип фигура са наградени с добра фигура, а мъжете са наградени с широки рамене и еластичен корем.
- Тип с широки кости:мощни кости, обемни бедра и гърди, скъсени крака. Разбира се, хората от този тип са по-податливи на затлъстяване.
Тази таблица показва теглото за мъжете, което се счита за нормално, като се вземат предвид неговия тип тяло и височина:
| Тънкокостно телосложение | Нормално изграждане на костите | Широко костно телосложение |
| 155 см - 49 кг | 155 см - 56 кг | 155 см - 62 кг |
| 160 см - 53,5 кг | 160 см - 60 кг | 160 см - 66 кг |
| 165 см - 57 кг | 165 см - 63,5 кг | 165 см - 69,5 кг |
| 170 см - 60,5 кг | 170 см - 68 кг | 170 см - 74 кг |
| 175 см - 65 кг | 175 см - 72 кг | 175 см - 78 кг |
| 180 см – 69 кг | 180 см - 75 кг | 180 см - 81 кг |
| 185 см - 73,5 кг | 185 см - 79 кг | 185 см - 85 кг |
Трябва да се има предвид, че при добавяне на тънки кости понякога се изваждат 3-5% от теглото, посочено в таблицата. С големи кости - 1-1,5%.
Тегло, ръст, възраст - таблица за жени
С помощта на тази таблица можете да проследите средното тегло на една жена, като вземете предвид нейната височина:
| Височина, см | Нормално тегло, кг |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Тегло, ръст, възраст - таблица
В тези таблици можете да видите нормалното телесно тегло за жени и мъже в зависимост от тяхната възраст и височина.
Първата таблица ще ви каже какво трябва да бъде теглото за мъже и жени на възраст от 20 до 29 години:
| Височина в см |
Етаж | |
| мъжко тегло в кг | тегло на жената в кг | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Втората таблица ще ви разкаже за нормалното тегло на силния и по-слабия пол на възраст между 30 и 39 години:
| Височина в см |
Етаж | |
| мъжко тегло в кг | тегло на жената в кг | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
В третата таблица можете да видите нормалното тегло на хората от 40 до 49 години:
| Височина в см | Етаж | |
| мъжко тегло в кг | тегло на жената в кг | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Четвъртата таблица ще ни разкаже за нормалното тегло на възраст между 50 и 60 години:
| Височина в см |
Етаж | |
| мъжко тегло в кг | тегло на жената в кг | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
И накрая, петата таблица ще говори за нормалното тегло на мъжете и жените в напреднала възраст, тоест от 60 до 70 години:
| Височина в см |
Етаж | |
| мъжко тегло в кг | тегло на жената в кг | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Известно е, че в напреднала възраст физическата активност значително намалява и обмяната на веществата в организма намалява. Но някои навици на възрастните хора по отношение на правилното хранене и активния начин на живот остават непроменени дори след много години. Ето защо, въпреки намаляването на мускулната тъкан, много хора не спират да наддават с годините.
Долен ред
Обобщавайки горните формули за изчисляване на теглото и таблици, които показват стандартите за тегло за мъже и жени, можем да заключим, че теглото на човек е пряко свързано с много други критерии.
Тези критерии са:
- възрастта на лицето;
- височина;
- тип тяло.
Важен фактор е и наследствеността. Ако човек е генетично предразположен към наднормено тегло, тогава премахването на излишните килограми ще бъде много по-трудно.
В заключение бих искал да кажа, че знанието дали вашето тегло съответства на нормалното телесно тегло помага да се премахнат много проблеми и понякога да се идентифицира наличието на заболяване.
Контролирането на теглото е превенция на много сериозни заболявания. Хипертонията и захарният диабет обикновено са придружени от затлъстяване. В същото време ракът и заболяванията на храносмилателния тракт могат да доведат до внезапна загуба на тегло.
За да поддържате нормално телесно тегло, трябва:
- правилно и здравословно хранене;
- Трябва да закусвате всеки ден, тъй като това помага да избегнете лека закуска по-късно;
- поддържане на активен начин на живот;
- редовно претегляйте телесното си тегло;
- консултации със специалист при наднормено или, напротив, поднормено тегло;
- За да поддържа нормално тегло, мъжът се нуждае от 2500 калории на ден, а жената - 2000.
Гледайте теглото и храненето си, бъдете здрави!
Съотношение височина/тегло за момичета
Общата фраза, че жената е спокойна, когато може да каже теглото си без страх, отчасти се основава на разумни основания. Въпреки това, не винаги е възможно да се оцени цифрата в килограми и често традиционното разбиране за идеален ръст и тегло се оказва неприложимо към реалността.
Как да изчислим това съотношение, необходимо ли е изобщо да го гледаме?
Индивидуални показатели
Системите, които се представят на масовия потребител - например индекс на телесна маса или формулата „височина минус 110 см“ - могат да работят без никакви специални недостатъци само на жена над 20 години (тялото на детето живее според различни закони), който има нормален тип конституция и не е подложен на активни физически натоварвания Тези.
Това е много средно изображение. Не можете да го изпробвате на всеки: астенично момиче, което се приспособява към тези параметри, ще получи допълнителни мастни натрупвания, а момиче с тежки, големи кости ще бъде принудено да започне гладни стачки, за да спре всички вътрешни цикли.
Ето защо, когато говорим за правилното съотношение на височина и тегло при жените, трябва да разберете с какво са свързани тези числа.
Типовете тяло са основен фактор.
- Астеничен. Обиколката на китката не надвишава 16 см, ръцете и шията са отличителни черти. Те са тънки и дълги. С нормално тегло едно астенично момиче може да изглежда много слабо, докато нормата й е по-ниска от тази на другите. Хората с тази конституция бавно наддават на тегло, но въпреки това запазват изяществото на долната част на ръцете и краката. Освен че са тънки и леки, костите могат да имат бърз метаболизъм, въпреки че това не е аксиома.
- Нормостеничен. Обиколката на китката е в рамките на 16-18,5 см. Същият среден човек, за когото са предназначени горните формули и методи. Фигурата е пропорционално сгъната, често има форма на X или „пясъчен часовник“. Наддаването на тегло става равномерно, присъстват женствени извивки.
- Хиперстенични. Обиколката на китката е повече от 18,5 см. Представителите на този тип могат да имат малки бедра, талия и гърди, но в същото време са по-широки в двуизмерна проекция. Костът е плътен, тежък, гърдите са големи. Често хиперстениците имат къси крака и лош метаболизъм и бързо наддават на тегло.
Следващата точка е височината, която също влияе върху разбирането за правилното (идеално) женско тегло. Има класическо разделение, което е от значение за нормостеничния тип:
- ниско (до 155 см);
- средно (в рамките на 155-167 см);
- висок (от 168 см);
- много висок (над 176 см).
При астеничния тип показателите се изместват нагоре: една жена ще се счита за висока само от 173 см, а до 167 см - ниска. При хиперстения, напротив, ниска жена има височина до 165 см. По този начин индикаторът за растеж вече става вторичен, обвързан с конституцията. Не се взема предвид отделно.
Таблица за тегло и височина за момичета
Въз основа на изброените по-горе фактори и възрастта се правят изчисления, които след това се сравняват със стандартните показатели.
Въпреки това, дори когато се вземе предвид конституцията и височината, може да се допусне грешка, тъй като отново числата са дадени за обикновен човек.
Например, ако едно момиче се занимава активно със спорт, нормалното й тегло може да е по-високо от теоретично идеалното тегло, тъй като мускулната тъкан е по-тежка от мастната. Следователно не можете да се доверявате сляпо на формулите и изчисленията на други хора.
| Височина, см | Тегло, кг | Височина, см | Тегло, кг |
| до 150 | 46-47,4 | 171-175 | 60,2-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-180 | 63,8-66,7 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-185 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 186-190 | 70,9-73,8 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | над 191 | 74,3-76 |
Има изключение за данните, посочени в таблицата: момичетата с ръст под 160 см трябва да тежат с 15% по-малко, а ако са и под 20 години, 3-5 кг.
- Максимално близка до разумната е формулата на Наглер, според която идеалното тегло се изчислява по следния начин: при височина 152,4 см то е 45 кг, а след това на всеки 2,54 см се добавят по 0,9 кг. Ако едно момиче има астенична конституция, тогава изчисленията са приключили. При нормостеник полученото число се увеличава с 10%, а при хиперстеник – с 15%.
Отделно си струва да споменем формулата на Брок, според която идеалното тегло е разликата между височината в сантиметри и 100-те единици. Той е от значение само за възрастни хора и хиперстения, докато нормастениците трябва да отнемат всички 110 единици, а с астения - 115.
Има ли идеална фигура?
Ако всички опити да се вместите в скалата са безполезни, как тогава да знаете към какви параметри да се стремите? В крайна сметка всички диети и техники за отслабване обикновено са ориентирани по килограми и няма други точки за поставяне на ясна цел.
Професионалистите обясняват: едно здраво момиче трябва да се поддържа не в границите на определено тегло, а в рамките на хармоничните за нея параметри и добро качество на тялото.
За да направите това, трябва да знаете точно какво съотношение на обема се счита за идеално за вашия случай и какъв процент мазнини трябва да присъства в тялото ви.
- Процентът телесни мазнини може да се изчисли чрез проста стъпка: разделете обиколката на талията на обиколката на ханша. Число в диапазона от 0,65-0,85 единици се счита за нормално.
Хармоничното съотношение на параметрите при жените зависи от конкретния тип тяло. Популярен е методът на McCallum, който отчита обиколката на китката. Тя трябва да бъде 6,5 пъти по-малка от обема на гръдния кош.
В същото време бедрата са с 15% по-големи от гърдите, а талията е с 30% по-малка. Тази система обаче работи само за X-образна фигура.
Ако една жена няма ясно изразена талия или има тесен ханш поради генетиката, тези изчисления нямат смисъл за нея.
Онлайн калкулатор за съотношение височина/тегло
Няма жена в света, която да не мечтае да може правилно да коригира теглото си, ако е необходимо. Днес има огромен брой методи за отслабване и препоръки относно правилното хранене и спорта. Разбира се, физическата активност играе голяма роля в желанието за постигане на идеална форма, но не забравяйте за такива важни параметри като височина и тегло.
Очевидно идеалното тегло е различно за всеки човек и идеална мярка няма. За някои цифрата на кантара, равна на 80 кг, може да е удобна, но за други 60 кг явно ще са твърде много. Днес диетолозите са разработили голям брой методи за изчисление, с тяхна помощ можете да разберете така наречената „златна среда“ в теглото.
Връзката между телесното тегло и ръста – индекс на телесна маса
Връзката между телесното тегло и височината се нарича индекс на телесна маса (ИТМ). С други думи, този индекс ви позволява да определите колко те съответстват един на друг.
Ако стойностите на ИТМ не надвишават допустимите стандарти, това означава, че не може да има рискове за здравето, причинени от наднорменото тегло. А за тези, които вярват, че имат наднормено тегло, този индекс може да покаже дали притесненията за това са оправдани или дали фигурата изглежда абсолютно хармонична.
Този продукт ще бъде добър помощник при отслабване. Компонентите на сладките имат нежен ефект върху тялото, имат 100% естествен състав, което определя липсата на странични ефекти.
Разбира се, особено важно е да комбинирате приема на хапчета с правилно хранене и упражнения. В този случай ефективността ще бъде максимална, а резултатът ще бъде забележим на лицето ви.
Как да изчислим теглото по височина?
Формула за изчисление - метод на Лоренц (съотношение височина към тегло)
Определящите фактори за телесното тегло са наследствеността, височината, телосложението и пола. За да определите идеалното си тегло, се препоръчва да използвате формули.
Има доста от тях, всяка от които е насочена към постигане на резултати. Една от най-разпространените формули е методът на Лоренц. Формулата, където A е идеалното тегло, R е височината (в см), е доста проста:
A= (R – 100) – 0,25 × (R – 150)
Пример за изчисление
Например, с височина 170 см, идеалното тегло се изчислява, както следва:
A= (170-100) -0,25×(170-150); А=65 кг.
Струва си да се отбележи, че изчисленията, получени с помощта на тази формула, се правят без да се вземат предвид възрастта и пола. Експертите препоръчват използването му само на млади жени под 35-годишна възраст.
Стройната фигура е мечтата на много жени и мъже. Искам да съм с удобно тегло, без да се изтощавам със строги диети и тежки упражнения.
Освен това наднорменото тегло може да доведе до здравословни проблеми! Сърдечни заболявания, задух, диабет, артрит и значително намалена продължителност на живота!
Има следните свойства:
- Ускорява метаболизма
- Изгаря мастните депа
- Намалява теглото
- Отслабнете дори с минимална физическа активност
- Помага за намаляване на теглото при сърдечно-съдови заболявания
Прочетете повече за това тук >>
Теглови категории
Индексът на телесна маса може да се определи, като теглото ви в килограми се раздели на квадрата на височината ви в метри. Например, момиче с височина 165 см (1,6 м) и тегло 50 кг ще бъде 19,5.
- Този показател може да се използва за оценка на телесното тегло и затлъстяването. По този начин, според международната класификация, ИТМ под 16 може безопасно да се класифицира като ясен дефицит на тегло.
- За норма се счита, когато ИТМ е 18,50 - 24,99.
- Индекс в диапазона от 25 до 30 показва предзатлъстяване, а след 30 - затлъстяване, а при стойност над 45 можем спокойно да говорим за екстремно затлъстяване.
На първо място, заслужава да се отбележи, че показателите за ИТМ се считат за оптимални. Това е установено след проведени клинични изпитания, в които са участвали голям брой хора. Според констатациите хората с ИТМ над 25 са по-склонни от други да развият сърдечни и съдови заболявания, за разлика от хората с по-нисък ИТМ.
Този показател е правопропорционален на увеличаването на вероятността от развитие на инфаркт и общата смъртност. Ето защо горната граница на оптималния ИТМ е 25.
Добре е да се знае!Проведени са и изследвания за определяне на минималния показател. ИТМ под 18,5 показва, че човек, предвид неговия растеж, има малко храна, което от своя страна също провокира редица заболявания, по-специално тези, свързани с липсата на витамини, минерали и протеини.
Истории от нашите читатели!
„Нямам много наднормено тегло, само около 5 килограма, но тези килограми са разположени на много неприятни места, които не могат да бъдат коригирани с упражнения. Конвенционалните диети също не дадоха резултати - напълно различни части на тялото отслабнаха!
Един приятел ме посъветва да ускоря метаболизма си и поръча тези сладки. Бях много доволен от естествения състав, приятен вкус и лекота на употреба! В комбинация с лека диета и много течности. Препоръчвам!"
Човешко тегло по възраст - таблица
Учените са доказали, че теглото на жените и мъжете също се променя с възрастта и нагоре. Това се счита за напълно нормален физиологичен процес. Освен това тези килограми, натрупани с възрастта, не трябва да се считат за „допълнителни“.
За да определите оптималното тегло, можете да използвате следната формула:
R е височина в този случай, а V е възраст в години. Телесно тегло = 50 + 0,75 (R - 150) + (V - 20) : 4
Как да организираме безопасна програма за отслабване?
Преди внезапно да се откажете от храната, да се преместите във фитнеса и да промените диетата си, трябва да подготвите тялото си. Иначе бушона ще издържи максимум седмица. Отслабването не трябва да се разглежда като наказание. Струва си да определите и поставите реалистична цел.
Важно е да разберете колко трябва да отслабнете и е препоръчително да си поставите определена времева рамка.
- За да разберете колко килограма трябва да отслабнете, за да постигнете оптимално тегло, трябва да направите изчисления по формулата и да извадите резултата от действителното тегло: ако височината ви е 172 см (1,72 м), се оказва: 24,9 х (1,72)2) = 73,6 кг.
- След това трябва да извадите получения резултат от действителното тегло. И така, с тегло 80 кг се оказва: 80 кг - 73,6 кг = 6,4 кг. Именно тези килограми са излишни.
- Според програмите, разработени за отслабване, се препоръчва да отслабнете с определена скорост, а именно 5-10% от общото телесно тегло в рамките на шест месеца. Средно за повечето хора тази цифра е около 10 кг за шест месеца. Средно е реалистично и безопасно да отслабнете средно с 1,5 - 2 кг на месец, тоест с 0,5 кг в рамките на седем дни.
- Между другото, като направите някои изчисления, можете лесно да определите за себе си правилната и безопасна скорост на загуба на тегло. Например, ако 6,4 кг са излишни, тази цифра трябва да се раздели на 2: 6,4:2 = 3,2 кг. Именно това тегло всъщност можете да загубите в рамките на един месец, тъй като средно е безопасно да отслабнете с не повече от 2 кг, тогава за да се отървете от наднорменото тегло и да консолидирате резултата, ще отнеме 2-4 месеца .
Да празнуваме!Препоръчително е да се претегляте на кантар веднъж седмично. Не се препоръчва да правите това по-често, тъй като няма да е възможно да се оцени адекватно броят на загубените килограми. По-добре е да направите това в същия ден от седмицата, за предпочитане след посещение на тоалетната, но задължително преди закуска и първата чаша вода.
Що се отнася до спортните дейности, заслужава да се отбележи, че те не зависят нито от теглото, нито от височината. Физическата активност трябва да е редовна. Важно е натоварването да се разпредели равномерно.
След като вече са постигнати първите резултати и теглото е започнало да намалява, разходът на енергия ще намалее и количеството храна, което е било ограничено по време на загуба на тегло, ще стане оптимално с времето.
Съотношение височина/тегло - онлайн калкулатор
Линк към основната публикация
Идеално тегло за жена: таблица, като се вземат предвид височината и възрастта
Тази статия говори за 3 метода за определяне на вашето идеално тегло. Предоставена е подробна таблица на зависимостта на теглото на жената от възрастта, височината и телосложението. Дадени са препоръки и примери за всеки метод.
Има много различни методи за определяне на вашето оптимално тегло. Някои методи използват връзката между височина и тегло. Такава проста техника обаче не винаги дава правилната картина.
Има жени, които имат еднакво съотношение на височина и тегло, но външността им е много различна.
Забележка
Други методи добавят допълнителни параметри към техните формули и таблици, като възраст и тип тяло.
Смята се, че достигаме идеалното си тегло, когато навършим 18 години.Колкото по-малко се колебае това число, толкова по-добро ще бъде здравето, кожата и цялостната естетика на тялото. В реалния живот обаче телесното тегло има тенденция да се увеличава с 10 процента на всеки 10 години и, напротив, намалява в напреднала възраст.
Това се случва, защото тялото ни вече не е толкова активно и пълно с енергия, както беше на 18 години. Разходът на енергия намалява, а количеството на мазнините се увеличава под влияние на хормоналните промени.
С напредването на възрастта мускулният тонус (който в младостта съдържаше много течности и имаше значително тегло) силно намалява.
Така че не трябва да се стремите към идеалното тегло, което сте имали преди 20 години, това може да причини непоправима вреда на вашето здраве.
Определение за тип тяло
Таблицата по-долу за изчисляване на идеалното тегло има допълнителен параметър - физика, която е разделена на три категории. Преди да определите идеалното си тегло, разберете към коя категория принадлежите. Какво означава това и как да разберете вашия тип?
- крехко илиастеничният тип е тип жени, чиято работна дебелина на китката е по-малка от 16 сантиметра. Астениците имат тънки кости, тесни бедра и рамене и обикновено слабо телосложение. Вие сте от този тип, ако можете лесно да увиете палеца и показалеца си около костта около китката си и те ще се заключат заедно без усилие. Този тип има висок метаболизъм.
- Среден или нормостеничен тип- нормално телосложение. Най-често таблиците за изчисляване на идеалното тегло са подходящи за този тип. Обиколката на китката на жените с нормално телосложение е 16-17 сантиметра.
- Плътен или хиперстеничен тип- това е човек, който се отличава с широки кости, голям обем на бедрата и гърдите, както и къси крака и шия. Метаболитната скорост на този тип е ниска. Обиколката на китката е повече от 17 сантиметра. Ако ви е много трудно да затворите палеца и показалеца на едната си ръка около китката на работната си ръка, тогава сте хиперстеник.
Разликата в теглото между две жени с астенична и хиперстенична физика може да достигне 15 кг, така че е много важно да определите типа на тялото си, преди да преминете към показателите в таблицата.
Освен това не всеки от нас може да бъде строго класифициран като един от тези типове; може би имате преходен вариант между среден и лек тип тяло или между среден и плътен. Въпреки това, този факт няма да повлияе значително на вашето идеално тегло.
Таблица за изчисляване на идеалното тегло на жена в зависимост от височината, възрастта и телосложението
| Височина, см | Идеално тегло в килограми в зависимост от височината, телосложението и възрастта | ||||||||
| тип тяло | чуплив | средно аритметично | плътен | ||||||
| възраст | до 35 | 35-45 | след 45 | до 35 | 35-45 | след 45 | до 35 | 35-45 | след 45 |
| 147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
Таблицата показва средните идеални стойности, към които може да се стреми една здрава жена. Ако цифрата на кантара показва вашето идеално тегло, а изображението в огледалото не ви харесва и буди съмнения, има смисъл да се консултирате с диетолог и да направите необходимите изследвания за хормони и захар. Въз основа на резултатите от изследванията и визуалната картина само лекар може да определи здравословното ви състояние и необходимостта от предприемане на мерки за отслабване или увеличаване на теглото.
Други методи и формули за изчисляване на идеалното тегло
Класическият метод за определяне на идеалното тегло, който е одобрен и от Министерството на здравеопазването, е индексът на телесна маса (ИТМ).
ИТМ = Тегло (в кг)/(Височина (в метри))²
Стойността на индекса на здравословна телесна маса е между 18 и 25. Идеалното тегло е 20-21. Ако вашият ИТМ е над 25, значи имате наднормено тегло, ако е над 30, имате затлъстяване първа степен, от 35 до 40 - затлъстяване втора степен, от 40 до 50 - затлъстяване трета степен, повече от 50 - четвърта - степен на затлъстяване. Ако теглото ви е под долната граница на здравословна стойност, тоест 17 или по-малко, трябва да наддадете на тегло.
Този метод може да се коригира според типа на тялото:ако сте хиперстеник, извадете 10 процента от теглото си, преди да изчислите ИТМ, а ако сте астеник, тогава, напротив, добавете го.
Например, жена с тегло 58 кг и височина 165 има ИТМ = 21,3, което се счита за идеален показател за нормално телосложение.
Ако по някаква причина не сте доволни от определянето на теглото си с помощта на таблицата по-горе или с BMI, можете да използвате следната формула, която се нарича мечтата на Лоренц и работи само за жени и взема предвид само височината:
Идеално тегло = (Височина (см) - 100) - (Височина (см) - 150)/2
Например, за жена с височина 165 инча, идеалното тегло = (165 - 100) - (165 - 150)/2 = 57,5 кг.
Заслужава да се отбележи, че всички тези методи не са подходящи за определяне на идеалното тегло на деца и юноши под 18-годишна възраст, както и за трениране на спортисти и жени с различни заболявания.
По този начин, като използвате методите, дадени в тази статия, можете Изчислете идеалното си тегло по различни начини.Въпреки това, на първо място, трябва да се съсредоточите върху благосъстоянието на тялото си и способността да водите комфортен, пълноценен живот, а не да преследвате идеални показатели.
Съотношението на височината и теглото при жените - таблица
Както знаете, няма ограничение за съвършенството. За да постигнат привлекателен външен вид и стройност, жените са готови на много - от изтощителни диети до операция.
Въпреки това, не всяка представителка на нежния пол знае какво тегло трябва да има предвид нейната височина, но се ръководи от някои общи норми. Това е фундаментално погрешно, тъй като има различни типове тяло, които се характеризират с определени характеристики.
Освен това количеството тегло се влияе не само от височината и типа на тялото, но и от други фактори.
Диаграма височина-тегло за жени
За да определите точно собственото си идеално тегло, трябва да измерите височината си. Жената трябва да стои права с гръб към стената, докосвайки едновременно задните части, лопатките, задната част на главата, петите и мускулите на прасеца.
След това се измерва разстоянието до тази маркировка от пода:
- под 150 см – нисък ръст;
- от 151 до 156 см – височината е под средната;
- от 157 до 167 см – средни стойности на ръст;
- от 168 до 175 см е доста висок за жена;
- повече от 176 см - такава височина се счита за много висока.
За да разберете какво е идеалното съотношение височина-тегло за жените, са разработени специални таблици. Те се предлагат в няколко вида, като се вземат предвид определени фактори. Например съотношението ръст/тегло при момичетата зависи от техния тип тяло. Има три от тях:
- астеничен - жените от този тип се характеризират с дълги и сравнително тънки кости, крехки ръце и крака, висок ръст, малка обиколка на гърдите, раменете и бедрата, както и относително ниско тегло;
- нормостеничен - този тип включва жени с пропорционални части на тялото, костите им са с нормална дебелина, бедрата и раменете им са доста широки, талията им е тясна, а теглото им е средно;
- хиперстенични - момичетата и жените от този тип имат широки бедра, рамене, голяма гръдна обиколка, кротка шия и се отличават с голямо тегло.
За да определи типа на тялото си, жената ще трябва да измери обиколката на китката си в най-тънката точка (там, където костта стърчи). Резултат до 16 см се определя от астениците, от 16 до 18 см от нормостениците и повече от 18 см от хиперстениците.
Таблица с правилното съотношение на тегло и височина за възрастни момичета и жени, като се вземе предвид техният тип тяло
| Височина, см | Астеници | Нормостеници | Хиперстеници |
| 151−152 | 43,0 – 47,0 | 45,1−51,0 | 48,7−56,5 |
| 153−154 | 43,9−48,0 | 46,1−52,1 | 49,8−57,6 |
| 155−156 | 44,9−49,1 | 47,2−53,2 | 50,8−58,6 |
| 157−158 | 46,0−50,2 | 48,2−54,3 | 51,9−59,7 |
| 159−160 | 47,1−51,2 | 49,3−55,3 | 53,0−60,8 |
| 161−162 | 48,2−52,3 | 50,4−56,8 | 54,0−62,2 |
| 163−164 | 49,2−53,4 | 51,5−58,2 | 55,2−63,7 |
| 165−166 | 50,3−54,6 | 52,6−59,8 | 56,7−65,1 |
| 167−168 | 51,4−56,0 | 54,0−61,5 | 58,1−66,5 |
| 169−170 | 52,7−57,5 | 55,4−62,9 | 59,5−67,9 |
| 171−172 | 54,1−58,9 | 56,8−64,3 | 60,9−69,3 |
| 173−174 | 55,5−60,3 | 58,3−65,8 | 62,3−70,8 |
| 175−176 | 57,0−61,9 | 59,7−67,2 | 63,8−72,3 |
| 177−178 | 58,4−63,6 | 61,1−68,6 | 65,2−74,1 |
| 179−180 | 59,8−65,1 | 62,5−70,1 | 66,6−75,9 |
Тази таблица ще ви помогне да установите точното съотношение на теглото и височината при жените, ако знаете вашия тип тяло.
Освен това, за да се изясни връзката между тегло и височина, се взема предвид възрастта. По-възрастната жена има повече телесно тегло от по-младото момиче, ако другите параметри са равни. Това се дължи на метаболизма, който се забавя с възрастта.
Методи за изчисление
Оптималното съотношение на височина и тегло при жените се определя не само с помощта на таблици, но и с помощта на специални формули. Има няколко от тях. Тези формули за установяване на точното съотношение на височината и теглото при възрастни момичета и жени се основават на отчитане на различни фактори, което е тяхната разлика.
Формулата на Брока
За да установите идеалното си телесно тегло с помощта на формулата на Broca, първо трябва да измерите височината си и след това да извадите 100 от получената стойност в см. По този начин можете да определите теглото, което е подходящо за нормостеничен човек. Астениците трябва да извадят 10% от резултата, а хиперстениците, напротив, да го увеличат със същата сума.
Формула на Кетле
За да установите точното съотношение на височина и тегло, можете да използвате индекса на телесна маса според формулата на Quetelet. Използва се от по-големи момичета и жени. Използвайки своя индекс на телесна маса, можете лесно да прецените дали страдате от затлъстяване или, обратно, да определите, че сте слаби. Изчислява се по следната формула:
BMI = M/(P*P), където
BMI – индекс на телесна маса;
M – тегло, kg;
R – височина, m.
Така, ако височината на жената е 1,6 м и теглото й достига 52 кг, индексът на телесната маса на Quetelet ще бъде 20,3 (52/(1,6*1,6) = 20,3).
Резултатът се оценява въз основа на получения индекс на телесна маса, както следва:
- по-малко от 18,5 - жената е с поднормено тегло;
- от 18,5 до 24,9 – нормално тегло;
- от 25 до 29,9 - теглото надвишава нормалното;
- от 30 до 34,9 – наднормено тегло, затлъстяване 1 степен;
- от 35 до 39,9 – затлъстяване 2-ра степен;
- над 40 – затлъстяване 3 степен.
За бележка! Резултатите от изчисленията по формулата на Quetelet могат да бъдат неверни по време на бременност, по време на кърмене, за възрастни жени, спортисти и юноши.
Формула на Наглер
Друг начин за изчисляване на идеалното съотношение тегло/ръст за жените е формулата на Наглер. Базира се на следното: при височина 152,4 см идеалното телесно тегло е 45 кг, на всеки 2,45 см се добавят още 900 г и 10% от полученото тегло.
Формула на Маккалъм
За да определите идеалните показатели, можете да използвате формулата на Джон Маккалъм, която се основава на измерване на обиколките:
- 6,5 обиколки на китката са равни на обема на гърдите;
- обиколката на талията е 70% от обема на гърдите;
- 85% от обема на гърдите е равен на обема на бедрата;
- обиколката на предмишницата достига 29% от обема на гърдите.
За бележка! Необходимо е да се разбере, че получените стойности за жените са осреднени.
Така всяка жена ще може да избере свой собствен метод за определяне на идеалното съотношение височина-тегло, ръководейки се от таблици или формули.
Нормално човешко тегло по години, възраст: таблица
„Здравето“ вече е понятие за медицината и лекарите отдавна са разработили специална формула, чрез която всеки човек може лесно да изчисли максимално допустимото тегло по отношение на здравето. Учениците се учат на това, когато преминават медицински прегледи. Нормалното тегло на човек и по години, възраст, таблицата показва колко телесното тегло се променя с течение на времето.
Хората могат да бъдат с наднормено тегло, слаби и средни. Разбира се, жените се опитват да намерят идеалното си тегло и да го поддържат. Но първо трябва да разберете как всъщност изглежда. Нормалното тегло на човек и по години, възраст, таблицата е разработена от лекари, те гледат повече на здрави параметри, равномерно, пълно развитие, отколкото на красота.
И така, колко трябва да тежи човек?
Идеалното тегло - къде е?
Идеален - без недостатък, най-добрият, шик, красив. Кой не иска да чуе такива комплименти за себе си? Разбира се, момичетата се стремят повече към идеалност. Те гледат таблоидите, следят новините, неволно сравняват фигурите си с тези на известни звезди. Между другото, много екранни диви постоянно спортуват и внимателно следят собственото си хранене. защо изглеждат страхотно на 30, 40 и дори 60 години. Фигурките са красиви и вталени. Разбира се, понякога прибягват до пластична хирургия, но малко може да подобри фигурата ви освен спорта. При хората обаче ръстът, възрастта и 30-годишните не могат да се сравняват с тези на 50 или 60-годишните. Човек има своя собствена идеална маса. Лекарите съветват да се следи растежа, метаболизма и здравословното състояние. Ако погледнете самата концепция за „идеално тегло“, тогава повечето жени ще отговорят, това е теглото, което са имали до 17-18-годишна възраст, млади, прекрасни нимфи. Препоръчително е, разбира се, да го запазите по-късно, но ако все пак сте се откъснали от предишния идеал, тогава не трябва веднага да се втурвате към диети, гладуване, в опит да се върнете незабавно и безвъзвратно там, към младостта. Учените са доказали, че тялото постепенно забавя вътрешния си ритъм с 8-10% приблизително на всеки 8-10 години. Метаболизмът намалява, процесите на естествено изгаряне на мазнини се забавят, така че увеличаването на 5-7 кг е нормално, здравословно явление. Също така трябва да губите мазнини, ако има такива, постепенно, като се фокусирате върху тези 8-10% от съществуващото ви тегло, но за една година. А за здрава, развита фигура не е необходимо да помните теглото на 18 години, а да се ръководите от проста формула, известна още от училище: За мъжете: идеалното тегло ще бъде = (фактически ръст-100) * 1,15; За жени: идеално тегло = (фактическа височина-110)*1,15. Тогава: жена с ръст 170 см = (170-100)*1,15 = 69 кг.
В по-познатата версия числото 1.15 все още не беше там. Това е подобрена версия. Ранната формула изисква всички да станат истински фитнес модели, без значение колко тежки са костите на човека, колко големи са мускулите му или колко изразени са бедрата или гърдите на жената. Затова учените са работили малко върху формула за отслабване.
Какви типове фигури съществуват сега: Хиперстениците са хора, които имат къси ръце, къси крака, а също и къс врат, но широки рамене. Нормостениците са по-голямата част от хората със средна скорост на метаболизма. Астенични - хора, които, напротив, имат висок метаболизъм, тесни рамене, също дълги крака и ръце.
Как да определите вашия тип тяло?
Не е необходимо да го гледате в огледало в цял ръст. С дясната си ръка, като използвате палеца и показалеца си, хванете китката на втората си лява ръка на мястото, където усещате костта. Неуспешно свързване на пръстите - хиперстеник; Получи се, но трудно - той е нормостеник; Оказа се лесно - астенично. Особеностите на формирането и растежа на теглото със сигурност зависят от пола. Смята се, че мъжът е по-тежък от жената, по-едър от нея (в повечето случаи). Това е предвидено от природата, въпреки че при хората половите различия не са толкова силно изразени. Жените все още имат по-изразени гърди и бедра, мъжете, напротив, имат по-развити мускули. Всичко това, разбира се, ще се отрази и на теглото ви. Има много начини да определите идеалното си тегло.
Методи за изчисление
Електронни везни – сигурно сте виждали някой толкова висок, веднага разкрива ръста ви. Трябва да застанете близо до вертикалната везна, боси, след което да изчакате няколко секунди. Резултатът се обявява, освен това машината определя и оптималното тегло; Масите са готови, разработени от лекари. Там е отразено всичко: височина, за мъже, жени, а също и за деца, отделни таблици, показващи максималното идеално тегло. Достатъчно е да се претеглите, да измерите височината си и след това да намерите параметрите в таблицата; Таблиците се дават на учениците и лекарите редовно измерват параметрите им, за да коригират, където е възможно, и да следят нормите за развитие. Разбира се, понятието „стандарт“ не е много приложимо за тийнейджъри, например момчетата често узряват по-късно от момичетата, а децата на една и съща възраст варират по височина и разликата е доста голяма. Добър пример е всеки клас. Тази разлика е видима дори от детството. На 6-7 години децата са приблизително еднакви, както момчета, така и момичета, след това тялото им се развива, всяко расте по свой начин. Следователно не е необходимо да разчитате 100% само на таблични данни. По-подходяща е формула, фокусирана върху височината и теглото, външните показатели и динамиката на развитие. Що се отнася до бебетата, тяхното тегло, разбира се, се следи, почти всяка седмица през първите месеци. Важно е лекарите да наблюдават скоростта на наддаване на тегло, как се храни детето и евентуални храносмилателни проблеми. В крайна сметка при бебетата стомашно-чревният тракт и метаболизмът просто се подобряват. Тялото расте и всяко поднормено тегло по-късно се отразява на вашето здраве. Затова повечето родители вземат с креватчето, пелените и другия „комплект за новородено” и специални везни с удобна табла, където поставят бебето. А таблиците помагат на лекарите да проследят динамиката на наддаване на тегло. Смята се, че при добро, пълноценно хранене, с правилна грижа и без стомашно-чревни проблеми новородените трябва да наддават всеки ден с определени грамове тегло. Мъжете, разбира се, трябва да следят собственото си тегло, въпреки че не преследват идеала толкова много. „Биреното коремче“ или като цяло голямото тегло носи много проблеми, особено по отношение на здравето. постоянен задух, тежест, тежестта винаги оказва натиск върху костите и гръбначния стълб. Ако натискът е твърде голям, те болят и често се получават изкълчвания.
Формулите - системите за изчисление са лесно приложими, основното е да знаете параметрите. Измерете действителния си ръст и се претеглете. И се въоръжете с калкулатор. Съвременните електронни везни са в състояние да измерват теглото до най-малкия грам, което понякога едновременно разстройва и радва тези, които отслабват. Формулата на Brocca вече беше обсъдена по-горе; това е прилагането на 1,15 към резултата от отбиването на 100 от съществуващия растеж. Как иначе можете да се „сгънете“ и „разделите“?
Мечтата на Лоренц
За жена = (действителен ръст, сантиметри -100) – (действителен ръст, сантиметри – 150)/2 Тогава, например, ще бъде: за жена, чиято височина е около 165 см = (165-100)-(165 -150 )/2 = 57,5 кг ще бъде идеалното тегло! Вярно е, че тази формула наистина е само за жени, тя не е предназначена за силния пол! Смисълът е съвсем очакван. За 165 см – 57 кг е нормално. Въпреки че някои смятат, че формулата, напротив, е по-взискателна, искайки да „върне“ собственичката си към идеалното й тегло от 18 години, но за ИТМ (този индекс на телесна маса) тя е доста подходяща. Между другото, тази формула също не е приложима за жени, които са високи над 175 см, така че трябва да внимавате тук. В противен случай ще получите 20 или 100 кг.
Индекс на Quetelet
Този метод е идеален за текстура. Способността да оцените съществуващото си тегло. Не е зле! В края на краищата повечето методи за измерване само за бъдещето предполагат към какво да се стремим по-късно. И ето сега да оценим ситуацията. Според метода не само трябва да се претеглите и след това да намерите резултата в таблицата, но и да разберете характеристиките на вашата физика. Застанете точно пред голямо огледало в цял ръст, издърпайте корема си възможно най-добре. След това поставете две средни линийки (можете да използвате дланите си) върху последните две долни ребра. Вижда се, че те образуват собствен ъгъл: Тъп – голямо телосложение (над 90 градуса); Почти прав – нормален; Пикантно - постно. Вярно е, че тук ще е необходима друга таблица, но този метод ще вземе предвид както възрастта, така и съществуващия тип тяло. лесен за използване за всяка височина, основното е честната оценка на физиката. С помощта на индекса лекарите могат по-лесно да определят действителната ситуация. Има затлъстяване или, обратно, поднормено тегло. По някаква причина повечето хора смятат, че проблемът със затлъстяването е истинско зло, което трябва да бъде премахнато незабавно. Сега теглото е „минало“ с 10-15 кг повече от максимума, посочен в таблицата, това е, време е да отслабнете и то спешно. Жените са особено притеснени, въпреки че мъжете също искат да изглеждат страхотно. Преди да започнете каквото и да е действие, трябва точно да определите текущото си тегло, да разберете повече за вашата фигура и тип тяло. Метаболизмът и съществуващите заболявания се изясняват отделно от лекаря. В допълнение към обичайния визуален преглед, той ще се нуждае и от тестове. Има отделни специалисти, които помагат на хората да идентифицират проблема с наднорменото или липсата на тегло, след което да го премахнат, без изобщо да оказват голям натиск върху тялото. В крайна сметка, в допълнение към затлъстяването, има и прекомерна слабост, която също е опасна. И понякога наддаването на тегло става много по-трудно от свалянето му. Наистина е по-лесно да премахнете това, което имате, ако знаете как. Подробностите за измерванията се изучаваха в училищата; това се правеше или от училищната медицинска сестра, или децата се измерваха в някакъв урок. Момичетата са особено запознати с измервателните системи. Обем на талията или ханша, обем на гърдите за шиене на поли или престилки. Добре, шиеш, но как изобщо да разбереш идеалното си тегло? В крайна сметка височината на хората е различна, метаболизмът им също е различен и теглото на костите им също е различно. Общата маса се състои не само от мазнини: Теглото на костите; Тегло на всички тъкани; Мускулно тегло; Тегло на органа; Тегло на кожата; Тегло на косата (да, косата също има тежест, особено дългата); Няколко грама идват от дрехите; Теглото на течността, цялата, както кръвта, така и вътреклетъчната течност и лимфата, цялата; Тегло на храната, хранителни вещества; Тегло на мазнини. По-голямата част от действителната маса на всеки човек, който се претегля, е полезна маса, която не може да бъде премахната. Мазнините са 10-20% и това идва от последното наддаване на тегло. Тези, които наскоро са наддали или рязко са отслабнали, преди това са имали същото тегло в продължение на много години. Жените са по-склонни да наддават на тегло, например след раждане. Детето „отнема“ част от натрупаните килограми с раждането, останалата част майката трябва да свали по-късно. Някои жени се оплакват, че е изключително трудно да се върнат към предишната си, момичешка фигура. Вярно е, че има случаи, когато майките, напротив, са отслабнали няколко месеца след раждането и са станали дори по-тънки, отколкото са били преди бременността. Лекарите винаги приписват такива „скокове на тегло“ на хормонални промени, настъпили в тялото след началото на бременността. Плюс това, бъдещата майка яде повече висококалорични храни, богати на минерали и витамини, опитвайки се за детето. Не всичко е „загубено“; някои калории са „уредени“ в излишни килограми.
Просто повечето жени по някаква причина вярват, че бременните жени определено трябва да ядат „за двама“, повече, тогава страдат от наднормено тегло, а последните месеци са най-трудните. Не, „за двама“ не е необходимо, измивайки всички ястия, предлагани от роднини. По-добре е да създадете диета въз основа на съветите на гинеколог. Не забравяйте за активността, разходките, балансираната диета - това е по-полезно и за двамата. И след това, след бременността, вие „хвърляте“ по-малко килограми. За мъжете такива хормонални „войни“ не са застрашени, освен може би от тийнейджърски промени. По-нататъшното тегло ще зависи само от диетата им, след това от начина на живот. Спортистите, разбира се, тежат повече поради тежестта на мускулите си. Те обаче имат собствено хранене и таблици за определяне на „спортното тегло“. Обикновените „миролюбиви“ мъже трябва да разчитат на своите маси. Там са посочени ограниченията за височина и максимално тегло. Или използвайте формулата, за щастие има няколко от тях, има избор.
Публикувано от: Anaid Благодаря ви за интересната статия!
Статията е интересна, но все още трябва да работя и да работя върху себе си! Обожавам ви за всички напомняния! Благодаря!
Аз мисля. Тези таблици все още не могат да се прилагат за всички. Аз съм на 27, ръст 163 и тегло 52-53 кг, което, съдейки по някои таблици, е под тегло с почти 10 кг! Но в същото време моите параметри са 90-65-91, има излишна мазнина отстрани, стомаха и краката, както и бузите. И просто се страхувам да си представя как бих изглеждала, да речем, ако тежах 61 кг)))) А съпругът ми, напротив, на 27 години има височина 176 и тегло 82, но в същото време той се занимава със силов трибой)) Така че има много тук в общи нюанси)
Идеалното тегло е, когато човек се чувства удобно в собственото си тяло) Но, разбира се, не можах да устоя на изкушението и изчислих теглото си по представената формула - ще трябва да сваля 3 кг)))
Друг важен аспект: в контекста на говоренето за диети и правилно хранене, всеки по някаква причина обикновено забравя, че е важно да се вземе предвид не само телесното тегло и процента на телесните мазнини, но и как се разпределят тези мазнини! Стройно 20-годишно момиче и стройна 40-годишна жена, дори и с еднакво тегло, няма да изглеждат еднакво - разпределението на масата е различно, съответно е необходимо да изберете различни диети и упражнения, за да коригирате фигура.
Оказва се, че има толкова много учени, толкова много мнения по отношение на стандартите за тегло. Изчислих си теглото от първата таблица, трябва да е 65,5 кг. Тежа 68 и искам да отслабна малко. Според табл. 2 Трябва да тежа 78 кг, категория 40-49 години. Това е много според мен.
Оказва се, че има толкова много учени, толкова много мнения по отношение на стандартите за тегло. Изчислих си теглото от първата таблица, трябва да е 65,5 кг. Висока съм 167 см. Тежа 68 и искам да отслабна малко. Според табл. 2 Трябва да тежа 78 кг, категория 40-49 години. Това е твърде много за моя вкус. Не мога да си се представя с това тегло. А дъщеря ми, тя е на 20, висока 170 и с тегло 69 кг би изглеждала дебела.
- филе от щука; - лук; - овесени трици;
- мляко около... Диетична пилешка супа за отслабване
- пилешко филе; - лук; - морков;
- пова... Пилешко руло в бутилка с желатин
- сол; - морков; - Дафинов лист;
- желатин; Вкусна домашна пилешка наденица
- подправки; - яйце; - сол; - мляко;
Известно е, че в СССР здравословното тегло на жената се изчислява по най-простата формула: височина минус сто. Според нея Баба Клава от пейката на входа е обявена за жена с идеална фигура. По-късно диетолозите леко промениха формулата - „височина минус сто и десет“, но за балерините формулата „височина минус сто и двадесет“ винаги работеше. Ако такива обобщени данни не ви подхождат, прочетете - събрахме най-интересните, подходящи и отразяващи формули.
Калкулатор за идеално тегло
Класификация на типовете тяло според Соловьов:
- Астеничен тип: по-малко от 18 см при мъжете, под 15 см при жените.
- Нормостеничен тип: 18-20 см при мъжете, 15-17 при жените.
- Хиперстеничен тип: повече от 20 см при мъжете, повече от 17 см при жените.
Формула на Купър
Идеално тегло за жена (кг): (височина (см) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Идеално тегло за мъж (кг): (височина (см) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Формула на Лоренц
Идеално тегло = (височина (см) – 100) – (височина (см) – 150)/2
За нашата героиня идеалното тегло ще бъде 25 кг. Какво?
Формула на Küttl (индекс на телесна маса)
Индексът на телесна маса е предназначен за определяне на наднорменото тегло и идентифициране на затлъстяването. ИТМ е познат на мнозина.
BMI = тегло (kg) : (височина (m))2
ИТМ под 19 - поднормено тегло.
- На възраст 19-24 години - ИТМ трябва да е между 19 и 24;
- на възраст 25-34 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 25;
- на възраст 35-44 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 26;
- на възраст 45-54 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 27;
- на възраст 55-64 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 28;
- на възраст над 65 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 29.
Пример за изчисление:
тегло - 50 кг.
височина - 1,59м
ИТМ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормален ИТМ)
Фиксиран коефициент тегло-ръст
Изчислението се прави на базата на фиксиран коефициент (тегло в грамове, разделено на височина в сантиметри). Таблицата по-долу е за жени на възраст от 15 до 50 години.
Формула за идеално тегло: (ръст в см*коефициент)/1000
Формулата на Брока
Именно тази формула, предложена от френския лекар Брок преди повече от сто години, беше използвана при вулгарни изчисления. Формулата на Broca взема предвид типовете тяло: астенично (слабо), нормостенично (нормално) и хиперстенично (набито).
Формула за идеално тегло:
- до 40 години: височина -110
- след 40 години: височина - 100
Астениците изваждат 10%, а хиперстениците добавят 10%.
И така, нашите изчисления:
възраст - 24 години
височина - 159см
телосложение - хиперстенично.
Идеално тегло = 53,9 кг.
Формула Брока-Брюгш
Това е модифицирана формула на Broca за хора с нестандартен ръст: под 155 см и над 170 см.
- По-малко от 165 см: идеално тегло = височина - 100
- 165-175 см: идеално тегло = височина - 105
- Повече от 175 см: идеално тегло = височина - 110.
Таблица на Егоров-Левицки
Внимание: таблицата показва максималното тегло за този ръст!
Максимално допустимо телесно тегло
| Височина, см | 20–29 години | 30–39 години | 40-49 години | 50-59 години | 60-69 години | |||||
| съпруг. | съпруги | съпруг. | съпруги | съпруг. | съпруги | съпруг. | съпруги | съпруг. | съпруги | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Жената ни за пример с тегло от 50 кг, ръст 159 см и възраст 24 години далеч не е максимумът. И това е добре.
Мнозина смятат тази таблица за най-изчерпателния и балансиран подход за определяне на наличието на наднормено тегло.
Индекс на Борнхард (1886)
Също така използва данни за гръдната обиколка.
Идеално тегло = височина * гръдна обиколка / 240
Формулата на Робинсън (1983)
Има мнение, че е неправилно за мъжете.
За жени (ръст в инчове):
49 + 1,7*(височина - 60)
За мъже (ръст в инчове):
52 + 1,9*(височина - 60)
Формулата на Милър (1983)
За жени (ръст в инчове):
Идеално тегло = 53,1 + 1,36*(ръст - 60)
За мъже (ръст в инчове):
Идеално тегло = 56,2 +1,41*(ръст - 60)
Формула на Монерот-Дюмен
Тази формула взема предвид типа на тялото, обема на костите и мускулната маса.
Идеално тегло = височина - 100 + (4*китка))/2
Формулата на Креф
Тази формула отчита възрастта и типа на тялото.
Идеално тегло = (височина - 100 + (възраст/10))*0,9*коеф.
Коефициенти:
- Китка под 15 см - коефициент 0,9
- Китка 15-17 см - коефициент 1
- Китка над 17 см - коефициент 1,1.
Формулата на Мохамед (2010)
Идеално тегло = височина * височина * 0,00225
Според него идеалното тегло на нашата героиня трябва да бъде 56,88 (което е малко прекалено).
Формула на Наглер
Малко твърде обща, формулата на Наглер изобщо не взема предвид вашата възраст или текущо тегло - само височина и пол.
За жени (забележка: височина в инчове!):
Идеално тегло = 45,3 + 2,27 * (ръст - 60)
За мъже (внимание: височина в инчове!):
Formula Humvee (1964)
Онлайн калкулаторите за тегло в Интернет обикновено използват това:
Формула за жени (ръст в инчове):
Идеално тегло = 45,5 +2,2 * (ръст - 60)
Формула за мъже (ръст в инчове):
Идеално тегло = 48 + 2,7 * (ръст - 60)
Формулата на Девин (1974)
Д-р Девин го е изобретил, за да изчислява правилно дозите на лекарствата. Той влезе в общественото съзнание като калкулатор за идеално тегло по-късно и се радваше на голям успех. Вярно е, че има и недостатъци: за жени с малък ръст теглото обикновено се предлага много малко.
За жени (ръст в инчове):
Идеално тегло = 45,5 + 2,3 * (ръст - 60)
За мъже (ръст в инчове):
Идеално тегло = 50 + 2,3 * (ръст - 60)
„Здравето“ вече е понятие за медицината и лекарите отдавна са разработили специална формула, чрез която всеки човек може лесно да изчисли максимално допустимото тегло по отношение на здравето. Учениците се учат на това, когато преминават медицински прегледи. Нормалното тегло на човек и по години, възраст, таблицата показва колко телесното тегло се променя с течение на времето.
Хората могат да бъдат с наднормено тегло, слаби и средни. Разбира се, жените се опитват да намерят идеалното си тегло и да го поддържат. Но първо трябва да разберете как всъщност изглежда. Нормалното тегло на човек и по години, възраст, таблицата е разработена от лекари, те гледат повече на здрави параметри, равномерно, пълно развитие, отколкото на красота. Така, ?
- Идеалното тегло - къде е?
- Методи за изчисление
- Мечтата на Лоренц
- Индекс на Quetelet
Идеалното тегло - къде е?
Идеален - без недостатък, най-добрият, шик, красив. Кой не иска да чуе такива комплименти за себе си? Разбира се, момичетата се стремят повече към идеалност. Те гледат таблоидите, следят новините, неволно сравняват фигурите си с тези на известни звезди.
Между другото, много екранни диви постоянно спортуват и внимателно следят собственото си хранене. защо изглеждат страхотно на 30, 40 и дори 60 години. Фигурките са красиви и вталени. Разбира се, понякога прибягват до пластична хирургия, но малко може да подобри фигурата ви освен спорта. При хората обаче ръстът, възрастта и 30-годишните не могат да се сравняват с тези на 50 или 60-годишните.
Човек има своя собствена идеална маса. Лекарите съветват да се следи растежа, метаболизма и здравословното състояние. Ако погледнете самата концепция за „идеално тегло“, тогава повечето жени ще отговорят, това е теглото, което са имали до 17-18-годишна възраст, млади, прекрасни нимфи.
Препоръчително е, разбира се, да го запазите по-късно, но ако все пак сте се откъснали от предишния идеал, тогава не трябва веднага да се втурвате към диети, гладуване, в опит да се върнете незабавно и безвъзвратно там, към младостта.
Учените са доказали, че тялото постепенно забавя вътрешния си ритъм с 8-10% приблизително на всеки 8-10 години. Метаболизмът намалява, процесите на естествено изгаряне на мазнини се забавят, така че увеличаването на 5-7 кг е нормално, здравословно явление.
Също така трябва да губите мазнини, ако има такива, постепенно, като се фокусирате върху тези 8-10% от съществуващото ви тегло, но за една година. А за здрава, развита фигура няма нужда да си спомняте теглото си на 18 години, а разчитайте на проста формула, позната още от училище:
За мъже: идеално тегло = (фактически ръст-100)*1,15;
За жени: идеално тегло = (фактическа височина-110)*1,15.
Тогава: жена с ръст 170 см = (170-100)*1,15 = 69 кг.
В по-познатата версия числото 1.15 все още не беше там. Това е подобрена версия. Ранната формула изисква всички да станат истински фитнес модели, без значение колко тежки са костите на човека, колко големи са мускулите му или колко изразени са бедрата или гърдите на жената. Затова учените са работили малко върху формулата за.
Какви типове тяло съществуват в момента:
Хиперстениците са хора, които имат къси ръце, къси крака, а също и къс врат, но широки рамене.
Нормостениците са по-голямата част от хората със средна скорост на метаболизма.
Астенични - хора, които, напротив, имат висок метаболизъм, тесни рамене, също дълги крака и ръце.
Как да определите вашия тип тяло?
Не е необходимо да го гледате в огледало в цял ръст. С дясната си ръка, като използвате палеца и показалеца си, хванете китката на втората си лява ръка на мястото, където усещате костта.
Неуспешно свързване на пръстите - хиперстеник;
Получи се, но трудно - той е нормостеник;
Оказа се лесно - астенично.
Особеностите на формирането и растежа на теглото със сигурност зависят от пола. Смята се, че мъжът е по-тежък от жената, по-едър от нея (в повечето случаи). Това е предвидено от природата, въпреки че при хората половите различия не са толкова силно изразени. Жените все още имат по-изразени гърди и бедра, мъжете, напротив, имат по-развити мускули. Всичко това, разбира се, ще се отрази и на теглото ви.
Има много начини да определите идеалното си тегло.
Методи за изчисление
Електронни везни – сигурно сте попадали на толкова висок човек, веднага разкрива ръста ви. Трябва да застанете близо до вертикалната везна, боси, след което да изчакате няколко секунди. Резултатът се обявява, освен това машината определя и оптималното тегло;
Масите са готови, разработени от лекари. Там е отразено всичко: височина, за мъже, жени, а също и за деца, отделни таблици, показващи максималното идеално тегло. Достатъчно е да се претеглите, да измерите височината си и след това да намерите параметрите в таблицата;
Таблиците се дават на учениците и лекарите редовно измерват параметрите им, за да коригират, където е възможно, и да следят нормите за развитие. Разбира се, понятието „стандарт“ не е много приложимо за тийнейджъри, например момчетата често узряват по-късно от момичетата, а децата на една и съща възраст варират по височина и разликата е доста голяма. Добър пример е всеки клас.
Тази разлика е видима дори от детството. На 6-7 години децата са приблизително еднакви, както момчета, така и момичета, след това тялото им се развива, всяко расте по свой начин. Следователно не е необходимо да разчитате 100% само на таблични данни. По-подходяща е формула, фокусирана върху височината и теглото, външните показатели и динамиката на развитие.
Що се отнася до бебетата, тяхното тегло, разбира се, се следи, почти всяка седмица през първите месеци. Важно е лекарите да наблюдават скоростта на наддаване на тегло, как се храни детето и евентуални храносмилателни проблеми. В крайна сметка при бебетата стомашно-чревният тракт и метаболизмът просто се подобряват. Тялото расте и всяко поднормено тегло по-късно се отразява на вашето здраве.
Затова повечето родители вземат с креватчето, пелените и другия „комплект за новородено” и специални везни с удобна табла, където поставят бебето. А таблиците помагат на лекарите да проследят динамиката на наддаване на тегло. Смята се, че при добро, пълноценно хранене, с правилна грижа и без стомашно-чревни проблеми новородените трябва да наддават всеки ден с определени грамове тегло.
Мъжете, разбира се, трябва да следят собственото си тегло, въпреки че не преследват идеала толкова много. „Биреното коремче“ или като цяло голямото тегло носи много проблеми, особено по отношение на здравето. постоянен задух, тежест, тежестта винаги оказва натиск върху костите и гръбначния стълб. Ако натискът е твърде голям, те болят и често се получават изкълчвания.
Формулите - системите за изчисление са лесно приложими, основното е да знаете параметрите. Измерете действителния си ръст и се претеглете. И се въоръжете с калкулатор. Съвременните електронни везни са в състояние да измерват теглото до най-малкия грам, което понякога едновременно разстройва и радва тези, които отслабват. Формулата на Brocca вече беше обсъдена по-горе; това е прилагането на 1,15 към резултата от отбиването на 100 от съществуващия растеж. Как иначе можете да се „сгънете“ и „разделите“?
Мечтата на Лоренц
За жена = (действителен ръст, сантиметри -100) – (действителен ръст, сантиметри – 150)/2
Тогава, например, ще бъде: за жена, чиято височина е около 165 см = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 кг ще стане идеалното тегло!
Вярно е, че тази формула наистина е само за жени, тя не е предназначена за силния пол! Смисълът е съвсем очакван. За 165 см – 57 кг е нормално.
Въпреки че някои смятат, че формулата, напротив, е по-взискателна, искайки да „върне“ собственичката си към идеалното й тегло от 18 години, но за ИТМ (този индекс на телесна маса) тя е доста подходяща. Между другото, тази формула също не е приложима за жени, които са високи над 175 см, така че трябва да внимавате тук. В противен случай ще получите 20 или 100 кг.
Индекс на Quetelet
Този метод е идеален за текстура. Способността да оцените съществуващото си тегло. Не е зле! В края на краищата повечето методи за измерване само за бъдещето предполагат към какво да се стремим по-късно. И ето сега да оценим ситуацията. Според метода не само трябва да се претеглите и след това да намерите резултата в таблицата, но и да разберете характеристиките на вашата физика.
Застанете точно пред голямо огледало в цял ръст, издърпайте корема си възможно най-добре. След това поставете две средни линийки (можете да използвате дланите си) върху последните две долни ребра. Вижда се, че те образуват собствен ъгъл:
Тъп – голямо телосложение (над 90 градуса);
Почти прав – нормален;
Пикантно - постно.
Вярно е, че тук ще е необходима друга таблица, но този метод ще вземе предвид както възрастта, така и съществуващия тип тяло. лесен за използване за всяка височина, основното е честната оценка на физиката.
С помощта на индекса лекарите могат по-лесно да определят действителната ситуация. Има затлъстяване или, обратно, поднормено тегло.
По някаква причина повечето хора смятат, че проблемът със затлъстяването е истинско зло, което трябва да бъде премахнато незабавно. Сега теглото е „минало“ с 10-15 кг повече от максимума, посочен в таблицата, това е, време е да отслабнете и то спешно. Жените са особено притеснени, въпреки че мъжете също искат да изглеждат страхотно.
Преди да започнете каквото и да е действие, трябва точно да определите текущото си тегло, да разберете повече за вашата фигура и тип тяло. Метаболизмът и съществуващите заболявания се изясняват отделно от лекаря. В допълнение към обичайния визуален преглед, той ще се нуждае и от тестове.
Има отделни специалисти, които помагат на хората да идентифицират проблема с наднорменото или липсата на тегло, след което да го премахнат, без изобщо да оказват голям натиск върху тялото. В крайна сметка, в допълнение към затлъстяването, има и прекомерна слабост, която също е опасна. И понякога наддаването на тегло става много по-трудно от свалянето му. Наистина е по-лесно да премахнете това, което имате, ако знаете как.
Подробностите за измерванията се изучаваха в училищата; това се правеше или от училищната медицинска сестра, или децата се измерваха в някакъв урок. Момичетата са особено запознати с измервателните системи. Обем на талията или ханша, обем на гърдите за шиене на поли или престилки. Добре, шиеш, но как изобщо да разбереш идеалното си тегло? В крайна сметка височината на хората е различна, метаболизмът им също е различен и теглото на костите им също е различно.
Общата маса се състои не само от мазнини:
Костно тегло;
Тегло на всички тъкани;
Мускулно тегло;
Тегло на органа;
Тегло на кожата;
Тегло на косата (да, косата също има тежест, особено дългата);
Няколко грама идват от дрехите;
Теглото на течността, цялата, както кръвта, така и вътреклетъчната течност и лимфата, цялата;
Тегло на храната, хранителни вещества;
Тегло на мазнини.
По-голямата част от действителната маса на всеки човек, който се претегля, е полезна маса, която не може да бъде премахната. Мазнините са 10-20% и това идва от последното наддаване на тегло. Тези, които наскоро са наддали или рязко са отслабнали, преди това са имали същото тегло в продължение на много години.
Жените са по-склонни да наддават на тегло, например след раждане. Детето „отнема“ част от натрупаните килограми с раждането, останалата част майката трябва да свали по-късно. Някои жени се оплакват, че е изключително трудно да се върнат към предишната си, момичешка фигура. Вярно е, че има случаи, когато майките, напротив, са отслабнали няколко месеца след раждането и са станали дори по-тънки, отколкото са били преди бременността.
Лекарите винаги приписват такива „скокове на тегло“ на хормонални промени, настъпили в тялото след началото на бременността. Плюс това, бъдещата майка яде повече висококалорични храни, богати на минерали и витамини, опитвайки се за детето. Не всичко е „загубено“; някои калории са „уредени“ в излишни килограми.
Всеки, който отслабва, се интересува от въпроса за нормалността. Какво тегло се счита за нормално за вас? Има редица формули, по които можете да определите до каква степен телесното ви тегло отговаря на една или друга средна статистическа стойност. В края на краищата всички тези формули се основават на обикновения човек. Ето защо, прибягвайки до тях, трябва ясно да осъзнаете, че всяка формула за нормално тегло е условна.
В действителност всеки от нас има своя индивидуална генетично предопределена стойност на оптималното телесно тегло, която зависи от съвкупността от вродени структурни характеристики на тъканите и органите на тялото като цяло.
Например, има три типа тяло - астеничен (тънкокостен/ектоморф), нормостеничен (нормален/мезоморф) и хиперстеничен (ширококостен/ендоморф).
За да определите вашия тип, трябва да измерите обиколката на китката си.
- По-малко от 16 см - астеничен;
- 16-18,5 см - нормостенични;
- Повече от 18,5 см - хиперстеник.
- По-малко от 17 см - астеничен;
- 17-20 см - нормостенични;
- Повече от 20 см - хиперстенични.
В допълнение към типовете тяло, всеки от нас е програмиран да има определено тегло. Тази програма се активира от майката по време на бременност. Смята се, че ако тя е натрупала наднормено тегло по време на бременност, тогава детето може да има затруднения в контролирането на телесното тегло в бъдеще. В хода на живота си, ние също определяме различна програма с нашите грешни. Когато отслабват, мнозина се сблъскват с така наречената точка на баланс или зададена точка, когато използват здравословни методи и ако успеят, не могат да я поддържат.
Например, тежал си 90 кг, отслабнал си до 55 кг, искаш да свалиш още 5 кг, но каквото и да правиш, не става. В същото време, дори и да си правите почивка от диетата и малките празници, не качвате повече от 3-5 кг, които след това лесно сваляте. Може да сте достигнали точката на равновесие и преодоляването й може да ви струва скъпо. Когато тялото е под постоянен стрес, а диетите, тренировките и високите изисквания към себе си са постоянен стрес, рискът се увеличава. Важно е да слушате себе си и нуждите на тялото си.
Ако не вземете предвид индивидуалността на тялото и физиката, тогава при приблизителни изчисления можете да използвате следните прости формули (автор P.P. Broca, 1871):
За мъже
(Ръст в см - 100) x 0,9 = идеално тегло.
За жени
(Ръст в см - 100) x 0,85 = идеално тегло.
Има още една формула, която може да се използва както за мъже, така и за жени:
(Ръст в см - 100) = идеално тегло.
Пример: Ако височината ви е 152 см, теглото ви трябва да бъде 152 - 100 = 52 кг.
Има и друга формула:
Височина в cm x обем на бюста в cm / 240 = идеално тегло.
Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.
Не забравяйте, че все още е необходимо да вземете предвид вашия тип тяло; жените естествено имат повече мазнини от мъжете.
Следователно можете да използвате следните данни, за да определите идеалното си тегло:
За мъже
| Височина, см | Тип тяло | ||
| Тънък (астеничен) | |||
| 155 | 49 кг | 56 кг | 62 кг |
| 160 | 53,5 кг | 60 кг | 66 кг |
| 165 | 57 кг | 63,5 кг | 69,5 кг |
| 170 | 60,5 кг | 68 кг | 74 кг |
| 175 | 65 кг | 72 кг | 78 кг |
| 180 | 69 кг | 75 кг | 81 кг |
| 185 | 73,5 кг | 79 кг | 85 кг |
За жени
| Височина, см | Тип тяло | ||
| Тънък (астеничен) | Нормален (нормостеничен) | Широка кост (хиперстенична) | |
| 150 | 47 кг | 52 кг | 56,5 кг |
| 155 | 49 кг | 55 кг | 62 кг |
| 160 | 52 кг | 58,5 кг | 65 кг |
| 165 | 55 кг | 62 кг | 68 кг |
| 170 | 58 кг | 64 кг | 70 кг |
| 175 | 60 кг | 66 кг | 72,5 кг |
| 180 | 63 кг | 69 кг | 75 кг |
Формулите за идеално тегло ви помагат да разберете за колко време можете да отслабнете. Важно е обаче да разберете, че двама души с абсолютно еднакво тегло могат да изглеждат напълно различно. Въпросът тук не е за височината или типа на тялото, а за състава на тялото - съотношението мускули към мазнини. Вижте снимката.
Мастната тъкан е по-обемна от мускулната. Ето защо момичето отляво изглежда по-закръглено от момичето отдясно, въпреки че имат еднакво тегло. Ето защо е толкова важно да се стремим не толкова към отслабване, колкото към укрепване на мускулите чрез силови тренировки и.